ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ (ਪਲਿਕਾ ਸਿੰਡਰੋਮ) ਬਾਰੇ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ, ਕੁਝ ਦੇਰ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉੱਠਣ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਅਜੀਬ ਦਰਦ ਜਾਂ ਜਕੜਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ 'ਕਲਿੱਕ' ਜਾਂ 'ਕਲਿੱਕ' ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਵੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਆਮ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ। ਪਰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ 'ਪਲਿਕਾ ਸਿੰਡਰੋਮ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਰਲਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਪਲਾਈਕਾ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕੀ ਹੈ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਆਓ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ। ਸਾਡਾ ਗੋਡੇ ਦਾ ਜੋੜ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਤਰ ਹੈ। ਇਸ ਜੋੜ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਇਸਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਝਿੱਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਝਿੱਲੀ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਫੋਲਡਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਫੋਲਡਾਂ ਨੂੰ 'ਪਲਿਕਾ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਅਜਿਹੇ ਫੋਲਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੈਡੀਅਲ ਪਲਿਕਾ, ਜੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਰਗੜਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹਾਦਸੇ ਕਾਰਨ ਸੁੱਜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਸੋਜ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਪਲਿਕਾ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਇਹ ਗੋਡੇ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਫਟੇ ਹੋਏ ਮੇਨਿਸਕਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ?

ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ 'ਮੈਨਿਸਕਸ' ਨਾਮਕ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਫਟ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਬਹੁਤ ਸਮਾਨ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅੰਤਰ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਰਦ ਕਿੱਥੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਟੇ ਹੋਏ ਮੇਨਿਸਕਸ ਵਿੱਚ, ਦਰਦ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰੋਂ, ਜੋੜ ਲਾਈਨ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਲਿਕਾ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿੱਚ, ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੋਵਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਇੱਕ MRI ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਿਸਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਿਸੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਖਿਡਾਰੀ: ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਪਲਿਕਾ ਝਿੱਲੀ ਲਗਾਤਾਰ ਰਗੜਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
• ਹਾਦਸੇ ਦੇ ਪੀੜਤ: ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਅਚਾਨਕ ਹਾਦਸੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰ ਹਾਦਸੇ ਵਿੱਚ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਵੇਲੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣਾ।
• ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਕੁਝ ਨੌਕਰੀਆਂ ਲਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਇਲਰ), ਅਤੇ ਉਹ ਵੀ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦਾ ਅਤੇ ਉਤਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਪਲਾਈਕਾ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇਹ ਪਲਾਈਕਾ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ।

ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ, ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਕਦੋਂ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਗੇ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸੁੱਜਿਆ ਹੋਇਆ ਪਲਿਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਕੈਪ 'ਤੇ ਦਬਾਉਣ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਫਿਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਐਕਸ-ਰੇ ਜਾਂ ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇਣਗੇ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਜਾਂ ਮੇਨਿਸਕਸ ਟੀਅਰ)।

ਜਦੋਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ । ਇਸਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਇਲਾਜਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਰਜਰੀ ਕਦੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉੱਪਰ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਉਪਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸਰਜਰੀ ਨੂੰ 'ਆਰਥਰੋਸਕੋਪਿਕ ਰਿਸੈਕਸ਼ਨ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਸਰਜਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਚੀਰਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੈਮਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਛੋਟਾ ਚੀਰਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੀ, ਸੁੱਜੀ ਹੋਈ ਪਲਿਕਾ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਬਾਰੀਕ ਯੰਤਰ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਆਰਾਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਪਾਓ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼) ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਹਾਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੀਆਂ।
• ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ। ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜੋੜੀ ਪਹਿਨਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ, ਸੋਜ ਜਾਂ ਅਕੜਾਅ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ।

ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਜੋੜ ਹੈ, ਹਾਲਾਤ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਜਾਣਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।