ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? (ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਪਿੱਠ ਦਰਦ) ਆਓ ਇਸਦਾ ਹੱਲ ਲੱਭੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ? ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਬੱਚਾ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਇਸ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਦਰਅਸਲ, ਸੱਤ ਜਾਂ ਅੱਠ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਇੰਨੀ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬੈਠ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਕੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਉਂ ਦੁਖਦੀ ਹੈ?

ਇਸਦੇ ਕਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।

1. ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ:

ਸਧਾਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਖ ਅੰਦਰ ਬੱਚਾ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਕਿਲੋ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਧੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਪੱਥਰਾਂ ਵਾਲਾ ਬੈਗ ਚੁੱਕਣਾ ਪੱਥਰਾਂ ਵਾਲੇ ਬੈਗ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ "ਗੁਰੂਤਾ ਕੇਂਦਰ" ਵੀ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ , ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

2. ਹਾਰਮੋਨ `ਰਿਲੈਕਸਿਨ` ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ:

ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁੱਦਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ 'ਰਿਲੈਕਸਿਨ' ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦਾ ਰਸਤਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ 'ਰਿਲੈਕਸਿਨ' ਹਾਰਮੋਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਢਿੱਲਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਢਿੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ । ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਨਹੁੰ ਜਿਸਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਚਲਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਢਿੱਲਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਉਹ ਮੁੜ ਜਾਵੇਗਾ। ਫਿਰ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਲਤ ਆਸਣ ਨਾਲ ਵੀ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਵੀ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ?

ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕੋਗੇ।

1. ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ!

ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ । ਮੰਨ ਲਓ, ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਚੁੱਕੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਜਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਚੁੱਕਣੀ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ।

• ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕਮਰ ਵੱਲ ਮੋੜ ਕੇ ਭਾਰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ! ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
• ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ), ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।. ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਖਿਡੌਣਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ।

2. ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ!

ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨੇੜੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਟੂਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਡੱਬਾ ਰੱਖੋ । ਇਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਰੱਖੋ। ਹਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਲੱਤਾਂ ਬਦਲੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ("ਬ੍ਰੇਕ") ਲਓ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ।
• ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ , ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ , ਤਾਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਸਨੂੰ 'ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਕੁਰਸੀ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਹੋਵੇ । ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿਸ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਛੋਟਾ ਹਿੱਸਾ) ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਰੋਲ ਕੀਤਾ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ।
• ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ । ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

3. ਇੱਕ ਗਰਮ, ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਨਿਵੇਸ਼

ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ , ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ, ਇੱਕ ਗਰਮ ਤੌਲੀਆ, ਜਾਂ ਇੱਕ 'ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ' ਨੂੰ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਨੀਵੀਂ ਸੈਟਿੰਗ 'ਤੇ ਰੱਖੋ । ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਵੇਗਾ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਨਾ ਰੱਖੋ , ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4. ਕੱਪੜਿਆਂ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪਹਿਨੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਪੇਟ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ 'ਪੇਟ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ' ਜਾਂ 'ਮੈਟਰਨਟੀ ਬੈਲਟ' ਪਹਿਨਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ । ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਕੁਝ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਚੌੜੇ ਲਚਕੀਲੇ ਕਮਰਬੰਦ ਵਾਲੀ 'ਮੈਟਰਨਟੀ ਪੈਂਟ' ਪਹਿਨੋ।
• ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ । ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀਆਂ ਨਾ ਹੋਣ, ਪੈਰ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਆਰਚ ਸਪੋਰਟ ਹੋਵੇ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਪੋਰਟ ਹੋਵੇ ।

5. ਆਪਣੀ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਗੱਦੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਮਰ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।

• ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਵੋ । ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਮੋੜ ਕੇ ਸੌਂਵੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 'ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸਿਰਹਾਣੇ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਸਾਲ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਗੱਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਗੱਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਪੰਜੀ ਹੈ , ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਹਾਰਾ ਨਾ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੱਦੇ ਅਤੇ ਬਾਕਸ ਸਪਰਿੰਗ (ਸਲੈਟ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਲੇਟ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਗੱਦੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

6. ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ।

• ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ । ਨਾਲ ਹੀ, ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ, ਠੀਕ ਹੈ?
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕੋਮਲ ਮਾਲਿਸ਼ (ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਮਾਲਿਸ਼) ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ।

7. ਗੋਲੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸੋਚੋ!

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦਾ ਮਨ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪਰਚੀ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਨਾ ਲਓ । ਆਮ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮੇਸੀ ਤੋਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵੀ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚੇ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਨਾ ਲਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ । ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ।

ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕਦੋਂ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਭਾਵੇਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਜਾਂ ਡਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ। ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ, "ਓਹ, ਕੀ ਇਹ ਕੁਝ ਮੈਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?" ਤੁਹਾਡੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਵਿਗੜਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਦਰਦ ਬਿਲਕੁਲ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
• ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਲਗਾਤਾਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੀ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਅਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਇਹ ਜਣੇਪੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੁਖਾਰ, ਠੰਢ ਲੱਗਣਾ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਲਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਖੂਨ (ਇਹ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀ ਲਾਗ (UTI) ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ), ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚੋਂ ਅਸਾਧਾਰਨ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਖੂਨੀ ਨਿਕਾਸ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੱਕ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸੁੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਗੁਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ।

ਤਾਂ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਸਦਾ ਸਾਰ ਦੇਈਏ। (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਸਹਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣੋ।

• ਅਸੀਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ - ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੌਣਾ, ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ - ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ।
• ਕਦੇ ਵੀ, ਕਦੇ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਨਾ ਲਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅਸਾਧਾਰਨ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ।

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੁੰਦਰ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਮਿਲੇ! ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦਿਲੋਂ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ!

` ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਉਪਚਾਰ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਆਰਾਮ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਕਸਰਤਾਂ