ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਬਹੁਤ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਦੇ ਅਚਾਨਕ, ਭਾਰੀ ਡਰ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਧੜਕ ਰਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਵਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ, ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਇੱਕ ਅਚਾਨਕ, ਅਸਥਾਈ, ਤੀਬਰ ਡਰ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੁਕਸਾਨ ਰਹਿਤ ਘਟਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਧੜਕਣ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ । ਪਰ ਇਹ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਾਮਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ
• ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ
• ਫੋਬੀਆ (ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ)
• ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਰ
• ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ
• ਸਦਮੇ- ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ
• ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ।

ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਸਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਿਆ ਜਾਵੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹਮਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਹਮਲਾ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਧੜਕਣਾ ਜਾਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਵਾਂਗ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੇ ਲੱਛਣ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਤਾਂ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਕੀ ਹੈ?

ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਅਕਸਰ, ਅਚਾਨਕ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਕੋਈ ਖਾਸ ਟਰਿੱਗਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ।

ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ,ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਵਾਲੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਕਿੰਨੇ ਆਮ ਹਨ?

ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ। ਹਰ ਸਾਲ, ਲਗਭਗ 11% ਅਮਰੀਕੀ ਆਬਾਦੀ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਦੇ 2% ਤੋਂ 3% ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੁੱਗਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਬਹੁਤ ਅਚਾਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
• ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣਾ (ਹਾਈਪਰਵੈਂਟੀਲੇਸ਼ਨ)
• ਕੰਬਣੀ ਜਾਂ ਕੰਬਣੀ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਢ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ।
• ਮਤਲੀ
• ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ
• ਉਂਗਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ

ਇਹਨਾਂ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਤੀਬਰ ਡਰ
• ਦਮ ਘੁੱਟਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਦੱਬੇ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣ ਦਾ ਡਰ
• ਮੈਨੂੰ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਡਰ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ।
• ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ (`ਡੀਰੀਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ`) ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਵੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ (`ਡੀਪਰਸਨਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ`)

ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਝਾ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਨ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 5 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਮਲਾ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਡਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਾਮਾ-ਐਮੀਨੋਬਿਊਟੀਰਿਕ ਐਸਿਡ (GABA) , ਕੋਰਟੀਸੋਲ , ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਰਸਾਇਣਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਈ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ:

• ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ:ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ (ਭੈਣ-ਭਰਾ, ਬੱਚਾ, ਜਾਂ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ) ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ 40% ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ।
• ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ: ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਬਚਪਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਅਨੁਭਵ (ACEs): ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾਵਾਂ, ਜੋ 1 ਤੋਂ 17 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਟਰਿੱਗਰ ਹਨ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਟਰਿੱਗਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਸ ਫੋਬੀਆ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਕਾਰਨ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸੂਈਆਂ (ਟ੍ਰਾਈਪੈਨੋਫੋਬੀਆ) ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਡਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਸਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਖੂਨ ਦੇਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, "ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ?" ਦਾ ਡਰ ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ ਹੈ।

ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਲਈ ਕੋਈ ਪਛਾਣਿਆ ਹੋਇਆ ਟਰਿੱਗਰ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਉਹ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਟੈਸਟ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ)।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਵੈ-ਨਿਦਾਨ ਨਾ ਕਰੋ।

ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਨ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਨਿਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।

ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਐਂਡ ਸਟੈਟਿਸਟੀਕਲ ਮੈਨੂਅਲ ਆਫ਼ ਮੈਂਟਲ ਡਿਸਆਰਡਰਜ਼ (DSM-5) ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ, ਅਚਾਨਕ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੋਣ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ।
• ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਵਾਲਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਹਮਲੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਆਮ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੋਬੀਆ ਜਾਂ ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ (PTSD) ਦੁਆਰਾ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ , ਦਵਾਈ , ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ

ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੁਝ ਖਾਸ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਇਲਾਜ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT): ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਸਲਾਹਕਾਰ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ) ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਹਮਲੇ ਘੱਟ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ (ਕਲਪਿਤ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਅਸਲ) ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਦਵਾਈਆਂ

ਅਜਿਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ: ਕੁਝ ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਾਕਟਰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ-ਸਿਲੈਕਟਿਵ ਰੀਅਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰਸ (SSRIs) ਜਾਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ-ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਰੀਅਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰਸ (SNRIs) ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। SSRIs ਵਿੱਚ ਫਲੂਓਕਸੇਟਾਈਨ (ਪ੍ਰੋਜ਼ੈਕ®) ਅਤੇ ਪੈਰੋਕਸੇਟਾਈਨ (ਪੈਕਸਿਲ®) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। SNRIs ਵਿੱਚ ਡੁਲੌਕਸੇਟਾਈਨ (ਸਿਮਬਾਲਟਾ®) ਅਤੇ ਵੇਨਲਾਫੈਕਸੀਨ (ਐਫੈਕਸੋਰ®) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
• ਚਿੰਤਾ-ਰੋਕੂ ਦਵਾਈਆਂ: ਇਹ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ।ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਅਲਪਰਾਜ਼ੋਲਮ (ਜ਼ੈਨੈਕਸ®) ਅਤੇ ਲੋਰਾਜ਼ੇਪਾਮ (ਐਟੀਵਾਨ®) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਕੀ ਹੈ?

ਇਲਾਜ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਮਾਜਿਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਣ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੈਂ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਾਂ?

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੋਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕੰਮ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਕੈਫੀਨ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ, ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ।
• ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ।
• ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ (OTC) ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਪਦਾਰਥ ਚਿੰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਹਮਲਾ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਹਾਈਪਰਵੈਂਟੀਲੇਟਿੰਗ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਹੈ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੌਰਾਨ ਡਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
• ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਡਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਹਮਲਾ ਅਸਥਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗਾ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ: ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ, ਕੱਸਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਰਹਿਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
• ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ:ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਦੁਨੀਆਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ, ਲਓ।

ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰੀਏ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਜਾਣਕਾਰ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ, ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਛੋਟੇ, ਸਰਲ ਵਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੋ।
• ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ।
• ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਹਰੇਕ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪੰਜ ਤੱਕ ਗਿਣੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ ਅਤੇ ਹਮਲਾ ਅਸਥਾਈ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਜਾਂ ਹੋਸ਼ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ("ਪੁਰਾਣੀ") ਚਿੰਤਾ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
• ਬਹੁਤ ਗੁੱਸਾ।
• ਘਰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਡਰ ('ਐਗੋਰਾਫੋਬੀਆ')।
• ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੇ ਲੱਛਣ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
• ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ।

ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬੇਆਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਡਰਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਵਰਗੇ ਇਲਾਜ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲੇਖ ਤੋਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ, ਅਸੀਂ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਇਹ ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਇੱਕ ਅਚਾਨਕ, ਤੀਬਰ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਘਬਰਾਓ ਨਾ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ। ਸਵੈ-ਨਿਦਾਨ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਾ ਜਾਓ।
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸਾਧਾਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ (ਕੈਫੀਨ ਘਟਾਉਣਾ, ਕਸਰਤ) ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ (ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ, ਦਵਾਈ) ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਜਾਣਕਾਰ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਉਸਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ।

ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੱਗੇਗੀ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ!

` ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ, ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ, ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਚਿੰਤਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਡਰ