ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਕ੍ਰਿਕਟ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ। ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛੱਕਾ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ "ਕਲਿਕ" ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਦਫਤਰੀ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ? ਇਹ ਇੰਨਾ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ 'ਵੱਛੇ ਦੇ ਖਿਚਾਅ' ਵਜੋਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ। ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵੱਛੇ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਵੱਛੇ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਵੱਛੇ ਦਾ ਖਿਚਾਅ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੇਨ ਕੀ ਹੈ?
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੇਨ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ 'ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਥੇ ਦੋ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਲੱਤ, ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤੁਰਦੇ, ਦੌੜਦੇ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਇਸਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਪਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਮਾਮੂਲੀ ਖਿਚਾਅ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫਟਣ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਗਰਭਪਾਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।
| ਲੱਛਣ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਅਚਾਨਕ, ਤੇਜ਼ ਦਰਦ | ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤ ਮਾਰ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। |
| 'ਕਲਿੱਕ' ਜਾਂ 'ਪੌਪ' ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਨਾ | ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਫਟਣ ਵਰਗੀ ਆਵਾਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। |
| ਸੋਜ | ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੱਜਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। |
| ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੀਲਾਪਨ | ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਾਅਦ, ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਖੇਤਰ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੀਲੀ ਜਾਂ ਜਾਮਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। |
| ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ | ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣਾ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਗੜਾ ਕੇ ਤੁਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ | ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮੋੜ ਸਕਦਾ। ਮੇਰੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। |
ਅਕਸਰ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬੰਦ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ (ਦੌੜਨਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ)। ਉਹ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
ਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?
ਮੋਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਜਗ੍ਹਾ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉੱਪਰ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਅਸਹਿਣਯੋਗ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗਿੱਟੇ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ) ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਿਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ?
ਭਾਵੇਂ ਗਰਭਪਾਤ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਜੋਖਮ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਖਿਡਾਰੀ: ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਅਜਿਹੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤੇਜ਼ੀ, ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦੌੜਾਕ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਟੈਨਿਸ, ਬੈਡਮਿੰਟਨ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਕਟ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ "ਟੈਨਿਸ ਲੈੱਗ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਟੈਨਿਸ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਉਮਰ: 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੀ ਘਾਟ: ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਨਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚ ਨਾ ਹੋਣਾ ।
- ਪਿਛਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ: ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਚ ਜਾਂ ਲੱਤ ਦੀ ਹੋਰ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੋਵੇ, ਉਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਗ ਜਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਲਿੰਗ: ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਹਰਨੀਆ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਇਲਾਜਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਅਣਦੇਖਾ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੁਝ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ: ਦਰਦ ਜੋ ਸੱਟ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਸੱਟ ਲੱਗਣੀ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੱਟ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਦਾਗ਼ ਟਿਸ਼ੂ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਠੀਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦਾਗ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਡੀਪ ਵੇਨ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ (DVT): ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ 10% ਲੋਕ ਜੋ ਥ੍ਰੋਮੋਬਏਮਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਗਤਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ DVT ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਜਾਨਲੇਵਾ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੋਜ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਕੰਪਾਰਟਮੈਂਟ ਸਿੰਡਰੋਮ: ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਪਰ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦਬਾਅ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕੱਟੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਇਹ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸਣਾ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗੀ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਸੀ। ਫਿਰ, ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ। ਉਹ ਸੋਜ, ਨੀਲ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਕਿੱਥੇ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਟੈਸਟ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਜਾਂ DVT) ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਜਾਂਚ ਲਈ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਸਕੈਨ: ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ: ਇਹ ਟੈਸਟ ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਫਟਣਾ ਕਿੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟ ਗਿਆ ਹੈ।
ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਮੋਚ ਵਾਲੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕਾ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਨੂੰ RICE ਵਿਧੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 24-48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ RICE ਕੀ ਹੈ।
| ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਪੱਤਰ | ਮਤਲਬ ਅਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ |
|---|---|
| ਆਰ - ਆਰਾਮ | ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ ਉਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਤੁਰਨ, ਦੌੜਨ ਆਦਿ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚੋ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। |
| ਮੈਂ - ਬਰਫ਼ (ਬਰਫ਼ ਪਿਘਲਣਾ) | ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਸੁੱਜੀ ਹੋਈ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਹਰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕਰੋ। ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਸਿੱਧੇ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਨਾ ਲਗਾਓ। ਇਸਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ। |
| C - ਸੰਕੁਚਨ | ਸੋਜ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀ/ਕ੍ਰੇਪ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਲਪੇਟੋ। ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਇੰਨਾ ਕੱਸ ਕੇ ਨਾ ਲਪੇਟੋ ਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦੇਵੇ। ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਢਿੱਲਾ ਕਰ ਦਿਓ। |
| E - ਉਚਾਈ | ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਖਮੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਲੇਟਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। |
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ RICE ਤਰੀਕਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ,ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈ।
- ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ।
- ਸਾਫਟ ਕਾਸਟ ਜਾਂ ਬੂਟ: ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਸੱਟ ਗੰਭੀਰ ਹੈ।
ਰਿਕਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ
- ਜ਼ਖ਼ਮ 'ਤੇ ਗਰਮੀ ਲਗਾਉਣਾ: ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਖ਼ਮ 'ਤੇ ਗਰਮੀ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਸੋਜ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ: ਸ਼ਰਾਬ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਮਾਲਿਸ਼: ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਾਲਤ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ: ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਸਹੀ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਮਾਮੂਲੀ ਮੋਚ (ਗ੍ਰੇਡ 1): 1-3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਦਰਮਿਆਨੀ ਅੱਥਰੂ (ਗ੍ਰੇਡ 2): 4-8 ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪੂਰਾ ਟਾਇਰ (ਗ੍ਰੇਡ 3): 3-6 ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਪੁਰਾਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਦਰਦ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਦੇਰੀ ਕੀਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ (ETU) ਵਿੱਚ ਜਾਓ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ, ਗਿੱਟੇ, ਜਾਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮੋੜ ਜਾਂ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
- ਜੇਕਰ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਅਸਹਿ ਦਰਦ ਹੋਵੇ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ, ਪੈਰ, ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਜ ਦੇਖਦੇ ਹੋ।
ਅਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਟਕਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
"ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਬਿਹਤਰ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਕਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ: ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੈਰ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ।
- ਖਿੱਚਣਾ: ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ।
- ਤੀਬਰਤਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ: ਅਚਾਨਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਦਰਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ। ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
- ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ: ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।
- ਢੁਕਵੇਂ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ: ਉਹ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਖੇਡ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਣ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਛੇ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼) ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮੋਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸੱਟ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਦੇ ਹੀ RICE ਵਿਧੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ, ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਕੈਲਫ਼ ਸਟ੍ਰੇਨ ਇੱਕ ਆਮ ਸੱਟ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਫਟਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਦਰਦ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਪਹਿਲੀ ਮੁੱਢਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) ਵਿਧੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਜ, ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਦੇਰੀ ਕੀਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਦੁਬਾਰਾ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ