ਕੀ ਆਇਰਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ? ਆਓ ਪੱਕਾ ਪਤਾ ਕਰੀਏ!

ਆਇਰਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ। ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਆਇਰਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਸਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਇਹ ਲੋਹਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਇਰਨ ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਇਸ (ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ) ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਦੂਜੇ ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਟਰੱਕ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ ਜੋ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ (ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ) ਟਰੱਕ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ 'ਚੁੱਕਣ' ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਇਸਨੂੰ 'ਬੰਨ੍ਹਣ' ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਉਹ ਲੋਹਾ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਲੋਹੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, (ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ) ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲਿਜਾ ਸਕਦਾ।

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ ਕਿ ਆਇਰਨ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਇਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ "(ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ)" ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਫਿਰ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ? ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ। ਇਹ ਇੱਕ ਪੌਦੇ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ। ਇਸ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਆਇਰਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਿਸ਼ੂ ਫਾਰਮੂਲਾ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਇਰਨ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਲੋਹਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, 'ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਆਇਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?' ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਨਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਲਗਭਗ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲਾ ਆਇਰਨ ਪਹਿਲੇ 4 ਤੋਂ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚਾ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਹੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਲਗਭਗ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਡਾਕਟਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਮੀਟ। ਕਈ ਵਾਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਇਰਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸਨੂੰ ਆਇਰਨ ਦੀਆਂ ਬੂੰਦਾਂ ਦੇਣ ਲਈ ਕਹੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਆਇਰਨ-ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਫਾਰਮੂਲਾ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸਨੂੰ ਆਇਰਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।

7 ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ 1 ਸਾਲ (12 ਮਹੀਨੇ) ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ

ਇਸ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਪੂਰਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

1 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਰਾਰਤੀ ਜੀਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਖਾਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਝਿਜਕਦੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਆਇਰਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ

ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਇਰਨ ਦੀ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

9 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ

ਇਸ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ , ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।

ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ

ਇੱਥੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ।

• ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਮੁੰਡੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਰਾਹੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਆਇਰਨ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਲਈ ਵਾਧੂ ਆਇਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

• ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ: ਜਿਹੜੇ ਬੱਚੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਇਰਨ ਨਿਕਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਆਇਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ: ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਾਸ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਆਇਰਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਆਇਰਨ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਆਇਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਖ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਆਇਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? (ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ)

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਆਇਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ, ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਇਰਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਸੇ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ 1-3 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਕੁੜੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਵਗਦਾ ਹੈ)।

ਦਰਅਸਲ, ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ, ਭਾਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਆਮ ਹੋਵੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਦੌਰਾਨ ਗੁਆਏ ਗਏ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ, ਯਾਨੀ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਆਇਰਨ-ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਫਾਰਮੂਲਾ ਪੀਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਅਚਾਨਕ ਉਹ ਫਾਰਮੂਲਾ ਪੀਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਸਦੇ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਉਦੋਂ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕੋਈ ਸਧਾਰਨ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਅਕਸਰ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਬੇਚੈਨੀ) ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਇਰਨ-ਘਾਟ ਵਾਲੀ ਅਨੀਮੀਆ ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਬੱਚਾ ਹਰ ਸਮੇਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੀਲਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਮਿਲੇ?

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਵਾਲ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਆਇਰਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਆਓ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ:

• ਮੀਟ: ਬੀਫ, ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ, ਬੱਕਰੀ, ਮੁਰਗੀ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਮਾਸ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ)
• ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ: ਮੱਛੀ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੈਕਰੇਲ ਅਤੇ ਹਾਲੀਬਟ), ਝੀਂਗਾ, ਸਕੁਇਡ, ਕੇਕੜਾ
• ਟੋਫੂ: ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੋਂ ਬਣਿਆ, ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ ਆਇਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ।
• ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ (ਅਨਾਜ): ਦਾਲਾਂ, ਛੋਲੇ, ਹਰੀਆਂ ਫਲੀਆਂ, ਮਟਰ, ਸੋਇਆਬੀਨ
• ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ: ਮੂੰਗਫਲੀ, ਕਾਜੂ, ਬਦਾਮ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ
• ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ: ਪ੍ਰੂਨ, ਖਜੂਰ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ
• ਗੂੜ੍ਹੀ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਪਾਲਕ, ਗੋਟੂਕੋਲਾ, ਕੰਕੁਨ, ਮੁਕੁਨੁਵੇਨਾ, ਸਰਨਾ, ਟੈਂਪਲਾ
• ਆਇਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ: ਆਇਰਨ-ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ, ਬਰੈੱਡ, ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪਾਸਤਾ

(ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ (ਜਿਸਨੂੰ 'ਹੀਮ ਆਇਰਨ' ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਆਇਰਨ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ('ਗੈਰ-ਹੀਮ ਆਇਰਨ') ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਆਇਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਖ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਤ ਆਇਰਨ ਦੇ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।)

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ:

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਮਿਲਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:

• ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ: ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 16–24 ਤਰਲ ਔਂਸ (473–710 ਮਿਲੀਲੀਟਰ) ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਭਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਹੋਰ ਆਇਰਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਆਇਰਨ-ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਸ਼ਿਸ਼ੂ ਅਨਾਜ ਦਿੰਦੇ ਰਹੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ 18-24 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ।
• ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਓ:ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਇਰਨ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਪਰੋਸਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੂਨਾ ਪਾਓ, ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕੁਝ ਪਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤਰਾ, ਟੈਂਜਰੀਨ, ਅਮਰੂਦ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਪਪੀਤਾ, ਟਮਾਟਰ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ। ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਆਇਰਨ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ 'ਬੂਸਟ' ਦੇਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚੋ।
• ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ: ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ 'ਟੈਨਿਨ' ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ 'ਟੈਨਿਨ' ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਆਇਰਨ ਦੇ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ (ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ) ਦੇਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ।

ਤਾਂ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ!

ਠੀਕ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਲੋਹੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਇਸਦੀ ਚੰਗੀ ਸਮਝ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:

• ਆਇਰਨ ਸਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਾਰਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਛੋਟੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੱਚਿਆਂ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
• ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲਾ ਅਨੀਮੀਆ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਪੀਲਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਸਮੇਂ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ (ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਆਂ, ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਿਓ।
• ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਇਰਨ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ। ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਆਇਰਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵੀ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਆਪਾਂ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਭਵਿੱਖ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ!