ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੂਜੀ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟਾ ਹੈ? (ਲੱਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ) ਆਓ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੂਜੀ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਛੋਟੀ ਹੈ? ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਂਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸਾ ਦੂਜੇ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਹੋਵੇ? ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਡਾਕਟਰੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਲੱਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੂਜੀ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਜਨਮ ਤੋਂ ਹੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਦੁਰਘਟਨਾ, ਫ੍ਰੈਕਚਰ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪਰ ਇੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਫਰਕ (1-2 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ । ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ 100% ਸਮਰੂਪ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ।

ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਿੱਚ 2 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੰਤਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ।

ਕਿਉਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਇੰਨਾ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ। ਜਿਵੇਂ ਜਦੋਂ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਚਾਰ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੇਜ਼ ਹਿੱਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵੀ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਮਰ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਨਾਮਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਰਤ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਇਸ ਅੰਤਰ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ।

1. ਸਾਈਡ ਕਿੱਕਸ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਰੀਰਕ ਦਬਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫ਼ਰਕ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਕਦਮ 1: ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖ ਕੇ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੱਕ ਵੱਖਰੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਵਾਂਗ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਰੁਖ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਫੜ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
• ਦੂਜਾ ਕਦਮ: ਹੁਣ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਆਪਣੀ ਲੰਬੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਪਾਓ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਛੋਟੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ।
• ਕਦਮ 3: ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਮੋੜੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
• ਕਦਮ 4: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਵਾਕਰ ਨਾਲ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ ਲਿਫਟਾਂ

ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਹਿੱਪ ਡਿਸਪਲੇਸੀਆ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਹਿੱਪ ਆਰਥਰੋਪਲਾਸਟੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਕਰ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।

• ਕਦਮ 1: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
• ਕਦਮ 2: ਵਾਕਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੜੋ।
• ਕਦਮ 3: ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਸ ਪਾਸੇ ਚੁੱਕੋ ਜਿਸਦੀ ਸਰਜਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗੋਡਾ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਮੁੜਦਾ। ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
• ਕਦਮ 4: ਹੁਣ ਵਾਕਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸਰਜਰੀ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕਰੋ।
• ਕਦਮ 5: ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-6 ਵਾਰ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 20-30 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

3. ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਕਈ ਵਾਰ, ਛੋਟੀ ਲੱਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਸਗੋਂ ਕਮਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜਕੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ:

• ਕਦਮ 1: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
• ਕਦਮ 2: ਆਪਣੀ ਲੰਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਛੋਟੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਨਾ ਮੋੜੋ। ਕੰਧ ਦੇ ਇੰਨੇ ਨੇੜੇ ਜਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼) ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ।
• ਕਦਮ 3: ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ 3 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3 ਦਿਨ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਜ਼ਰੂਰ ਰੱਖੋ!

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਧੀਆ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖਿੱਚ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਤੀਬਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਦੇ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟਾਓ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਅਸਾਧਾਰਨ ਲੱਛਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ, ਕਮਰ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ।