ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਅਜੀਬ ਸਥਿਤੀ (ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਖਾਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ) ਬਾਰੇ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਜੈਮ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਦੇ ਛਿੱਟੇ ਪਏ ਅਤੇ ਸਿੰਕ ਵਿੱਚ ਭਾਂਡੇ ਢੇਰ ਹੋਏ ਵੇਖੇ ਹਨ? ਜਾਂ ਕੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹਾ ਹੈ, "ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉੱਠ ਕੇ ਫਰਿੱਜ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ"? ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਕੋਈ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਵਾਂਗ ਜਾਪ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖਾਣਾ (SRED) ਕੀ ਹੈ?

ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਖਾਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ (SRED) ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਧਾਰਨ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ "(ਪੈਰਾਸੋਮਨੀਆ)" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। SRED ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਹੈ, ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਪੀਂਦਾ ਵੀ ਹੈ। ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ "(ਨੋਕਟਰਨਲ ਸਲੀਪ-ਰਿਲੇਟਡ ਈਟਿੰਗ ਡਿਸਆਰਡਰ - NS-RED)" ਵੀ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਆਦਤ ਸਮਝ ਕੇ ਖਾਰਜ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਚੁੱਲ੍ਹਾ ਚਾਲੂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ, ਜਾਂ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਕੱਟਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਕੱਟੋਗੇ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀਆਂ ਵੀ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ। ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇਸ ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ।

ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਇਹ ਨੀਂਦ ਖਾਣ ਦੀ ਘਟਨਾ ਹਰ ਰਾਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕੋ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਵੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ (NREM - ਗੈਰ-ਤੇਜ਼ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ) ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਨੀਂਦ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਜਗਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਬਦਲੀ ਹੋਈ ਚੇਤਨਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਸੌਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ।

ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਲੱਭਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਖੋਜ ਨੇ ਕਈ ਕਾਰਕ ਲੱਭੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਹੋਰ ਅੰਤਰੀਵ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ: ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, 'ਏਨਸੇਫਲਾਈਟਿਸ' - ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸੋਜਸ਼, 'ਹੈਪੇਟਾਈਟਸ' - ਜਿਗਰ ਦੀ ਸੋਜਸ਼) ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ , ਚਿੰਤਾ , ਉਦਾਸੀ , ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਵਿਕਾਰ, ਅਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
• ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇਹ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੈਡੇਟਿਵ-ਹਿਪਨੋਟਿਕਸ, ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਸ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

SRED ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਕਈ ਵਾਰ, SRED ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਪੈਟਰਨ ਦਾ ਵਿਘਨ)
• ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ (ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ)
• ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿਕਾਰ (ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਅਣਇੱਛਤ ਝਟਕਾ)
• ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ)
• ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ (ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਬੰਦ ਹੋਣਾ)
• ਸਲੀਪਵਾਕਿੰਗ

ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ SRED ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੰਭਾਵੀ ਖ਼ਤਰੇ ਅਤੇ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਨੀਂਦ ਖਾਣ ਦੇ ਕੀ ਖ਼ਤਰੇ ਹਨ?" ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਸਰੀਰਕ ਖ਼ਤਰੇ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਕੱਟਣ , ਜਾਂ ਚੁੱਲ੍ਹਾ ਬਾਲ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਭੋਜਨ ਜ਼ਹਿਰ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਜ਼ਹਿਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੱਚੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ (ਕੱਚਾ ਮਾਸ, ਕੱਚੇ ਆਂਡੇ)।
• ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਗ੍ਰਹਿਣ: ਅਖਾਣਯੋਗ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਗ੍ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਜ਼ਹਿਰ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਚੀਜ਼ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਗੈਸ ਸਟੋਵ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜਗ ਰਹੇ ਸਟੋਵ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੱਗ ਫੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੱਗ ਲੱਗਣ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ?

ਨਾਲ ਹੀ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ
• ਉਦਾਸੀ
• ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ

ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੀ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ (ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ, ਸਾਥੀ) ਤੋਂ ਵੀ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਫਿਰ, ਉਹ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਕਾਰਨ ਕੋਈ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ "ਨੀਂਦ ਡਾਇਰੀ" ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਖਾਣਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਹੋਰ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਨੀਂਦ ਅਧਿਐਨ" ਲਈ ਭੇਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਇਲਾਜ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ SRED ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ।

• ਦਵਾਈਆਂ ਬਦਲਣਾ: ਜੇਕਰ ਕਾਰਨ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਵਾਈਆਂ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਬਦਲੋ।
• ਅੰਤਰੀਵ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ: ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਇਲਾਜ SRED ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੰਬੰਧੀ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਫਰਿੱਜ ਅਤੇ ਅਲਮਾਰੀਆਂ 'ਤੇ ਤਾਲੇ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਰਸੋਈ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਘੰਟੀ ਲਟਕਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਆਦਿ। ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਰਸੋਈ ਤੱਕ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਸਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ)

ਕਈ ਵਾਰ, ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ: ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ, ਫ਼ੋਨ/ਟੈਬ/ਟੀਵੀ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ।
• ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਓ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਵਾਈਆਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੋਣਵੇਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਰੀਅਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰ (SSRIs)। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨਾਮਕ ਰਸਾਇਣ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੇਰੀ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲਓ। ਸਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ।