ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ "ਆਸਣ" ਸ਼ਬਦ ਬਹੁਤ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ, ਹੈ ਨਾ? ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਵਾਂ, ਪਿਤਾ ਅਤੇ ਅਧਿਆਪਕ ਸਾਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਝੁਕੋ ਨਾ।" ਆਸਣ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ? ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਆਸਣ ਨੂੰ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦੌੜਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜ, ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਕੱਠੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਇਹੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਸਣ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੁਤਲੇ ਵਾਂਗ ਹੋਵੇਗਾ, ਠੀਕ ਹੈ? ਫਿਰ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੈੱਨ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਆਸਣ ਬਦਲਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਆਸਣ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਆਮ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਅਸੀਂ ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਕੀ ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ? (ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ)

ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਸਣਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:

1. ਸਥਿਰ ਆਸਣ: ਇਹ ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਲਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਲੇਟ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ "ਸਿੱਧਾ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਝੁਕੋ ਨਾ," ਤਾਂ ਉਹ (ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਰ ਆਸਣ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ।

2. ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਆਸਣ: ਇਹ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਲਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਜਾਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲਗਾਤਾਰ ਇਸ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਆਸਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਆਸਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ।

'ਸਹੀ ਆਸਣ' ਕੀ ਹੈ? ਕੀ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ 'ਸੰਪੂਰਨ' ਆਸਣ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਅਸਲ ਵਿੱਚ "ਸੰਪੂਰਨ" ਜਾਂ "ਅਪੂਰਣ" ਆਸਣ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਸਮੇਂ "ਸੰਪੂਰਨ" ਆਸਣ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਬੁਰਾ" ਜਾਂ "ਗਲਤ" ਆਸਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਹਿੱਲਣ ਵੇਲੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਈ ਇੱਕ-ਆਕਾਰ-ਫਿੱਟ-ਸਾਰੀਆਂ ਆਸਣ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਆਮ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ।

ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਵਕਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ (ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ)
• ਥੋਰੈਕਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ
• ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ (ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ)

ਇਹ ਤਿੰਨ ਵਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ 'S' ਆਕਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਆਸਣ ਇੰਨਾ ਝੁਕਿਆ ਜਾਂ ਝੁਕਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਵਕਰ ਹੋਵੇ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਆਸਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚੰਗੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਾਈਨ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਹਿੱਲੇਗੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਰਗ ਦੇ ਕੋਨੇ 'ਤੇ ਕੋਣ)।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ।
• ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਗੋਡੇ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਵੱਖ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਫੁੱਟਰੈਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲਟਕਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ।
• ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ। ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਗੋਲਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।

ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?

ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ-ਭੱਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਗਠੀਏ ਵਰਗੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਧੀਆ ਦਿਖਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਆਸਣ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਮੁਦਰਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਬੁਰਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਸਬੰਧ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

ਆਪਣੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਇਹ ਹਨ:

• ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ:ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਕਠੋਰਤਾ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ : ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੱਸਣ ਨਾਲ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੇ। ਕੁਝ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
• ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲੇ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ: ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਹਿੱਲੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਤੰਗ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮ ਨਾ ਹੋਣ।
• ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋਵੇ: ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲੇਗੀ।

'ਮਾੜੇ ਆਸਣ' ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

"ਮਾੜੀ" ਆਸਣ ਹੋਣਾ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡਾ ਆਸਣ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਬਾਰੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਆਸਣ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹੋਰ ਕਾਰਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਨਾ ਹੋਣਾ, ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਆਸਣ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ।

ਕੀ ਗਲਤ ਆਸਣ ਕਾਰਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਸਣ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਆਸਣ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਪਿੱਠ ਦਰਦ
• ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
• ਸਿਰ ਦਰਦ
• ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਲਚਕਤਾ
• ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ (ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਜਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਿੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ)
• ਤੁਹਾਡਾ ਬਕਾਇਆ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੇਂ ਦਰਦ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤਾਂ, ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਕੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦਾ, ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਆਸਣ ਮੈਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ।" ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਆਸਣ (ਭਾਵ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫੜਦੇ ਹੋ) ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨਹੀਂ ਟੁੱਟੇਗੀ।

ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਪ੍ਰਤੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ। ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ, ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਆਸਣ ਬਦਲੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਓ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ!

` ਆਸਣ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਸਹੀ ਆਸਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਸਿਹਤ, ਕਸਰਤ