ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਗੋਡਾ ਦੁਖਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਓਸਗੁਡ-ਸ਼ਲੈਟਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ!

ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਅਕਸਰ ਖੇਡ ਖੇਡ ਕੇ ਘਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਮੰਮੀ, ਮੇਰਾ ਗੋਡਾ ਦੁਖਦਾ ਹੈ"? ਕੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ? ਕੀ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੰਢ ਜਾਂ ਸੋਜ ਹੈ? ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਥੋੜਾ ਡਰਾਉਣਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਓਸਗੁਡ-ਸ਼ਲੈਟਰ ਬਿਮਾਰੀ ਕੀ ਹੈ।

ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਓਸਗੁਡ-ਸ਼ਲੈਟਰ ਬਿਮਾਰੀ ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ "ਬਿਮਾਰੀ" ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਸੋਜ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਦਰਦ ਗੋਡੇ ਦੇ ਟੋਪ (ਪੈਟੇਲਾ) ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸ਼ਿਨ ਹੱਡੀ (ਟਿਬੀਆ) ਦੇ ਜੰਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ 11-14 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਆਸਪਾਸ, ਤੇਜ਼ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਸਭ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਹ ਟਿਸ਼ੂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਉਸ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸੁੱਜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ "ਵਧਦੇ ਦਰਦ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ । ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦਾ ਗੋਡਾ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦਾ ਜਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਟੋਪ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਬੈਂਡ-ਵਰਗੇ ਟੈਂਡਨ ਦੁਆਰਾ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਫਿਰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਟੋਪ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਿਨ ਹੱਡੀ (ਟਿਬੀਆ) ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਬੰਪ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਟਿਬਿਅਲ ਟਿਊਬਰਕਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਵਧ ਰਹੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖਤਾ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਨਰਮ, ਵਧਦਾ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੋਸ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਪਲੇਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਹੁਣ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਦੌੜਨਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਸ ਟੈਂਡਨ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਖਿੱਚਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਖਿੱਚ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿੱਧੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਕਾਸ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਦਬਾਅ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਖੇਤਰ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਓਸਗੁਡ-ਸ਼ਲੈਟਰ ਬਿਮਾਰੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਕਿਸਨੂੰ ਹੈ?

• 11-14 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ: ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ।
• ਉਹ ਬੱਚੇ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ: ਇਹ ਜੋਖਮ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਜਿਹੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਬਾਸਕਟਬਾਲ
• ਵਾਲੀਬਾਲ
• ਫੁੱਟਬਾਲ /ਫੁੱਟਬਾਲ)
• ਐਥਲੈਟਿਕਸ

ਡਾਕਟਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਿਆ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛੇਗਾ ਕਿ ਬੱਚਾ ਕਿਹੜੇ ਖੇਡ ਖੇਡਦਾ ਹੈ, ਦਰਦ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹੈ।

ਫਿਰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

• ਸਾਧੂ ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤੁਰਨ, ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜਕੜਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਐਕਸ-ਰੇ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ?

ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਆਰਾਮ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

1. ਆਰਾਮ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਖੇਡ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਕਹੇ, ਦੁਬਾਰਾ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਦੁਬਾਰਾ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਆਈਸਿੰਗ: ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਪੈਕ (ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ) ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।

3. ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ (NSAIDs) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਾ ਦਿਓ।

4. ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਕੁਝ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੱਟ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਸਬਰ ਹੈ। ਇਹ ਦੇਖ ਕੇ ਦੁੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਕੋਈ ਖੇਡ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਖੁੰਝਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ।

ਕੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖੇਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
• ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਾ ਖੇਡਣਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਖੇਡਦੇ ਰਹਿਣ ਨਾ ਦਿਓ, "ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।" ਦਰਦ ਸਰੀਰ ਵੱਲੋਂ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।
• ਆਰਾਮ: ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ।