ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਜਾਂ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਲਈ ਪਿੰਡ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਬਿਤਾਉਣ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ, ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਸੁਆਦੀ ਕੂਕੀਜ਼ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹੋ? ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਛੁੱਟੀਆਂ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਸਗੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦਰਅਸਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਅਨੁਭਵ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੜਫਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨੀ ਹੈ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਕੋਲੰਬੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਫਿਲਿਪ ਮਾਸਕਿਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਯਾਤਰਾ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੀਂ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹੋ, ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਣ ਲਈ ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਨਵੇਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੈ । ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ "ਯਾਤਰਾ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲੇਗਾ।" ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਹਿਰ ਦੀਆਂ ਸੜਕਾਂ 'ਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ 'ਤੇ ਲੰਬੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਉਡਾਣਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੋ ਉਡਾਣਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭੀੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਵਾਈ ਅੱਡਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੀੜ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
"ਯਾਤਰਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ," ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਮਾਸਕਿਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। "ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੀ ਜਿਸਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।"
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਡਾਣ ਵਰਗੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, "ਓਹ, ਇਹ ਤਾਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਹੈ।"
ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਉਦਾਸੀ: ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ
"ਤੁਸੀਂ ਭਾਵੇਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ," ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈਲਨ ਗ੍ਰਸਡ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। "ਇਹ ਤਿਆਰੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟੀਕਾ ਹੈ।"
ਇਹ ਤਿਆਰੀ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। "ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ?"
ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕੀ ਹੈ। "ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ?" ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: "ਮੈਂ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਫਲ ਬਣਾਉਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।"
ਗ੍ਰੂਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਾਕੰਸ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੰਤਰ ਵਾਂਗ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। "ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇਗਾ, 'ਮੈਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।'" ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਵਜੋਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪੀੜਤ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਮਾਸਕਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। "ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, 'ਅਸੀਂ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ?' "
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਟੀਚੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀਆਂ ਫੜਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮੱਛੀ ਫੜਨਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਕੀ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਫਸੋਗੇ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਈਲੇਨ ਰੋਡੀਨੋ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਭੀੜ ਘੱਟ ਹੋਵੇ।
- ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ 'ਤੇ ਘੱਟ ਭੀੜ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉਡਾਣਾਂ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।
- ਮੌਸਮ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਰਹੋ। ਏਅਰਲਾਈਨਾਂ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਉਡਾਣਾਂ ਰੱਦ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਰਿਫੰਡ ਨੀਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ।
"ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ 18 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ 'ਤੇ ਫਸੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਧੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਦਾਸ ਹੈ," ਰੋਡੀਨੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ, ਚੰਗਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਕੁਝ ਸਨੈਕਸ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ 'ਹਾਲੀਡੇ ਬਲੂਜ਼' ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ?
ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਾਤਰਾ ਦੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸੋਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। "ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਇੰਨੇ ਡੂੰਘੇ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਸ਼ੀ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ," ਮਾਸਕਿਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ, ਧਾਰਮਿਕ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ , ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਹੈ, ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।"
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਿਰਫ਼ 'ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਬਲੂਜ਼' ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਇਲਾਜ ਵੀ ਹਨ। "ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮੰਗਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ। ਇਹ ਡਰਾਉਣਾ ਹੈ," ਮੁਸਕਿਨ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਐਥਲੀਟਾਂ ਕੋਲ ਵੀ ਕੋਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ , ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧ ਸਕਦੇ। ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਾਰਡ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਪਾਣੀ ਦਾ ਗਲਾਸ ਪੀਣਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਡ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ।
ਆਪਣੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਆਪਣੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਮਦਦ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।
'HALT' ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ "ਨਾਂਹ" ਕਹਿਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ "ਹਾਂ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਤਬਾਹੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ 'HALT' ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
| ਪੱਤਰ | ਭਾਵ | ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ |
|---|---|---|
| H - ਭੁੱਖਾ | ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ? | ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਫਲ ਖਾਓ। |
| A - ਗੁੱਸਾ | ਗੁੱਸਾ? | ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਓ। |
| L - ਇਕੱਲਾ | ਇਕੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? | ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। |
| ਟੀ - ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ | ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ? | ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਝਪਕੀ ਲਓ। |
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਲੇਟ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।" ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ
- ਵਿਵਹਾਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਹੱਸਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਜੀਓ: ਜਦੋਂ ਪਰਿਵਾਰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਨਫ਼ਰਤਾਂ ਅਤੇ ਦੁਖੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੋਚੋ, "ਇਹ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਹੋ, ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ 20 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ।" ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ: ਛੁੱਟੀਆਂ ਸੁਆਦੀ ਖਾਣਿਆਂ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੰਮੀ ਦੇ ਕੇਕ, ਮਿੱਠੇ ਕੂਕੀਜ਼... ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ, "ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਾਵਾਂਗਾ, ਪਰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ।" ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਲਤ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ: ਛੁੱਟੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਕੰਮ ਵੀ ਕਰਨੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵੀ ਪੂਰੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਵਾਂਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕੀ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 'HALT' ਵਰਗੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
- ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ।"ਨਹੀਂ" ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ।
- ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਚੰਗਾ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ 'ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਬਲੂਜ਼' ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ (ਡਾਕਟਰ) ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ