ਕਸਰਤ ਲੌਗ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਲੌਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ। ਇਹ ਤੁਰਨ, ਦੌੜਨ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੱਕ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਲੌਗ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਭ ਲਿਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਮਿਲੇਗੀ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ "ਮੈਂ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕੀਤਾ" ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਮੈਂ ਕੱਲ੍ਹ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ।"ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਸਵੇਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ । ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਆਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ 10 ਮਿੰਟ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇਖ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਉਹ ਅਨਮੋਲ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਆਓ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜੋ ਇੱਕ ਸਫਲ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹਨ: 1. ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ - ਯਾਨੀ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। 2. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ - ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ) - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ। 3. ਖਿੱਚਣਾ - ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਖਿੱਚਣਾ) - ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲੌਗ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨੋਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਨੋਟਸ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ, ਖੇਡ ਕੋਚ (`ਕੋਚ`) ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ (`ਟ੍ਰੇਨਰ`) ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਇਹ ਗਲਤ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?ਆਓ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ।
ਠੀਕ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ। ਅਕਸਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਦਿਨ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਇਸ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਿੰਨੋਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:- ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ: ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ।
- ਲੱਤਾਂ: ਪੱਟਾਂ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ।
- ਕੋਰ: ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ। ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਾਹ ਲਓ, ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ (ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ)
ਹੁਣ ਗੱਲ ਕਰੀਏ `(ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ)` ਬਾਰੇ। ਇਹ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।- ਆਪਣੇ ਪਾਲਤੂ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰੋ।
- ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਣਾ।
- ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ, ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤ 'ਤੇ ਨੱਚਣਾ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ।
ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਆਖਰੀ ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਾਂ "ਖਿੱਚਣਾ"। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇਲਚਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜ ਲਚਕੀਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।- ਯੋਗ ਆਸਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ।
- ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਆਪਣੇ ਕੋਚ ਜਾਂ ਜਿਮ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਪੁੱਛੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੋਟਸ ਲਓ (ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ)
ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਲੌਗ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ।- "ਅੱਜ ਮੈਂ ਜੋ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਔਖੀ ਲੱਗੀ।"
- "ਅੱਜ ਗੋਡਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ।"
- "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਹ '(ਯੋਗ)' ਆਸਣ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ।"
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨੱਚਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਦੌੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਅਜਿਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ।
ਤਾਂ, ਇਹ ਸਭ ਇਕੱਠੇ: ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਘਰ-ਘਰ ਸੁਨੇਹਾ!
ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਲੌਗ, ਜਾਂ "ਕਸਰਤ ਲੌਗ" ਰੱਖਣਾ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ:- ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੀ ਖੁੰਝਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਖੁਦ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਕੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ : ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ , ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਾਂਗੇ ।
- ਤੁਸੀਂਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇ ਅਤੇ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕੋ।
ਕਸਰਤ, ਸਿਹਤ, ਕਸਰਤ ਲੌਗ, ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚਣਾ, ਸਿਹਤ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ