ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਨਿਰਾਸ਼, ਬੋਰ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਰਸਾਤ, ਉਦਾਸ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬੋਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਵਧੀਆ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਅਨੁਭਵ ਹੋਏ ਹਨ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਲ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਾਰ (SAD) ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਾਰ (SAD) ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, SAD ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਸਾਲ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਬਰਸਾਤੀ, ਉਦਾਸ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਧੁੱਪ ਵਾਲਾ, ਚੰਗਾ ਮੌਸਮ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ।
ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਧੁੱਪ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਹੈ ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਧੁੱਪ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦੋਂ ਹੀ ਉਦਾਸੀ, ਬੋਰੀਅਤ ਅਤੇ ਬੇਜਾਨਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਹਨੇਰਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਵੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਵਰਗੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਿੱਥੇ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਚੰਗੀ ਧੁੱਪ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਪੱਛਮੀ ਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਆਮ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਲਗਾਤਾਰ ਮੀਂਹ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
SAD ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਲੱਛਣ ਮੌਸਮ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
| ਸਰਦੀਆਂ/ਬਰਸਾਤ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ (ਵਿੰਟਰ ਐਸਏਡੀ) | ਗਰਮੀਆਂ/ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ (ਸਮਰ ਐਸਏਡੀ) |
|---|---|
| ਦਿਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ | ਲਗਾਤਾਰ ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ |
| ਥਕਾਵਟ, ਹਰ ਵੇਲੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ | ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ |
| ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ | ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਸਟਾਰਚ), ਚੌਲ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ | ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਵਹਾਰ |
| ਭੁੱਖ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ | ਅੰਦੋਲਨ |
| ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਮਾਜ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇੱਛਾ | ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਘਾਟਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਸੀ |
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਇਹ SAD ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ । ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ ਅਤੇ, ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ।
ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਵੇਗਾ:
- ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਾਲ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੀ ਉਹ ਉਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਦੂਰ ਹੋ ਗਏ ਸਨ?
- ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਸਨ?
- ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਥਾਇਰਾਇਡ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ (ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ), ਵਾਇਰਲ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਉਲਝਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, SAD ਇੱਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।
ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ
ਇਹ SAD ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਲੈਂਪ (ਲਾਈਟ ਬਾਕਸ/SAD ਲੈਂਪ) ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਰਗੀ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15-30 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਲੈਂਪਾਂ ਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ, ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਦਵਾਈ
ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਹੇਠ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ SAD ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਾਹਰ ਜਾਓ: ਬੱਦਲਵਾਈ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵੀ, ਬਾਹਰ ਰਹਿਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹੋ। ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੀਆਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਦੇ ਪਰਦੇ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਦਿਓ।
- ਕਸਰਤ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂਡ ਬੂਸਟਰ ਹੈ।
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ: ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨੂੰ ਦਿਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਮਿਲੇਗੀ।
- ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੋ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਵੱਡੇ ਫੈਸਲੇ ਨਾ ਲਓ: ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਫੈਸਲੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੌਕਰੀਆਂ ਬਦਲਣੀਆਂ) ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਇਲਾਜਯੋਗ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਾਰ (SAD) ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ 'ਉਦਾਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ' ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੌਸਮੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਾਲ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉਦਾਸ, ਬੋਰ ਜਾਂ ਬੇਜਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
- ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ, ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹਨ।
- ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੋਣਾ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ