ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ? (ਟੀਨ ਸਲੀਪ) ਆਓ ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੀਏ!

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਹੈ ਜੋ ਹੁਣ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਡਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਸਕੂਲ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇਸ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ? ਸਕੂਲ ਦਾ ਕੰਮ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ, ਨਵੇਂ ਸ਼ੌਕ... ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤਾਂ, ਆਓ ਅੱਜ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਹੈ?

ਸਾਡੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਨੀਂਦ ਸਿਰਫ਼ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ 'ਗ੍ਰੋਥ ਹਾਰਮੋਨ' ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਹੋਣ, ਵੱਡਾ ਸਰੀਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਸਾਡੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਬੱਚਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਾਰਜ ਲਈ

ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦਿਨ ਭਰ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ 'ਤਣਾਅ' ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਬੋਝ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਯਾਦਾਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਰਮੋਨ 'ਮੇਲੈਟੋਨਿਨ' ਵੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਸਫਲ ਬਣਾਓ

ਸਕੂਲ ਦਾ ਕੰਮ, ਟਿਊਸ਼ਨ, ਇਮਤਿਹਾਨ... ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਲਈ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੀ ਸਬਕ ਯਾਦ ਰੱਖਣ, ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬੱਚਾ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਪਾਠਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ?

ਇੱਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਔਸਤਨ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ 13 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਇੱਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8 ਤੋਂ 10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਬੱਚੇ ਤੋਂ ਬੱਚੇ ਤੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੱਕਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਕਈ ਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਇੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਬੱਚੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ?" ਇਸਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ

ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ 'ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ' , ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦਾ ਚੱਕਰ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਹੀਏ ਤਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ।

ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ

ਸਕੂਲ ਦੇ ਹੋਮਵਰਕ, ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ, ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਲਈ ਪੜ੍ਹਾਈ, ਟਿਊਸ਼ਨ ਕਲਾਸਾਂ, ਖੇਡਾਂ, ਸੰਗੀਤ ਕਲਾਸਾਂ... ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸੌਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਦਿਨ, ਉਹ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ

ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਹਾਰਮੋਨ 'ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ' ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ

ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਜਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ?

ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ:

• ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਮੈਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਮੂਡ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਚੀਜ਼ਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣੀਆਂ ਔਖੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦਾ।
• ਮੈਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਵਰਗੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਮੋਟੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਕਸਰ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ।
• ਸਿੱਖਣ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਡ ਘਟਦੇ ਹਨ।

"ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਰਾਤਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।"

ਅਸੀਂ ਮਾਪਿਆਂ ਵਜੋਂ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈਏ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

1. ਆਓ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਭਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ । ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕੀ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹੋ।

2. ਨੀਂਦ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਓ

ਬੱਚੇ ਦਾ ਬੈੱਡਰੂਮ ਸੌਣ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

• ਕਮਰਾ ਹਨੇਰਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਠੰਡਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਬਿਸਤਰਾ, ਗੱਦਾ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਫ਼ੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

3. ਇੱਕ ਇਕਸਾਰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਵੀ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਸਮਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਬਦਲੋ। (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ)। ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ 'ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ' ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

4. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਉਸਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੇ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਵੇ।

• ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ।
• ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ (ਸਕਰੀਨ 'ਤੇ ਨਹੀਂ!)।
• ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਕਰਨਾ।

5. ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਹੋਵੇ। ਨਾਲ ਹੀ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

6. ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖੇਡਣਾ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ।

7. ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਇਹ ਅੱਜ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ "ਡਿਜੀਟਲ ਕਰਫਿਊ" ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਟੈਬਲੇਟ ਵਰਗੇ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇ।

8. ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਦੇ ਕੰਮ, ਸ਼ੌਕ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਇਕੱਠਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।

9. ਆਓ ਆਪਾਂ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਉਦਾਹਰਣ ਬਣੀਏ।

ਜੇ ਅਸੀਂ ਦੇਰ ਤੱਕ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਇਹ ਸਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਲਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਖੇਪ ਨੁਕਤੇ

ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਦੇਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ।

• ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
• ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8-10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਹੱਲ ਲੱਭੋ।
• ਇੱਕਸਾਰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ, ਨੀਂਦ-ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਤਾਵਰਣ , ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਿਆਰ, ਸਮਝ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਦਿਓ।
• ਜੇਕਰ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਬਰ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੀਂਦ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਝਾਅ, ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੀਂਦ ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ