ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੋ? ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ!

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਐਥਲੀਟ ਹੋ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਮੀਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ "ਬਾਲਣ" ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਉਸ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਇਹ ਸਪੋਰਟਸ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਇੰਨਾ ਖਾਸ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਐਥਲੀਟ ਗੈਰ-ਐਥਲੀਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਊਰਜਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ-ਆਕਾਰ-ਫਿੱਟ-ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।

"ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ," ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਕਾਰਲੀ ਸੇਡਲੇਸੇਕ, ਆਰਡੀ, ਐਲਡੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਟੀਚੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ, ਜਦੋਂ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਪੂਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਣ, ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ - ਪਾਣੀ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ!

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਸੀਨੇ ਰਾਹੀਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਘੱਟੋ-ਘੱਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ 16 ਔਂਸ (ਲਗਭਗ 470 ਮਿ.ਲੀ.) ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹਰ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 4 ਔਂਸ (ਲਗਭਗ 120 ਮਿ.ਲੀ.) ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਦਿਨ ਭਰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।

ਕਈ ਵਾਰ, ਐਥਲੀਟ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਪੀਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਸੀਨੇ ਰਾਹੀਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸੇਡਲੇਸੇਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕਸ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। " "ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।"

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ, ਸਗੋਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਵੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਦੋਂ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਕੰਮ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਪੀਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਬਹੁਤ ਹੈ।

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਾਲਣ!

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਹ ਕਾਰ ਲਈ ਪੈਟਰੋਲ ਵਾਂਗ ਹਨ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ।

"ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜਲਦੀ ਪਚ ਜਾਣ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਫਲ (ਕੇਲੇ, ਸੇਬ, ਸੰਤਰੇ), ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਚੌਲ ਚੰਗੇ ਹਨ," ਸ਼੍ਰੀਮਤੀ ਸੇਡਲੇਸੇਕ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। "ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਲੰਮਾ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਊਰਜਾ ਦੇਣਗੇ।"

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਖਾਧੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਤੈਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ!

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਬਲਾਕ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ:

• ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ
• ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦੀ
• ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
• ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ
• ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਮੀਟ
• ਟੋਫੂ
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ।

"ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ," ਸੇਡਲੇਸੇਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ 25 ਤੋਂ 35 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।"

ਚਰਬੀ - ਊਰਜਾ ਦਾ ਦੂਜਾ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ!

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੌਦਿਆਂ ਜਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ) ਵੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਭਰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ, "ਚਰਬੀ ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।" ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਪੂਰਕ - ਸਿਰਫ਼ ਜੇਕਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ!

ਜਦੋਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ) ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ, ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

"ਸਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਭੋਜਨ-ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ," ਸ਼੍ਰੀਮਤੀ ਸੇਡਲਾਸੇਕ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।

ਸਮਾਂ - ਸਭ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਸਿਰ!

ਜਦੋਂ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕਸ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ। ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ) ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

"ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ," ਸੇਡਲੇਸੇਕ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। "ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਕੱਢਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।"

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 30-60 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਊਰਜਾ ਮਿਲੇਗੀ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਅੰਡੇ, ਕੁਝ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚੌਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ।

ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਸਪੋਰਟਸ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਿਰ ਹਲਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

• ਵਿਅਕਤੀਗਤਕਰਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਹਰ ਐਥਲੀਟ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ।
• ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਲੰਬੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਡਰਿੰਕਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਊਰਜਾ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਓ।
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਹਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ: ਇਹ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਪੂਰਕ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਭੋਜਨ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਪੂਰਕ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹਨ।
• ਸਮਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਣੋ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।

ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਨੁਕਤਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਰੀਅਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸਫਲ ਬਣਾਓ!

` ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ, ਕਸਰਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ, ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ, ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ