ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਪੇਟ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਚੂੰਢੀ ਭਰੀ ਹੈ? ਉਹ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਸਬਕਿਊਟੇਨੀਅਸ ਫੈਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਸਬਕਿਊਟੇਨੀਅਸ ਫੈਟ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ, ਜੇਕਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ "ਸਬਕਿਊਟੇਨੀਅਸ ਫੈਟ" ਕੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਪਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

1. ਐਪੀਡਰਮਿਸ: ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਹਰੀ ਪਰਤ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਾਹਰੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ।

2. ਡਰਮਿਸ: ਐਪੀਡਰਮਿਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਪਰਤ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਰੋਮ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਦੀਆਂ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

3. ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਰਬੀ: ਇਹ ਉਹ ਪਰਤ ਹੈ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਡੂੰਘੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅੱਜ 'ਚ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਰਬੀ' ਵਜੋਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਹੁਣ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ 'ਸਬਕਿਊਟੇਨੀਅਸ ਫੈਟ' ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ:

• ਸੁਰੱਖਿਆ: ਚਰਬੀ ਦੀ ਇਹ ਪਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਗੱਦੇ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਤਾਲਮੇਲ: ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਸਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਤਾਪਮਾਨ ਕੰਟਰੋਲ: ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਜੇਕਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਠੰਡਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਜਲਦੀ ਠੰਡਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਗਰਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਜਲਦੀ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
• ਇੱਕ ਫਿਕਸੇਸ਼ਨ: ਚਰਬੀ ਦੀ ਇਹ ਪਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਪਰਤ (ਡਰਮਿਸ) ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਭਾਵੇਂ ਦੋਵੇਂ ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਹੈ।

• ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਰਬੀ: ਇਹ ਉਹ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਛੂਹਿਆ ਅਤੇ ਨਿਚੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਨੱਤਾਂ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ: ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗਾਂ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪੇਟ, ਜਿਗਰ, ਅੰਤੜੀਆਂ) ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜਮ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਸਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਇਹ 'ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ' ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੀ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਵੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ।

ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਕਿਉਂ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ 'subcutaneous fat' ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਜੀਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਸਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕ ਹਨ।

• ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਲ, ਖੰਡ, ਆਟਾ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲੇਗੀ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ।
• ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ: ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਹੋਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ ਕੀ ਹਨ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹਾ ਹੈ, 'ਸਬਕਿਊਟੇਨੀਅਸ ਚਰਬੀ' ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, 'ਸਬਕਿਊਟੇਨੀਅਸ ਚਰਬੀ' ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਕਸਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖਤਰਨਾਕ 'ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ' ਵੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ 'ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ' ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਣ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੈਂਸਰ: ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ: ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ । ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸਾਡਾ ਜਿਗਰ 'ਚਰਬੀ' ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ: ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਿਸਟਾਈਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ।
• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ: ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ: ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਿਣ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਦਬਾਅ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ: ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ।
• ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ: ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਗਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ: ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਅਨਿਯਮਿਤ ਜਾਂ ਸਾਹ ਬੰਦ ਹੋਣਾ।
• ਸਟ੍ਰੋਕ: ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖੂਨ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖੂਨ ਦੀ ਨਾੜੀ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟ ਜਾਂ ਫਟਣ ਕਾਰਨ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਾਵਟ।
• ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼: ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ।

ਤੁਸੀਂ ਆਮ 'ਸਬਕਿਊਟੇਨੀਅਸ ਫੈਟ' ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਦਾ ਲਗਭਗ 90% ਹਿੱਸਾ 'ਸਬਕਿਊਟੇਨੀਅਸ ਫੈਟ' ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਾਕੀ 10% 'ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ' ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਘਰ ਬੈਠੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

• ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI): ਇਹ ਮਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ BMI 25 ਅਤੇ 29.9 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ BMI 30 ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ: ਇੱਕ ਟੇਪ ਨਾਪ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ) ਰੱਖੋ।
• ਔਰਤਾਂ ਲਈ, 35 ਇੰਚ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਮੁੱਲ 40 ਇੰਚ ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੋਖਮ ਭਰਿਆ ਹੈ।
• ਕਮਰ-ਉਚਾਈ ਅਨੁਪਾਤ: ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ (ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ) ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ (ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ) ਨਾਲ ਵੰਡੋ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨੁਪਾਤ 0.5 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮਾਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਹੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਸਬਕਿਊਟੇਨੀਅਸ ਫੈਟ' ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ?

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

• ਖੁਰਾਕ:
• ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦੀ), ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ (ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਬਕਵੀਟ, ਓਟਸ), ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੀ, ਚੌਲ, ਨੂਡਲਜ਼), ਖੰਡ, ਨਮਕ, ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ (ਬੀਫ, ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ) ਦਾ ਸੇਵਨ ਘਟਾਓ।
• ਕਸਰਤ:
• ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ 'subcutaneous fat' ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
• ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ:
• ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ: ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ।
• ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ: ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ।
• ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ `(ਕਾਰਡੀਓ)`
• ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT): ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

• ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ:
• ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੈੱਲ ਫੋਨ ਅਤੇ ਟੈਬਲੇਟ ਵਰਗੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਵੱਲ ਨਾ ਦੇਖੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ।
• ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ:
• ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ "ਕਾਰਟੀਸੋਲ" ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ "ਕਾਰਟੀਸੋਲ" ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸ਼ੌਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਰਹਿਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਮਾਪ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ BMI, ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ) ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋਵੇ।

ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ

ਇਸ ਲਈ, 'subcutaneous fat' ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ 'visceral fat' ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰ ਲਈ ਹੈ। ਇਹ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ! ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

` ਚਰਬੀ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਰਬੀ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਰਬੀ, ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, BMI, ਕਸਰਤ, ਪੋਸ਼ਣ