ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੇ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ (ਪੈਰਾਡੌਕਸਿਕਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ)!

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਈ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਜਾਗਦੇ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਕੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਜੀਬ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨਾ ਲੈਣ।

ਇਹ ਅਜੀਬ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕੀ ਹੈ? (ਵਿਰੋਧੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ)?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਰੋਧਾਭਾਸੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ "ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੋ ਰਹੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਜਾਗਦੇ ਰਹੇ ਹੋ। ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਮਜ਼ਾਕ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਵੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਮ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?

ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ (ਪੈਰਾਡੌਕਸਿਕਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ) ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਅਜੀਬ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ।

"ਡਾਕਟਰ, ਮੈਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਪਰ ਮੈਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਇੰਨਾ ਥੱਕਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।" - ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ?

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ, ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

(ਪੈਰਾਡੋਕਸੀਕਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ) ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਾਪਰ ਰਹੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਅਗਲੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਭੌਂਕਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼, ਸੜਕ 'ਤੇ ਕਾਰਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਘੜੀ ਦੀ ਟਿਕ ਟਿਕ)।
• ਇੰਝ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ।
• ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ , ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੀ ਖਿਆਲ ਘੁੰਮਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।ਜਿਵੇਂ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਥਾਂ ਤੇ ਨਾ ਰੱਖ ਸਕਣਾ।
• ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇਹ "ਮੈਨੂੰ ਕੱਲ੍ਹ ਰਾਤ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਈ" ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ (ਪੈਰਾਡੋਕਸੀਕਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ) ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰਕਹੀਣ ਡਰ (ਨੀਂਦ ਦੀ ਚਿੰਤਾ) ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਕਿ "ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਮੈਂ ਅੱਜ ਰਾਤ ਸੌਂਵਾਂਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।"

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹਨ ਉਹ ਅਸਲੀ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ, ਪਰ ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

(ਪੈਰਾਡੌਕਸਿਕਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ) ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਹਾਂ ਤਾਂ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੀ ਜਿਸਦੀ ਖੋਜਕਰਤਾ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਣ। ਪਰ ਇੱਕ ਗੱਲ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਮਾਹਰ ਸਹਿਮਤ ਹਨ: ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਖੋਜਕਰਤਾ ਕੁਝ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕ: ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੋਰ, ਰੌਸ਼ਨੀ, ਬੇਆਰਾਮ ਬੈੱਡਰੂਮ)।
• ਜੈਨੇਟਿਕ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ: ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜੋ ਵਿਰਾਸਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ: ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ।
• ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD): ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ: ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਅਨਿਯਮਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ।

ਇਸ ਵੇਲੇ ਇਹ ਕੁਝ ਸ਼ੱਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।

(ਪੈਰਾਡੋਕਸੀਕਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ) ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਵੇ?

ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰੇਗਾ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖੇ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹਰ ਕੋਲ ਵੀ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਕਈ ਟੈਸਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਐਂਸੈਫਲੋਗ੍ਰਾਮ (EEG): ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਨੀਂਦ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ:ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਹੇਗਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਜਾਗਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਜਾਗਣ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਐਕਟੀਗ੍ਰਾਫ ਪਹਿਨਣਾ: ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਯੰਤਰ ਹੈ ਜੋ ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹਿਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਆਮ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂਰਖ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਝੂਠ ਬੋਲ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।

(ਪੈਰਾਡੌਕਸਿਕਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ) ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਅਜਿਹੇ ਇਲਾਜ ਸੁਝਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਜਾਂ ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ (ਪੈਰਾਡੌਕਸਿਕਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਰਾਬ, ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ) ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
• ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਆਦਤਾਂ:
• ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਉੱਠੋ (ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਵੀ)।
• ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਨੇਰਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਸਥਾਨ ਬਣਾਓ।
• ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਹੀ ਵਰਤੋ। ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ, ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ, ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ।
• ਦਵਾਈਆਂ: ਇਸ ਵੇਲੇ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ (ਪੈਰਾਡੋਕਸੀਕਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ) ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੈਡੇਟਿਵ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਅਨੁਸਾਰ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਪੈਰਾਡੌਕਸਿਕਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ?

ਵਿਰੋਧਾਭਾਸੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਖਤਰਨਾਕ" ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਕੀ ਪੈਰਾਡੌਕਸਿਕਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ (ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ) ਮਿਲੇ। ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਚੈੱਕ-ਅੱਪ ਜਾਂ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਲਈ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ (ਪੈਰਾਡੌਕਸਿਕਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ) ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਸੁਝਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਕਿਹੜੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਪੈਰਾਡੌਕਸਿਕਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ?
• ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣੇ ਪੈਣਗੇ?
• ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?
• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ? ਜੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਪੈਰਾਡੌਕਸੀਕਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਪਰ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਡਾਕਟਰ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਣ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਗੁੱਸੇ, ਉਦਾਸ, ਨਿਰਾਸ਼, ਜਾਂ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੈਰਾਡੌਕਸੀਕਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇੱਕ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਸਲੀ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਅਤੇ ਕਦਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੌਂ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
• ਇਹ ਆਮ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
• ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਅਣਜਾਣ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ EEG, ਨੀਂਦ ਡਾਇਰੀ, ਅਤੇ ਐਕਟੀਗ੍ਰਾਫ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰਾਹੀਂ ਨਿਦਾਨ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ(CBT) ਥੈਰੇਪੀ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ (ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ), ਅਤੇ ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਵਾਲ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਝਿਜਕੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ!

` ਵਿਰੋਧਾਭਾਸੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ, ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ.