'ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ' ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, 'ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ' ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ 'ਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ' ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੱਕੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ? ਉਹ ਥਕਾਵਟ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:- 'ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ': ਇਹ ਉਹ ਵਜ਼ਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ। ਤੁਸੀਂ 'ਕੇਟਲਬੈਲ' ਨਾਮਕ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਵੀ ਦੇਖੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਹ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਲਿਜਾਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਸਤੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ: ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਕੂਲ ਦੇ ਕਸਰਤ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਸ਼ੀਨ ਖੁਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ: ਇਹ ਖਿੱਚੇ ਹੋਏ ਬੈਂਡ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਰੋਧਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ: ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਸਕੁਐਟਸ, ਸਿਟ-ਅੱਪ, ਆਦਿ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ 'ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ' ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।- ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਿਹਤਰ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ:ਭਾਵ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ : ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਦੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ। ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਮੈਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। 1. ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ: ਹਾਂ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਇਸ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ। 2. ਸਹੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਡਾਕਟਰ ਦੇ 'ਠੀਕ ਹੈ' ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ ਜੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦਾ ਹੈ।- ਸਕੂਲਾਂ ਦੇ ਕੋਚ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕੂਲ ਕਸਰਤ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਜਾਂ 'ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ' ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਜਾਂ, ਆਪਣੇ ਇਲਾਕੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਲਾਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਿਆ ਹੈ ਉਹ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਤਜਰਬਾ ਹੈ।
ਕੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ । ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬੇਕਾਬੂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦੌਰੇ, ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ - ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ "ਕਲਿੱਕ" ਕਰਨ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕ ਜਾਓ। ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸੱਟ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੱਕ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਰੇ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, 'ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ', 'ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ', ਅਤੇ 'ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ' ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ।
- ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦਾ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ, ਡੈੱਡਲਿਫਟਿੰਗ, ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜੋ ਅਜੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਕੁਝ ਲੋਕ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ 'ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਸਟੀਰੌਇਡ' ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਭਰਮਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ। ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ, ਮੁਹਾਸੇ, ਗੰਜਾਪਨ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਬਾਂਝਪਨ ਵਰਗੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਜੋਖਮਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਕਦੇ ਵੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਨਾ ਲਓ।
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੁੱਢਲੇ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:- ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ 'ਵਾਰਮ ਅੱਪ' ਕਰੋ: 5-10 ਮਿੰਟ 'ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤਾਂ' ਕਰੋ (ਭਾਵ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ)। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ:ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਟ-ਅੱਪ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ: ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਹਲਕਾ ਮੁਕਤ ਭਾਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ, ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਜਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਧਾਓ।
- ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ 8-12 ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸੈੱਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਗੇ। ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਅਧਿਆਪਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋਵੇ।
- ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹਾ ਹੈ।
- ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਢਾ ਹੋ ਜਾਓ: ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਹਲਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚ (ਭਾਵ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ) ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਐਰੋਬਿਕ (ਕਾਰਡੀਓ) ਗਤੀਵਿਧੀ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ।
- ਖਿੱਚਣਾ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਘਰ-ਘਰ ਸੁਨੇਹਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ! ਪਰ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ:- ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ: ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛ ਕੇ, ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈ ਕੇ ਜੋ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਸਿੱਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ: ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕੁੱਦੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਣੋ: ਜੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਓ: ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਚੁਣੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
- 'ਸਟੀਰੌਇਡ' ਵਰਗੀਆਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਾ ਛੂਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹੋ।
ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਣ, ਕਿਸ਼ੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ, ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ, ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ, ਜਵਾਨੀ ਕਸਰਤ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ