ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਘਿਰੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਥੈਰੇਪੀ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਜਾਣੋ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਠੀਕ ਹੈ? ਭਾਵੇਂ ਸਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਵਾਲ ਹੋਣ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰ ਅੰਦਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਿਰ ਖਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਿਆ ਹੈ। ਤਾਂ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਸ ਪਹਿਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ।

ਇਹ ਤਿਆਰੀ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਕਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਹਰ ਗੱਲ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਕਹਿ ਸਕੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਸਵਾਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਸਵਾਲ

ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਇਹ ਉਮੀਦ ਨਾ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਦੱਸੇ। ਉਹੀ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਣਾ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਲਿਖ ਲਓ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ

ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਦਵਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਇਲਾਜ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਸਲਾਹਕਾਰ (ਥੈਰੇਪਿਸਟ) ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨੂੰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਵੀ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਵੇਰਵੇ ਲਿਖੋ।

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ? (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਦਾਸ, ਗੁੱਸਾ, ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਿਹਤਰ)
• ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਸਨ? (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਪੇਟ ਦਰਦ, ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ)
• ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਿਆਲ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ? (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ)
• ਤੁਸੀਂ ਕੱਲ੍ਹ ਰਾਤ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਸੌਂ ਗਏ?
• ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਹੀ ਕਿਸਮਾਂ ਕੀ ਹਨ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਖੁੰਝਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਵੀ ਲਿਖ ਲਓ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ 'ਤੇ ਜਾਓ ਤਾਂ ਇਹ ਡਾਇਰੀ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ।

ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ!

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਮਨ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਹੈ। ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ।

ਕਈ ਵਾਰ, ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਜਾਂ ਬੋਲੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਿਆ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁੰਝ ਗਏ ਹੋਵੋਗੇ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਕੱਲੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਮਿਲੇਗੀ।