ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇਹ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਆਓ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਤਾਂ, ਮੰਮੀ ਅਤੇ ਡੈਡੀ ਜੀ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਲਈ, ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ, ਜਾਂ ਖੇਡਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਾਰੀ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖੁਆਉਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਭੁੱਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।

ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਇੱਕ ਕਹਾਵਤ ਹੈ, "ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।" ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਹਾਵਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੱਚਾਈ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਗੱਲ ਸਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਲਈ ਨਵੀਂ ਊਰਜਾ!

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੇ ਪੂਰੀ ਰਾਤ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਲਗਭਗ 8-10 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਊਰਜਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰ ਦਾ ਪੈਟਰੋਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ 'ਈਂਧਨ' ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਉਹ ਊਰਜਾ ਜਿਸਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਭੱਜਣ ਅਤੇ ਖੇਡਣ, ਸਕੂਲ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ, ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੋ ਬੱਚੇ ਚੰਗਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਭਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਕਾਰਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬੱਚੇ ਦਾ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤਤਾ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਚਿੜਚਿੜੇ, ਬੇਚੈਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਚਿੜਚਿੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਕੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਉਦਾਹਰਣ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਜੋ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਕੂਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ। ਉਹ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਚਿੜਚਿੜਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਗੜਬੜ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇਗਾ , ਠੀਕ ਹੈ? ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਵੀਂ ਊਰਜਾ, ਕੁਝ 'ਈਂਧਨ' ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 10 ਜਾਂ 11 ਵਜੇ ਤੱਕ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਅਚਾਨਕ ਘਟਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।

ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ

ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਅਸੀਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਫਾਲਤੂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ (ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ) ਸਵੇਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਰਾਤ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਵੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਕਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ:

• ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਅਕਸਰ ਬੇਲੋੜੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ।
• ਅਗਲੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ (ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ) ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਸੁਪਰਪਾਵਰ!

ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਾਰਜ ਲਈ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖੁਆਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਖੰਡ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ:

• ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ , ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ , ਵਿਟਾਮਿਨ , ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ।
• ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ । ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, (ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ) ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬੱਚਾ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ) ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। (ਵਿਟਾਮਿਨ) ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਕੂਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਬੱਚੇ ਚੰਗਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਠ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਥ: ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਬੱਚੇ ਚੰਗਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਅੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਕੂਲ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਘੱਟ ਪਾਈ ਗਈ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪਰੋਸਣਾ ਕਿਵੇਂ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ?

ਮੈਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਰੀ ਦੌੜ-ਭੱਜ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਈ ਵਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ 'ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੰਮ' ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, 'ਓਹ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।' ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਸਮਝੋ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਨਾਲ, ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਆਓ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ:

• ਪਹਿਲਾਂ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਰੱਖੋ (ਉਦਾਹਰਣ: ਓਟਸ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ, ਅੰਡੇ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ)।
• ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀਆਂ ਵੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਣ ਤਿਆਰ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਭਾਂਡੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ, ਕੁਝ ਫਲ ਕੱਟ ਕੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਜਾ ਰਹੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ)। ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਝੰਜਟ ਦੇ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿਓ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਕੁਝ ਫਲ ਧੋਵੋ, ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਮੱਖਣ ਫੈਲਾਓ)। ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਵਧੇਗੀ।
• ਕੁਝ ਦਿਨ, ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਕੇਲਾ, ਇੱਕ ਸੇਬ, ਘੱਟ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਥੈਲਾ, ਇੱਕ ਕੱਪ ਦਹੀਂ, ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਬਣਿਆ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ)।

ਜੇ ਮੈਂ ਕਹਾਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਸਵੇਰੇ ਤੁਰੰਤ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਉਹ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ, "ਮੈਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਹੈ।" ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜਿਸਨੂੰ ਉਹ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਣ, ਸ਼ਾਇਦ ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਬੱਸ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੀਰੀਅਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਅਨਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਡੱਬਾ, ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲਾ ਬਰੈੱਡ ਸੈਂਡਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੈ।

ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ?

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਟੋਸਟਰ ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਚਾਕਲੇਟ ਨਾਲ ਢੱਕੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲੇ ਬਾਰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਕੈਂਡੀ ਬਾਰ ਜਾਂ ਬਿਸਕੁਟ ਦਾ ਪੈਕੇਟ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਟਰਾਲੀ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲੇ ਬਾਰ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੋਸ਼ਣ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ। ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਖੰਡ ਹੈ, ਕੀ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਹੈ।

ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਡੇਅਕੇਅਰ ਵੱਲੋਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ?

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਡੇਅਕੇਅਰ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਘੱਟ ਆਮਦਨ ਵਾਲੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣੇ ਸਿਖਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਲ)।

ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਆਦੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਚਾਰ!

ਨਾਸ਼ਤਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਹੀ ਪੁਰਾਣਾ ਰਵਾਇਤੀ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਿਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ।

ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:

ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• " ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲਾ ਅਨਾਜ , ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ (ਕੇਲਾ, ਅੰਬ, ਪਪੀਤਾ) ਜਾਂ ਗਿਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸਜਾਇਆ ਗਿਆ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਜੋ ਫਾਈਬਰ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। "
• "ਉੱਪਰ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਜਾਂ ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ ਫੈਲਾਏ ਹੋਏ ਸਾਬਤ-ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਵੈਫਲ , ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ।"
• "ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਸੰਬਲ ਹੋਵੇ।"
• " ਓਟਮੀਲ ਬਣਾਓ, ਉੱਪਰ ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦਾਲਚੀਨੀ ਛਿੜਕੋ। ਓਟਸ ਇੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਊਰਜਾ ਛੱਡਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ। "
• "ਅੱਧਾ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲਾ ਬੇਗਲ ਲਓ, ਉੱਪਰ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ (ਜਿਵੇਂ ਕੇਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ) ਪਾਓ।"
• " ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਮੂਦੀ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ, ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਫਲ (ਕੇਲਾ, ਅੰਬ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ), ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕਣਕ ਦਾ ਜਰਮ ਜਾਂ ਓਟਸ ਇੱਕ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ । ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਣਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਆਲਸੀ ਹਨ। "
• "ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਆਮਲੇਟ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਣਕ ਦੇ ਟੋਸਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੈ।"
• "ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਹੂਮਸ , ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਪੀਟਾ 'ਤੇ ਫੈਲਾਓ। (ਹੂਮਸ ਛੋਲਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਪ੍ਰੈਡ ਹੈ)।"
• " ਟੋਸਟ ਕੀਤੇ ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਫ਼ਿਨ ਜਾਂ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ' ਤੇ, ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ/ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਖਾਓ ।"
• "ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਚੌਲ ""ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਗਰਮ ਕੀਤਾ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਾਲਚੀਨੀ ਪਾਊਡਰ ਪਾ ਕੇ ਹਿਲਾਇਆ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ। "
• "ਇੱਕ ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਉੱਤੇ ਕੁਝ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਨੀਰ ਪਾਓ, ਇਸਨੂੰ ਅੱਧਾ ਮੋੜੋ, ਲਗਭਗ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਕੁਝ ਟਮਾਟਰ ਸਾਲਸਾ ਪਾਓ।"

ਨਾਲੇ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚੰਗੀ ਉਦਾਹਰਣ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦੇ ਹੋ। ਬੱਚੇ ਸਾਡੇ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਇਸ ਲਈ, ਮਾਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪਿਤਾਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਵਿਕਾਸ, ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹੁਲਾਰਾ ਹੈ। ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀਆਂ ਸਵੇਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਸਮਰਪਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਸੁਆਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਉਸਦੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨੀਂਹ ਹੋਵੇਗੀ। ਤਾਂ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਚੀਏ ਅਤੇ ਅੱਜ ਤੋਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ, ਠੀਕ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੋਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ।

` ਨਾਸ਼ਤਾ, ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਸਕੂਲੀ ਬੱਚੇ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ