ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੇਖਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਮਾਨ ਨੀਲਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਪੰਛੀਆਂ ਅਤੇ ਦਰੱਖਤਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਰਸਾਤ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਉਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, "ਕੀ ਅੱਜ ਕੋਈ ਸੂਰਜ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਕੱਲ੍ਹ ਚਮਕੇਗਾ?" ਉਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹਨ। ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਫਸੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ?
ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੀਜ਼ਨਲ ਐਫੈਕਟਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ , ਜਾਂ (SAD) ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਲ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਬਰਸਾਤ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਘੱਟ ਧੁੱਪ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਧੁੱਪ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਧੁੱਪ ਅਤੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਤੇ SAD ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਬਰਸਾਤ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਥੱਕ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬੋਰ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਨੂੰ SAD ਹੋਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚੌਲ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਵਰਗੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲੱਛਣ ਕਈ ਦਿਨਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ "ਸਿਰਫ਼ ਬੋਰੀਅਤ" ਸਮਝ ਕੇ ਖਾਰਜ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਨਿਯਮਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, "ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋ?" ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ SAD ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਜੇਕਰ SAD ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਕਿਹੜੇ ਟੈਸਟ ਕਰਦਾ ਹੈ?
SAD ਦੇ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ SAD ਹੈ, ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਹੀਏ ਤਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਹੋਰ ਅੰਤਰੀਵ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।
| ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ? | ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੈ? (ਕਾਰਨ) |
|---|---|
| ਥਾਇਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਟੈਸਟ | ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ (ਹਾਈਪੋਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ) ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। |
| ਅਨੀਮੀਆ | ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਖੂਨ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਪੱਧਰ | ਘੱਟ ਧੁੱਪ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਹੋਰ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ | ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਦੇ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। |
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਡਾਕਟਰੀ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਅਤੇ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ SAD ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੇਗਾ।
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →SAD ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹਨ ਜੋ SAD ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ: ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰੇ, ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ। ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ, ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਬੈਠੋ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਾਅ ਹੈ।
- ਫੋਟੋਥੈਰੇਪੀ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਲਾਈਟ ਬਾਕਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20-30 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਰਗੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਦਵਾਈ: ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹੋਰ ਇਲਾਜ:ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ ਅਤੇ 5-HTP ਵਰਗੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾ ਮਿਲੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਬਿਲਕੁਲ। ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਗਲੂਟਨ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਜੇ ਤੱਕ SAD ਲਈ ਇਲਾਜ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਕੋਈ ਵੀ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬੁੱਧੀਮਾਨੀ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ
ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਸੈਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਬਾਹਰ ਤੁਰਨਾ (ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ) ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
"ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸੁਣੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।"
ਅਕਸਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਾਵਾਂ, ਪਿਤਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਬੋਝ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਖਰੀ ਗੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਕਹਿਣਾ ਕਿ "ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ" ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਾਰ (SAD) ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਬੋਰੀਅਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਮੌਸਮ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ, ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲਓ।
- ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਉਹ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਅਗਵਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।
- ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿਓ। ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਕਦੇ ਨਾ ਡਰੋ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.