ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉੱਠਦੇ ਹੋ? ਇਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਕਨੀਕੀ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੰਗਾ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਵੀਂ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨੂੰ 'ਰੀਸਟਾਰਟ' ਕਰਨਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਰੀਸਟਾਰਟ' ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਰਾਤ ਨੂੰ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਟੈਕਸਟ ਸੁਨੇਹੇ ਭੇਜਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੂੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ੋਨ ਵੱਜੇ ਜਾਂ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਹੋ ਜਾਵੇ? ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ ਪਵੇਗੀ, ਹੈ ਨਾ? ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਇਹ ਘਾਟ, ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
- ਅਕਾਦਮਿਕ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ: ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਗੱਲਾਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ।
- ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੁਨਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ।
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵੀ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਯਕੀਨਨ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਨਗੇ? ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਡਾ ਅਲਾਰਮ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੱਕ , ਆਪਣੀਆਂ ਤਕਨੀਕੀ ਚੀਜ਼ਾਂ - ਟੈਕਸਟ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ, ਈਮੇਲ, ਕਾਲਾਂ - ਨੂੰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦਿਓ - ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਉਹ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕੋ ਜਿਸਦੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਔਨਲਾਈਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਆਓ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਤਕਨੀਕੀ' ਯੰਤਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
1. ਰਾਤ ਨੂੰ ਐਪਸ ਤੋਂ ਲੌਗ ਆਊਟ ਕਰੋ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮੈਸੇਜਿੰਗ ਐਪਾਂ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਐਪਾਂ ਅਤੇ ਈਮੇਲ ਐਪਾਂ ਤੋਂ ਲੌਗ ਆਊਟ ਕਰੋ। ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੌਗ ਆਊਟ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੂਚਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਉੱਠ ਕੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ, ਫਿਰ ਵੀ ਆਵਾਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇਵੇਗੀ।
"ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਲੌਗ ਆਉਟ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਦੋਸਤ ਵੀ ਸ਼ਾਇਦ ਲੌਗ ਆਉਟ ਕਰ ਦੇਣਗੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਵੀ ਸੌਂ ਸਕਣ!" - ਹਾਂ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਕਾਇਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੂਸਰੇ ਵੀ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
2. ਫ਼ੋਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ - ਸਿਰਫ਼ ਇਸਨੂੰ 'ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ' ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ!
ਜਦੋਂ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਪਰ,ਰਾਤ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਵੀ ਉੱਚੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਰਿੰਗਟੋਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਵੀ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਗੇ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਹੈ ਨਾ? ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
3. ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਿਵਾਈਸਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ੋਨ, ਲੈਪਟਾਪ, ਟੈਬਲੇਟ, ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮ ਕੰਸੋਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਕਈ ਵਾਰ, ਸਿਰਫ਼ ਐਪਾਂ ਤੋਂ ਲੌਗ ਆਊਟ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹਨਾਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੋਂ ਝਪਕਦੀਆਂ ਲਾਈਟਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈੱਡਰੂਮ ਸਿਰਫ਼ ਸੌਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ। ਤਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕੋਗੇ।
4. ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਟੈਬਲੇਟ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ!
ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਟੈਬਲੇਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਟਾ ਦਿਓ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਰਾਤ ਭਰ ਚਾਰਜ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਬੈਟਰੀ ਚਾਰਜ ਹੋ ਰਹੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ "ਬੈਟਰੀ" ਨੂੰ ਚਾਰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਬਾਰਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਵੇਰੇ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
5. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ - ਤੁਹਾਡੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਰਾਜ਼!
ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਸੁੰਦਰ, ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤਾਜ਼ਗੀ ਨਾਲ ਜਾਗਣ, ਪੂਰਾ ਚਿਹਰਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਟੈਕਸਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਾਲਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 'ਔਨਲਾਈਨ' ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ। ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਸਮਝਣਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ 'ਤਕਨੀਕੀ' ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ 'ਪਾਵਰ ਡਾਊਨ' ਕਰ ਦਿਓ, ਭਾਵ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ। ਉਸ ਘੰਟੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ਕੀ ਰਾਤ ਨੂੰ 'ਟੈਕ' ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ?
ਦਰਅਸਲ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਕਨੀਕੀ ਯੰਤਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਇਸਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 'ਕਰਫਿਊ', ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਵੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਸ 'ਤਕਨੀਕੀ' (ਤਕਨੀਕੀ-ਮੁਕਤ ਡਾਊਨਟਾਈਮ) ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ਮਿਲੇਗਾ।
ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ, "ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ?" ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੂਠ ਵੀ ਬੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਸੀ!" ਵੈਸੇ ਵੀ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
ਤਾਂ, ਮੇਰੇ ਪਿਆਰੇ ਦੋਸਤ/ਭੈਣ/ਭਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫ਼ੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ ਅਤੇ ਲੈਪਟਾਪ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ।
- ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ। ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਤਕਨੀਕੀ' ਖਿਡੌਣਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਨਾ ਲਿਆਓ।
- ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਲਗਜ਼ਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਇੱਕ 'ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ', ਭਾਵ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕੀ ਯੰਤਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ, 'ਰੀਬੂਟ' ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਵਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਆਪਾਂ ਸਾਰੇ ਇਸਦੀ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾਵਾਂ!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.