ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢਾ ਹਰ ਸਮੇਂ ਦੁਖਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਤੈਰਾਕਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੀਏ, ਜੋ ਕਿ ਤੈਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕ੍ਰਿਕਟ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਉੱਚੀ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢਾ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਇੰਨਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ "(ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਮੋਢਾ)" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਾਮ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਤੈਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੈਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਉੱਪਰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

"ਸਵਿਮਰਜ਼ ਸ਼ੋਲਡਰ" ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, "ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਮੋਢਾ" ਕੋਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ "ਟੈਂਡਨ" ਅਤੇ "ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਉਣ, ਇਸਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਾਲੀਬਾਲ ਜਾਂ ਬੇਸਬਾਲ ਵਰਗਾ ਕੋਈ ਓਵਰਹੈੱਡ ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਰਖਾਣ ਜਾਂ ਪੇਂਟਿੰਗ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ। ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ।

`(ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਮੋਢੇ)` ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਡਾਕਟਰ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ "ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਮੋਢੇ" ਦੇ ਆਮ ਨਾਮ ਹੇਠ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇਮਪਿੰਗਮੈਂਟ ਸਿੰਡਰੋਮ: ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ (ਸਕੈਪੁਲਾ) ਦਾ ਬਾਹਰੀ ਕਿਨਾਰਾ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇਮਪਿੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਫਸਾਉਣ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ।
• ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਵਿੱਚ ਟੈਂਡਨਾਂ ਦੀ ਸੋਜ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ। ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੈਂਡਨ ਦੀ ਸੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਮੋਢੇ ਦੇ ਲੈਬਰਮ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ: ਲੈਬਰਮ ਨਰਮ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਰਿੰਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਘੇਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਲੈਬਰਮ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ:ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਸੁਣੀ ਹੈ, "ਇੱਕ ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ।" ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਫਟ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦੋਂ ਹੀ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਪਿੰਚਡ ਨਰਵਜ਼: ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਇੱਕ ਨਰਵ ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੁਆਰਾ ਪਿੰਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਰਵ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ `(ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਮੋਢਾ)` ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਆਮ ਹੈ?

ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ "ਤੈਰਾਕਾਂ ਦਾ ਮੋਢਾ" ਕਿੰਨਾ ਆਮ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਬਦ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਹਰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਤੈਰਾਕ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਗੇ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੌਕੀਆ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਵਾਲਿਆਂ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕ੍ਰਿਕਟ, ਵਾਲੀਬਾਲ, ਟੈਨਿਸ), ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ ਜੋ ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤਰਖਾਣ, ਰਾਜਗੀਰੀ, ਪੇਂਟਿੰਗ)।

`(ਸਵਿਮਰਜ਼ ਸ਼ੋਲਡਰ)` ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ:

• ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ: ਇਹ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਇਹ ਅਚਾਨਕ, ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ: ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢਾ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਘਟਦੀ ਗਤੀ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਅਸਥਿਰਤਾ: ਮੋਢਾ "ਫਸਿਆ" ਜਾਂ "ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਦਾ" ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ `(ਤੈਰਾਕ ਦਾ ਮੋਢਾ)` ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੈਰਾਕ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਟਿਸ਼ੂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ) ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁੱਜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਟਿਸ਼ੂ ਸੋਜ ਅਤੇ ਜਲਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ, ਦਾਗ ਟਿਸ਼ੂ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਲਈ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤੈਰਾਕੀ "ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਮੋਢੇ" ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ । ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੈਰਾਕੀ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਕੰਮ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਖੇਡਾਂ ਜਿੱਥੇ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਬੇਸਬਾਲ, ਕ੍ਰਿਕਟ, ਵਾਲੀਬਾਲ)
• ਟੈਨਿਸ ਅਤੇ ਬੈਡਮਿੰਟਨ ਵਰਗੇ ਰੈਕੇਟ ਖੇਡਾਂ
• ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ
• ਤਰਖਾਣ (ਹਥੌੜੇ ਮਾਰਨਾ, ਆਰਾ ਕਰਨਾ)
• ਪੇਂਟਿੰਗ, ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਪਲਸਤਰ ਲਗਾਉਣਾ
• ਕੁਝ ਸੰਗੀਤਕ ਸਾਜ਼ ਵਜਾਉਣਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਇਲਨ)

ਡਾਕਟਰ "ਸਵਿਮਰਜ਼ ਸ਼ੋਲਡਰ" ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹੈ, ਇਹ ਕਦੋਂ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ, ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਆਦਿ।

ਫਿਰ, ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ।

• ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

`(ਤੈਰਾਕ ਦੇ ਮੋਢੇ)` ਲਈ ਟੈਸਟ

ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਇਮੇਜਿੰਗ ਟੈਸਟਾਂ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਮੋਢੇ ਦੇ ਐਕਸ-ਰੇ: ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ (MRI): ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਲੈਬਰਮ ਨੂੰ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।

`(ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਮੋਢੇ)` ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਲਾਜ ਲਿਖੇਗਾ। ਤੈਰਾਕ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਜੋੜ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਇਲਾਜ ਹਨ:

• ਆਰਾਮ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਖੇਡ ਜਾਂ ਕੰਮ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਬਣੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਸਿਖਾਏਗਾ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢਾ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਇਹ ਇਸ ਸੱਟ ਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਆਈਸਿੰਗ: ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਆਈਸ ਪੈਕ ਜਾਂ ਠੰਡਾ ਕੱਪੜਾ ਲਗਾਓ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਈਸ ਪੈਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਾ ਛੂਹੇ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਤੋਂ ਉਪਲਬਧ ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਡਰੱਗਜ਼ (NSAIDs) (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ, ਨੈਪ੍ਰੋਕਸਨ) ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਲਓ।
• ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡ:ਇਹ ਸੋਜ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ, ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਟੀਕਾ ਸਿੱਧਾ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਸਮਾਯੋਜਨ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਹਰਕਤਾਂ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਐਥਲੀਟ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੈਰਾਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੈਰਾਕੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ।
• ਤੈਰਾਕਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ: ਜੇਕਰ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਸਰਜਰੀ ਤੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਤੈਰਾਕਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਕੁਝ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਵਾਂਗ, ਤੈਰਾਕ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ "ਠੀਕ" ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਯਾਨੀ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਅੰਤਮ ਤਾਰੀਖ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਗਏ ਹੋਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਕਹੇ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ `(ਤੈਰਾਕ ਦੇ ਮੋਢੇ)` ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ।

• ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਕਦੇ ਵੀ ਦਰਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਹੀ ਖੇਡੋ।
• ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਚੰਗਾ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ। ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਵੀ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋਵੇ।
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਜੋੜ ਥੱਕਿਆ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

`(ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਮੋਢੇ)` ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਤੈਰਾਕ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢਾ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਿੰਨਾ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਸੋਜ ਹੋਈ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ।ਪਰ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ।

ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੈਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ, ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਕਹੇ, ਤੈਰਾਕੀ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਟੀਅਰ ਜਾਂ SLAP ਟੀਅਰ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਜਾਂ ਹਿੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਓਨੀ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗੀ।

ਮੈਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ (ER) ਕਦੋਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ (ਟਰਾਮਾ) ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢਾ ਟੁੱਟ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣਾ ਮੋਢਾ ਟੁੱਟਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ "(ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਮੋਢੇ)" ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ?
• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣੇ ਪੈਣਗੇ?
• ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ?
• ਮੈਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਕੋਈ ਵੀ ਸੱਟ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੈਰਾਕ ਦਾ ਮੋਢਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਇਸਦੇ ਯੋਗ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਆਪਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ। ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ। ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਕਸਰ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸਹੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੋਢੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ!

` ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ, ਤੈਰਾਕ ਦੇ ਮੋਢੇ, ਤੈਰਾਕ ਦੇ ਮੋਢੇ, ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ, ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ