ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਗੁਰੂਤਾ ਕੇਂਦਰ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ। ਉਹ ਹੈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ। ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿਰਫ਼ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
ਇਹ "ਸਹੀ ਆਸਣ" ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰੇ। ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੁਣ ਦੋ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ।
ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿ ਕੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੱਸ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਆਦਿ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਸਿੱਧੇ ਕਿਵੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਹੈ।
| ਕਿਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ | ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ |
|---|---|
| ਸਿਰ ਅਤੇ ਠੋਡੀ | ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਨਾ ਝੁਕੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। |
| ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ | ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ। ਝੁਕੋ ਨਾ। |
| ਗੋਡੇ | ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਤਾਲਾਬੰਦ ਨਾ ਰੱਖੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ। |
| ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ | ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਕੱਸੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। |
| ਪੈਰ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ | ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਰੱਖੋ। ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸਾਲ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਲੈਟ ਸੈਂਡਲ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਛੋਟੀ ਅੱਡੀ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। |
| ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ | ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਾ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਸਿੰਕ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਲਮਾਰੀ ਦਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਪਾਓ। ਹਰ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਬਦਲੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਜਾਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਟੂਲ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। |
ਇਹ ਬੈਠਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹ ਲੈਣ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੋ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਦਿਓ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਰੋਲਿਆ ਹੋਇਆ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖੋ। ਇਸਨੂੰ 'ਲੰਬਰ ਸਪੋਰਟ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੋਣ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਫੁੱਟਰੈਸਟ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰਾਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠੋ।
- ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰਹੋ: ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਬੈਠੋ। ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘੁੰਮੋ, ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ।
- ਕਿਵੇਂ ਉੱਠਣਾ ਹੈ: ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਸਮੇਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਓ, ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਦੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ... ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵਾਹਨ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਆਸਣ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਸੀਟ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਸੀਟ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਹੋਣ। ਤੁਸੀਂ ਪੈਡਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।
- ਸੀਟ ਬੈਲਟ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਗਾਓ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਲੈਪ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪਾਰ ਪਹਿਨੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ।
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੱਟੀ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਸੀਟ ਬੈਲਟ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਨਾ ਬੰਨ੍ਹੋ।
- ਏਅਰਬੈਗ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਹਨ ਵਿੱਚ ਏਅਰਬੈਗ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਵ੍ਹੀਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਇੰਚ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਰੱਖੋ। ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਵ੍ਹੀਲ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਹੋਵੇ।
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜਾਣੋ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਕੁਝ ਚੁੱਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ 9 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (20 ਪੌਂਡ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
| ਕਰੋ ✅ | ਨਾ ਕਰੋ ❌ |
|---|---|
| ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰ ਜਾਓ। | ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੋ। |
| ਚੁੱਕੀ ਜਾ ਰਹੀ ਵਸਤੂ ਦੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਨੇੜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖ ਕੇ। | ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਬੈਠ ਕੇ ਉਸਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। |
| ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। | ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਨਾ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਝਟਕੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ। |
| ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। | ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਮੋੜੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਉਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ। |
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰੋਂ ਕੁਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ...
ਆਪਣੇ ਉੱਪਰੋਂ ਕੁਝ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਚੌਂਕੀ ਵਰਗੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਓ।
- ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ! ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਰਸੀਆਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜੋਖਮ ਭਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ।
- ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚੀਜ਼ ਚੁੱਕਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਭਾਰੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ।
ਸੌਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਸੁਪਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਖੂਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
- ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ: ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾ ਸੌਂਵੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਝੁਕਾ ਕੇ ਨਾ ਸੌਂਵੋ।
- ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ। ਪਰ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਆਉਣ ਦਿਓ। ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਜਿਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਆਮ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ।
- ਬਿਸਤਰਾ ਅਤੇ ਗੱਦਾ: ਇਸ ਸਮੇਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਖ਼ਤ ਗੱਦਾ ਇੱਕ ਝੁਲਸਦੇ, ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਗੱਦੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
- ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਉੱਠਣਾ ਹੈ: ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੋ। ਪਹਿਲਾਂ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਬੈਠ ਜਾਓ।
ਇਹਨਾਂ ਆਸਣਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਣਗੀਆਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਦਾਈ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਭਾਵੇਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ।
- ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ।
- ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਾ ਰਹੋ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਰ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ।
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਕੇ ਸੌਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.