ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਆਸਣ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ?

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ? ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਡਿੱਗ ਰਹੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਅੱਜ, ਆਓ ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਸਣ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਬੈਠਣ, ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਾਂ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਮਤਲ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮੋੜ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪੇਟ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਰੇਖਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਰੇਖਾ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

• ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਬਿਨਾਂ ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹਿਲਾਏ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਮੋਢੇ: ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ। ਝੁਕੋ ਨਾ।
• ਗੋਡੇ: ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ।
• ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ: ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਮੋੜੋ।
• ਪੈਰ: ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਇੱਕੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਘੱਟ ਅੱਡੀ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫਲੈਟ ਜੁੱਤੇ ਵੀ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ।
• ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਾ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ। ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ।

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।

ਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ

ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠ ਸਕੋ ਅਤੇ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬੈਠ ਸਕੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਜਾਂ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਦੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੋੜੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ!

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਸੀਟ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਗਾਓ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਕਦੇ ਵੀ ਲੈਪ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਸੀਟ ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪਾਰ ਨਾ ਲਗਾਓ। ਇਸਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ , ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਾਰ ਲਗਾਓ। ਮੋਢੇ ਦੀ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਾਓ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਵ੍ਹੀਲ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ: ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਵ੍ਹੀਲ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਇੰਚ ਦੀ ਦੂਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੀਟ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਓ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਵ੍ਹੀਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰੋ।
• ਆਸਣ :ਜਿਵੇਂ ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮੋੜ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ। ਸੀਟ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇ।
• ਪਿਛਲਾ ਮਹੀਨਾ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਆਖਰੀ ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਵ੍ਹੀਲ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਯਾਤਰੀ ਸੀਟ 'ਤੇ ਸਵਾਰੀ ਕਰੋ।
• ਏਅਰਬੈਗ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਹਨ ਵਿੱਚ ਏਅਰਬੈਗ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਬੈਲਟ ਜ਼ਰੂਰ ਲਗਾਓ। ਏਅਰਬੈਗ ਡਿਪਲਾਇਮੈਂਟ ਏਰੀਆ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਇੰਚ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਨਾ ਝਿਜਕੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਇਕੱਲੇ ਕੁਝ ਚੁੱਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।

1. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਨਹੀਂ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਈ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ।

2. ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਓ: ਜਿਸ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖ ਕੇ।

3. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ: ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਸਾਰਾ ਨਾ ਚੁੱਕੋ। ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ।

4. ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।

5. ਭਾਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ: ਜਿਵੇਂ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਨ?

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਸੁਪਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣਾ ਚੰਗਾ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੈ?

ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਇਨਫੀਰੀਅਰ ਵੀਨਾ ਕਾਵਾ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖੂਨ ਦੀ ਨਾੜੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਤੱਕ ਖੂਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੇ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ:

• ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ।ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਲਈ ਚੰਗੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ।
• ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਉੱਠਣਾ ਹੈ: ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਨਾ ਉੱਠੋ। ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ। ਫਿਰ, ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
• ਗੱਦਾ: ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਖ਼ਤ ਗੱਦਾ ਵਰਤੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਉਛਲੇ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸੁੰਦਰ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬਿਤਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਰਦਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।