ਕੀ ਕਸਰਤ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ? (ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ)

ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਮੌਸਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਜਾਂ ਫਲੂ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਤਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਜ਼ਰੂਰ ਆਈ ਹੋਵੇਗੀ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਓਏ ਮੇਰੇ, ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਸ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਨਹੀਂ," ਠੀਕ ਹੈ? ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਜੇ ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਾਂ, ਤਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਾਂਗਾ?" ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।

ਕੀ ਕਸਰਤ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਇਸਦਾ ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ ਹੈ, "ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!" ਪਰ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਜਿਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੀ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨਾ ਦੇਵੇ ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜੋ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20-30 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ, ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਿਨ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਅੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਦੇਸ਼ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ। ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਉਸ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਫੌਜ ਹੈ। ਇਹ ਫੌਜ ਹੀ ਹੈ ਜੋ ਵਾਇਰਸ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਰਗੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਦੁਸ਼ਮਣਾਂ ਨਾਲ ਲੜਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਚਿੱਟੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਗਿਣਤੀ, ਇਸ ਫੌਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਪਾਹੀ, ਵਧਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਟੀ-ਸੈੱਲ ਨਾਮਕ ਚਿੱਟੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਗਾਂ ਨਾਲ ਲੜਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਓਨੀ ਹੀ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਕਿ ਉਹ 30 ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਂਗ ਹੈ।

ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਸਿੱਧੇ "ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਨਹੀਂ" ਵਿੱਚ ਦੇਣਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਗਰਦਨ ਦੀ ਜਾਂਚ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ

ਜ਼ੁਕਾਮ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

• ਛਿੱਕਾਂ ਮਾਰਨ ਦੀ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਛਿੱਕਾਂ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਨੱਕ ਬੰਦ ਹੋਣ ਲਈ ਡੀਕੰਜੈਸਟੈਂਟ ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਮਾ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਮਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ । ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖੰਘ, ਘਰਘਰਾਹਟ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ?

ਹਾਂ, ਇਹ ਕਹਾਵਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਚ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਕਹਾਵਤ ਇੱਥੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਤੀਬਰ, ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਗਾਂ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਚਿੱਟੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸਾਡਾ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ,ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਨਾ ਸਮਝੋ।