ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਅੱਜ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਮਾਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪਿਤਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਜਵਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਨ ਭਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ, ਵਿਵਹਾਰ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।

ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ (ਕੁਝ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 'ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ)। ਇਹ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

1. `ਗੈਰ-REM` ਨੀਂਦ (ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ)

2. `REM` ਨੀਂਦ (`ਤੇਜ਼ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗਤੀ` ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ)

ਇਹ 'ਗੈਰ-REM' ਅਤੇ 'REM' ਪੜਾਅ ਮਿਲ ਕੇ ਇੱਕ 'ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ' ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ 'REM' ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, 'REM' ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘੱਟਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੰਬੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬੱਚਾ ਸਕੂਲ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 90 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੇ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹੁਣ ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵੇਖੀਏ।

``ਗੈਰ-REM` ਨੀਂਦ ਦੇ ਹਲਕੇ ਪੜਾਅ (ਪੜਾਅ 1 ਅਤੇ 2)

ਇਹ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਹੈ। ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹਲਕੇ ਪੜਾਅ ਹਨ।

• ਇਸ ਸਮੇਂ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬੋਲਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ ਘੁੰਮਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
• ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਲਈ "ਸਥਾਪਤ" ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।

'ਗੈਰ-REM' ਨੀਂਦ ਦਾ ਡੂੰਘਾ ਪੜਾਅ (ਪੜਾਅ 3)

ਇਹ ਸੱਚੀ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦਾ ਤੀਜਾ ਪੜਾਅ।

• ਇਸ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਉਲਝਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਸ਼ਰਾਬੀ ਹੋਵੇ। ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਦੇ ਅਜਿਹਾ ਹੋਇਆ ਹੈ?
• ਇਸ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨ, ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਗਿੱਲਾ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਇਹ ਨੀਂਦ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਾਰਮੋਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ, ਜਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਲਈ ਇਹ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

`REM` ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? (ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ)

ਨੀਂਦ ਦਾ ਆਖਰੀ ਹਿੱਸਾ 'REM' ਨੀਂਦ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਾਸ ਪੜਾਅ ਹੈ।

• ਇਸ ਵਿੱਚ, ਅੱਖਾਂ ਪਲਕਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸੇ ਲਈ ਇਸਨੂੰ 'ਰੈਪਿਡ ਆਈ ਮੂਵਮੈਂਟ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਸਮੇਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
• ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇਸ 'REM' ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਇਸਦੇ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ।
• ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਪੱਸ਼ਟ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਭੁੱਲਣਯੋਗ, ਸਪਸ਼ਟ ਸੁਪਨੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
• ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ REM ਨੀਂਦ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਪੜਾਅ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਸਿੱਖੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋ, ਨੀਂਦ ਸਿਰਫ਼ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ।

ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪੇ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ। ਦਰਅਸਲ, ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬੱਚੇ ਤੋਂ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ? (ਕੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਝਪਕੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ?)

• ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ (0-3 ਮਹੀਨੇ): ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 14-17 ਘੰਟੇ।
• 4-12 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬੱਚੇ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 12-16 ਘੰਟੇ।
• 1-2 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 11-14 ਘੰਟੇ।
• 3-5 ਸਾਲ ਦੇ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 10-13 ਘੰਟੇ।
• 6-13 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 9-12 ਘੰਟੇ।
• 14-17 ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸ਼ੋਰ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 8-10 ਘੰਟੇ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਦਿਨ ਭਰ ਖੁਸ਼, ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਹਨਾਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ?

ਕਈ ਵਾਰ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਸਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਇਸਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਹੈ:

• ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ, ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ।
• ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੇਡਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਖੇਡਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ । ਪੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
• ਸਕੂਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਘੱਟਣਾ, ਗ੍ਰੇਡ ਘਟਣਾ।
• ਚਿੜਚਿੜਾ, ਚਿੜਚਿੜਾ, ਚਿੜਚਿੜਾ, ਜਾਂ ਮੂਡੀ ਹੋਣਾ ।
• ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਉਭਾਰ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਕਈ ਵਾਰ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਬਿਨਾਂ ਖੇਡੇ ਜਾਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੇ ਸੌਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆਉਣੀ ਹੈ?

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:

• ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਵੀ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ, "ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ," ਸੌਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ। ਵੱਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰ ਰਾਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਰੁਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧੋਣਾ, ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੀਵੀ, ਕੰਪਿਊਟਰ, ਫ਼ੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ। ਇਹਨਾਂ ਯੰਤਰਾਂ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਤੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
• ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਹਨੇਰੇ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦਾ ਹੈ।
• ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖੋ। ਜੋ ਬੱਚੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੇਡਦੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਭੱਜਣਾ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ। ਪੂਰਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਕਰੋ।

ਉਮਰ ਅਨੁਸਾਰ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਉਮਰ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ।

ਤਾਂ, ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਕੀ ਸਿੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਸ, ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਵਿਵਹਾਰ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਚੰਗੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਂਗ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਅ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 'ਗੈਰ-REM' ਅਤੇ 'REM' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲੇ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ)।
• ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣਾ, ਸੌਣ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ।
• ਜੇਕਰ, ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਅੰਤਰੀਵ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ!

ਨੀਂਦ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ, ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ, REM ਨੀਂਦ, ਗੈਰ-REM ਨੀਂਦ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ