ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਚੁੱਕਦੇ, ਨੀਵੀਆਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹਾਂ? ਸਾਡੇ ਮੋਢੇ ਸਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸ਼ੈਲਫ ਤੋਂ ਕਿਤਾਬ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕੰਘੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕ੍ਰਿਕਟ ਦੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਗੇਂਦ ਮਾਰਨ ਤੱਕ। ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਜੋੜ ਨਾਲੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ, ਆਓ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਇਸ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢਾ ਇੱਕ ਗੇਂਦ-ਅਤੇ-ਸਾਕਟ ਜੋੜ ਹੈ। ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਗਲੇਨੋਹਿਊਮਰਲ ਜੋੜ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਗੇਂਦ ਵਰਗਾ ਹਿੱਸਾ, "ਹਿਊਮਰਸ", ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਹੱਡੀ, "ਸਕੈਪੂਲਾ" ਦੇ ਕੱਪ ਵਰਗੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਣਤਰ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਲਗਭਗ 8 ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ "(ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ)" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਪਿੰਜਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ। ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ "(ਸਵੈਇੱਛਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ)" ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਯਾਨੀ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਂ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ "(ਅਣਇੱਛਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ)" ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੇ।
ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਕੋਈ ਛੋਟਾ ਕਾਰਨਾਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਕਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਜੋੜ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਫੜਨਾ: ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ (ਹਿਊਮਰਸ, ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਅਤੇ ਕਲੈਵੀਕਲ) ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਫੜਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਹਰਕਤ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ, ਹੇਠਾਂ, ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸੁਰੱਖਿਆ: ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਖਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਘੁੰਮਾਉਣਾ: ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ? ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੀਏ!
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਭੁੱਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਚਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਾਂਗ, ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਢਾਂਚਾਗਤ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੀ ਹਨ।
| ਚਾਰ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ | |
|---|---|
| ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ | ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? |
| ਸਬਸਕੈਪੁਲਰਿਸ | ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜੁੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਗੇਂਦ ਵਰਗੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਵਿਚਕਾਰ ਰਗੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਰਸਾ (ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਰਲ ਨਾਲ ਭਰੀ ਥੈਲੀ) ਹੁੰਦੀ ਹੈ। |
| ਸੁਪਰਾਸਪੀਨੇਟਸ | ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਗੇਂਦ ਵਰਗੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। |
| ਇਨਫ੍ਰਾਸਪੀਨੇਟਸ | ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
| ਟੇਰੇਸ ਮਾਈਨਰ | ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
| ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ | |
|---|---|
| ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ | ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? |
| ਰੋਮਬੋਇਡਜ਼ | ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। |
| ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ (ਜਾਲ) | ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ, ਤਿਕੋਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ, ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। |
| ਡੈਲਟੋਇਡ | ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਗੋਲ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। |
ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਕਿਉਂਕਿ ਮੋਢੇ ਦਾ ਜੋੜ ਬਹੁਤ ਲਚਕੀਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ, ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਟਿਸ਼ੂ ਅਕਸਰ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।
| ਹਾਲਤ | ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? |
|---|---|
| ਐਡਹਿਸਿਵ ਕੈਪਸੂਲਾਈਟਿਸ (ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ) | ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਸ਼ੋਲਡਰ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੈਪਸੂਲ ਸੰਘਣਾ ਅਤੇ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੋਢਾ ਇੰਨਾ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। |
| ਬਰਸਾਈਟਿਸ | ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਬਰਸੇ (ਤਰਲ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ) ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਰਗੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਰਸਾਈਟਿਸ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਦੀ ਸੱਟ | ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਦੇ ਟੈਂਡਨ ਫਟ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਫਟਣਾ) । ਕਈ ਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇਮਪਿੰਗਮੈਂਟ ਸਿੰਡਰੋਮ | ਜੇਕਰ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚਿਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਰਗੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਟਿਸ਼ੂ ਸੁੱਜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਤੈਰਾਕਾਂ ਦਾ ਮੋਢਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੈਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ। |
| ਖਿਚਾਅ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚ) | ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।" |
ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਸਾਲ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ।
ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੀਏ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
- ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਨਾ ਰਹੋ ਕਿ "ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।" ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
- ਆਰਾਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਐਥਲੀਟ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।
- ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ। ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖਿਚਾਅ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮੋਢਾ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਨਹੀਂ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ, ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਚਾਨਕ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਦੇ, ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਰੰਤ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ (ETU) ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕੰਘੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥੱਕੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਕੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢੇ ਦਾ ਜੋੜ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਜੋੜ ਹੈ।
- ਇਸ ਜੋੜ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਰੋਜ਼ਨ ਸ਼ੋਲਡਰ, ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਟੀਅਰ) ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਮ ਹਨ।
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਕੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢੁਕਵਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਕੇ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ, ਅਚਾਨਕ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.