ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਠੀਕ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਉਦਾਸੀ ਵੀ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਜਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਸਿਰਫ਼ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਵਾਹ ਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਯਾਨੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਤਾਂ ਆਓ ਤਿੰਨ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ? ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲਿਖ ਲਈਏ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ। ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਭਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹਨ, ਪਿਆਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਉਹ ਪਲ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਉਹ ਥਾਵਾਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕੀਤੀ... ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਨਵੀਂਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਹੁਣ ਉਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾਈ ਹੈ। ਸੋਚੋ (ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲਿਖੋ) ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨਾਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ:
- ਮਾਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਮੁਕਾਬਲਾ ਜਿੱਤਣ 'ਤੇ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਨਮਦਿਨ 'ਤੇ ਵਧਾਈ ਦਿੱਤੀ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਈ।
- ਉਹ ਮਨੋਰੰਜਨ ਜੋ ਉਦੋਂ ਹੋਇਆ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਮਜ਼ਾਕ ਉਡਾਇਆ, ਸਰ, ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਹਸਾ ਦਿੱਤਾ।
- ਉਹ ਮਾਸੂਮ ਖੁਸ਼ੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਉਹ ਖੁਸ਼ੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਿਹਨਤ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਗਾਰਾ ਮਿਲਣ 'ਤੇ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਉਹ ਸ਼ਾਂਤੀ ਜੋ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਫੁੱਲ ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਦਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।. ਨਾਲ ਹੀ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, 'ਓ... ਅੱਜ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਕਰਕੇ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਈ, ਹੈ ਨਾ?', 'ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ,' ਆਦਿ। ਇਹ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਿਤਾਬ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, 'ਅੱਜ ਸਵੇਰੇ, ਜਦੋਂ ਮੇਰੀ ਮਾਂ ਨੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਪਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ,' 'ਅੱਜ ਸ਼ਾਮ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਹੱਸਿਆ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸੀ,' 'ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਈ ਜਦੋਂ ਮੇਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਮੈਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਪਕਾਇਆ ਹੈ ਉਹ ਸੁਆਦੀ ਸੀ।' ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੰਨਾ ਨਹੀਂ ਸੋਚਿਆ ਹੋਵੇਗਾ।
ਆਓ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਭਾਵਨਾ ਚੁਣੀਏ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕਰੀਏ?
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਚੁਣਨਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 'ਖੁਸ਼ੀ' ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ 'ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ' ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਜਾਂ 'ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ' ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ। ਇੱਕ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਫਿਰ, ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕੀ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਜਿੰਨੀਆਂ ਵੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਲਿਖੋ।
ਇਸ ਸਮੇਂ ਵੱਡੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹੋਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਛੋਟੀਆਂ, ਸਾਧਾਰਨ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਗਾਣਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਇਹੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਉਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਛਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕੀ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਾਂ ਸਮਾਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬੀਚ 'ਤੇ ਸੈਰ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ। ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਗੀਤ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਠੀਕ ਹੈ? ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਚਾਹ ਪੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪੰਛੀ ਨੂੰ ਗਾਉਂਦੇ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਖੁਸ਼ੀ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ, ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪੌਦਾ ਲਗਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਸਫ਼ਰ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਕੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ।
ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਛੋਟੀਆਂ, ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਭਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨਾ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ!
ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਾਹਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਵੋ।. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਨੁਭਵਾਂ ਲਈ ਕੱਢੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ 'ਵਿਟਾਮਿਨ' ਵਾਂਗ ਹੈ। ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਆਓ ਆਪਾਂ ਆਪਣਾ 'ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦਾ ਖਜ਼ਾਨਾ ਸੰਦੂਕ' ਬਣਾਈਏ?
ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਹੈ ਨਾ? ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, 'ਓਹ, ਕੀ ਮੈਂ ਕਦੇ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਵਾਂਗਾ?' ਉਦੋਂ ਇੱਕ 'ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਡੱਬਾ' ਜਾਂ 'ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦਾ ਖਜ਼ਾਨਾ ਸੰਦੂਕ' ਸਾਡੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ 'ਖੁਸ਼ੀ ਵਾਲਾ ਡੱਬਾ' ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਿਤਾਏ ਗਏ ਚੰਗੇ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀਆਂ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੇਂ, ਸਾਡੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ, ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਿਤਾਏ ਗਏ ਖੁਸ਼ੀਆਂ, ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ, ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ, ਸਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਗਾਣੇ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ 'ਖਜ਼ਾਨੇ ਵਾਲੇ ਡੱਬੇ' ਵਾਂਗ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਛੱਡੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਈ ਗਈ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਯਾਤਰਾ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਯਾਦਗਾਰੀ ਚਿੰਨ੍ਹ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਗੀਰੀਆ ਦੀ ਟਿਕਟ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਲਈ ਗਈ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਇੱਕ ਫੋਟੋ)।
- ਇੱਕ ਪੁਰਸਕਾਰ ਜਾਂ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਲੋਂ ਇੱਕ ਕਾਰਡ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਨੋਟ (ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦਾ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾਵਾਂ ਕਾਰਡ, ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਸ਼ਬਦ)।
- ਕਿਸੇ ਗਾਣੇ ਦਾ ਇੱਕ ਹਵਾਲਾ ਜਾਂ ਲਾਈਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ।
- ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਪਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪਿਆਰੀ ਯਾਦ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਖਿਡੌਣਾ, ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ, ਕੁਝ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਦਿੱਤਾ ਸੀ)।
- ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ, ਇੱਕ ਰਚਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾਈ ਜਾਂ ਬਣਾਈ ਹੈ।
- ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੋਹਫ਼ਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਛੋਟਾ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਉਸਦੀ ਕੀਮਤ।
- ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਫੋਟੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਇਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਾਈਲ, ਬਾਈਂਡਰ, ਜਾਂ ਪਰੈਟੀ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੱਭ ਸਕੋ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੋਰਡ ਨਾਲ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਲਾਜ ਜਾਂ ਪੋਸਟਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ 'ਖਜ਼ਾਨੇ ਦੇ ਡੱਬੇ' ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕੱਢੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋਗੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਖੁਸ਼ੀ, ਮਾਣ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਵੀ ਕਰਦੇ, ਸਿਰਫ਼ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖੁਸ਼ੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤਾਂ, ਅਸੀਂ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਕੀ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਯਾਨੀ ਖੁਸ਼ੀ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ , ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਹੋ । ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੌਰਾਨ ਜੋ ਲਾਭ ਮਿਲਣਗੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਹਨ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸਮਰਪਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ! ਇਹ ਤਿੰਨੋਂ ਤਰੀਕੇ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਰਹਿ ਜਾਓਗੇ!
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਖੁਸ਼ੀ, ਜੀਵਨ ਹੁਨਰ, ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ