ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕਸਰਤ ਲੌਗ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!

ਹਰ ਕੋਈ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਜੀਵੰਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਘੱਟਦੀ ਜਾਂ ਸਾਡੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਘਟਦੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟਰੈਕਰ ਜਾਂ 'ਕਸਰਤ ਲਾਗ' ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਰਿਕਾਰਡ ਹੈ - ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਵਾਂਗ - ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਲੌਗ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਉਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ?

ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਿਉਂ ਹੈ। ਮਾਹਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਹੋਵੇ। ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।

"ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ 'ਮੈਂ ਅੱਜ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਹ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ,' ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਇੱਛਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।"

ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖੁੰਝਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਆ ਗਏ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਪਹਿਲਾਂ, 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਅਸੰਭਵ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਤਰੱਕੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਫਲਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਹ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਫਲ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਥੰਮ੍ਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:

1. ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ - ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ।

2. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ - ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ)।

3. ਖਿੱਚਣਾ - ਲਚਕਤਾ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਲੌਗ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨੋਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਫਿਟਨੈਸ ਨਿਯਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੋਟ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਅੰਤਰੀਵ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ, ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਚ, ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ । ਉਹ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ। ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ ਰਾਹੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਡੂੰਘੀ ਗੋਤਾਖੋਰੀ: ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਦਿਨ ਤੀਬਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਦੇ ਵੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣ ਦੇਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਲਓ।

ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ:

• ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ: ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ।
• ਲੱਤਾਂ: ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ।
• ਕੋਰ: ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ । ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਮੇਸ਼ਾ 5-10 ਮਿੰਟ ਹਲਕੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਕਰੋ । ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ।

ਸੈੱਟਾਂ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ, ਯਾਨੀ ਕਿ 10 ਦੇ 3 ਸੈੱਟ। ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਲਈ ਕੀ ਸਹੀ ਹੈ।

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ: ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗਾ

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਧੜਕਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਫੈਂਸੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ:

• ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰੋ।
• ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਣਾ।
• ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ 'ਤੇ ਨੱਚਣਾ ਵੀ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਲਚਕਤਾ: ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

• ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
• ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਕੋਚ ਜਾਂ ਜਿਮ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਧਾਰਨ ਖਿੱਚਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਲਈ ਕਹੋ।

ਇਹਨਾਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਲੌਗ ਕਰੋ! ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਕਰੋ ।

ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਲੌਗ ਵਿੱਚ, ਤਕਨੀਕੀ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਨੋਟ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ :

• "ਅੱਜ ਮੈਂ ਜੋ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ, ਉਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਈ।"
• "ਅੱਜ ਮੇਰੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ।"
• "ਉਸ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਨੇ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਇਆ।"

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕ ਜਾਓ । ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਾਣਦੇ ਹੋ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਜਿਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਨੱਚਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੌੜ ਦੀ ਥਾਂ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸ ਲਓ। ਟੀਚਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨੰਦਮਈ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਨੰਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਦ ਟੇਕਅਵੇਅ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਡਮੈਪ

ਕਸਰਤ ਲੌਗ ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ:

• ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਖੁੰਝਾਉਂਦੇ ਹੋ।
• ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਤਾਕਤ, ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਂਚ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅੱਜ ਹੀ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਕਸਰਤ ਲੌਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮਹਾਨ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਛੋਟੇ, ਇਕਸਾਰ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਬਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਿਰੋਗੀ ਲੰਕਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜੀਵਨ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹੈ!

ਕਸਰਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਕਸਰਤ ਲੌਗ, ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚਣਾ, ਸਿਹਤ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ