ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ, ਕੀ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ। ਇਹੀ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡਰਿੰਕ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨ ਬੇਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
"ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ" ਦਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਦੁਸ਼ਮਣ
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸੋਡਾ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਊਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਪਾਉਣ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ। ਕਾਰ ਦਾ ਟੈਂਕ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੰਜਣ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ। ਇਹਨਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਬੇਲੋੜਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਰਿੰਕਸ ਪੀਂਦੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਕਈ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ।
- ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
- ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲਿਕ ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ (NAFLD)
- ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤਾਂ ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਡਰਿੰਕਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ!
ਜਦੋਂ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਦੋਸ਼ੀ ਹਨ।
| ਪੀਣ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕਿਉਂ ਹੈ? |
|---|---|
| ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ | ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬੰਬ ਹਨ। ਇੱਕ ਆਮ ਚਾਕਲੇਟ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਵਿੱਚ 570 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 22 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 66 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਹੈ! ਹੋਰ ਵੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਨ ਪ੍ਰਸਿੱਧ "ਫ੍ਰੀਕਸ਼ੇਕ"। ਜਦੋਂ ਕੂਕੀਜ਼, ਕੇਕ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 1,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। |
| ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ | ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਸੋਡੇ ਵਿੱਚ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 7 ਚਮਚੇ (35 ਗ੍ਰਾਮ) ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 36 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੰਡ ਅਤੇ ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੰਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਦੇਖੋ, ਸੋਡੇ ਦੀ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਉਸ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੋਡੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਤਲ ਪੀਣ ਨਾਲ ਵੀ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥ | ਇਹ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਲੂਣਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਦੌੜਨਾ, ਮੈਰਾਥਨ) ਦੌਰਾਨ ਪਸੀਨੇ ਰਾਹੀਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜੀ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੀ ਵਧੇਗੀ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੋਡੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖੰਡ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? (ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ)
ਅਸੀਂ ਮਾੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਹੁਣ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ: ਪਾਣੀ!
ਹਾਂ, ਪਾਣੀ ਰਾਜਾ ਹੈ! . ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ੀਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬੋਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਖੀਰੇ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹੋਰ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ
- ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ: ਹਰੀ ਚਾਹ, ਕਾਲੀ ਚਾਹ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਬੇਲੀਮਲ, ਰਾਨਾਵਾਰਾ ਅਤੇ ਇਰਾਮੁਸੂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੀ ਕੌਫੀ: ਕੌਫੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ।
- ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ: ਗਾਜਰ, ਚੁਕੰਦਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਘਰੇਲੂ ਜੂਸ (ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ) ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਘੱਟ ਖੰਡ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸਕਿਮਡ ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੋਣ ਕਰੀਏ: ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਡਰਿੰਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
- ਕੈਲੋਰੀਜ਼: ਦੇਖੋ ਕਿ ਡਰਿੰਕ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ।
- ਖੰਡ: 'ਖੰਡ' ਭਾਗ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਗ੍ਰਾਮ ਹਨ। 4 ਗ੍ਰਾਮ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਚਮਚ ਖੰਡ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਖੰਡ ਹੈ।
- ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼: ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਸਰਵਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿੰਗ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਬੋਤਲ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਤੱਕ ਵਧ ਜਾਵੇਗੀ!
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, 'ਨੋ ਐਡਿਡ ਸ਼ੂਗਰ' ਦਾ ਮਤਲਬ 'ਨੋ ਐਡਿਡ ਸ਼ੂਗਰ' ਨਹੀਂ ਹੈ। ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਖਾਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ (ਡਾਕਟਰ) ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ।
- ਸੋਡਾ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ "ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ" ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
- ਕੋਈ ਵੀ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ।
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ