ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਵਰਗੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਹਰ ਕੋਈ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਹਰ ਪਾਸੇ ਸੰਗੀਤ ਹੈ, ਖਾਣੇ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਹੈ, ਹਾਸਾ ਹੈ... ਪਰ ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਕੀ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਬੋਝ, ਉਦਾਸੀ, ਜਾਂ ਇਕੱਲਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਕੱਲਾ ਕਿਉਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ? ਸੱਚ ਕਹਾਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਘਬਰਾਓ ਨਾ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?
1. ਉੱਚੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨਾ ਰੱਖੋ।
ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਵਜੋਂ ਨਾ ਸੋਚੋ ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਗ੍ਰੀਟਿੰਗ ਕਾਰਡ ਜਾਂ ਇੱਕ ਫਿਲਮ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, "ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣਾ ਹੈ," ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਦਬਾਅ ਪਾਓਗੇ। ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਆਉਂਦੇ ਹੀ ਉਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ।
2. ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਹੀ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਦੇ-ਕਰਦੇ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ? ਤਾਂ ਇਸ ਵਾਰ ਇੱਕ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀ ਸ਼ਾਮ ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਿਸੇ ਚੰਗੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਖਾਓ। ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਫਿਲਮ ਦੇਖਣ ਜਾਓ। ਤੋਹਫ਼ੇ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਪੈਸੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਲੋੜਵੰਦ ਨੂੰ ਦਾਨ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਅਨਾਥ ਆਸ਼ਰਮ।
3. ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ 'ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ' ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
4. ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਕੁਝ ਲੋਕ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦਾ ਸੀਜ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ, "ਓਹ, ਇਸ ਵਾਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ।" ਅਜਿਹਾ ਸੋਚਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏਗਾ। ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਮੀਦ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਮਾੜਾ।
5. ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ
ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਾਰ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਲਾਈਟਾਂ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੋਹਫ਼ੇ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਵੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦਿਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਹੀ ਦੂਰ ਹੋਵੇਗੀ।
6. ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜਵੰਦ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਨਰਸਿੰਗ ਹੋਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਲੋੜਵੰਦ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਰੀਦੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ , "ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਲਿਆਇਆ ਹਾਂ" ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ।
ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਜਦੋਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਮੋਟੀਆਂ ਮਤਭੇਦ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।
| ਸਲਾਹ | ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? |
|---|---|
| ਸਵਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ | ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ) ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਾ ਜਾਓ। ਜਾਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਦੇਰ ਉਡੀਕ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। |
| ਮਦਦ ਮੰਗੋ | ਸਭ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਘਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ। ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਪੁੱਛੋ, "ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?" |
| ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਉਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। | ਤੁਸੀਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਝਗੜਿਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ। |
| ਨਵੀਆਂ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। | ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਹੁਣ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰੇ। |
ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਉਦਾਸ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ। ਸਿਰਫ਼ ਸੋਗ ਮਨਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਯਾਦ ਦਿਵਾਏ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਅਤੇ ਜਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਰੁਝੇਵੇਂ ਭਰੇ ਤਿਉਹਾਰ ਅਤੇ ਪਾਰਟੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਹਰ ਗੱਲ ਨੂੰ "ਹਾਂ" ਨਾ ਕਹੋ:ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਥਾਵਾਂ ਚੁਣੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
- ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਵਾਪਸ ਆਓ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਰਟੀ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਏ ਸੀ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਅਤੇ ਕਹਿਣ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ, "ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਕੰਮ ਹੈ।" ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਵਾਂਗਾ," ਤਾਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
- ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਜਾਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਫ਼ਤਰੀ ਪਾਰਟੀ ਵਰਗੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਇਕੱਲੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਜਾਓ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ (ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ)
ਇਨ੍ਹਾਂ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੇ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ: ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਆਮ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਣਾ ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਤੋਹਫ਼ੇ ਲਪੇਟਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ: ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਿੱਥੇ ਹੈ?" ਪਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਦੂਰ ਤੁਰੋ। ਆਪਣੀ ਡਾਕ ਛੱਡਣ ਲਈ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡਾਕਘਰ ਤੱਕ ਪੈਦਲ ਜਾਓ।
- ਖਾਣਾ-ਪੀਣਾ: ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਪਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਕ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬੱਸ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ।
- ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ: ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਮਾਜਿਕ ਹੋਣ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸ਼ਰਾਬ ਇੱਕ ਉਦਾਸੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰ ਪੁੱਛੋ।
- ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਇਸ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਦਵਾਈ ਲਓ।
- ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨੂੰ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਦੇਵੇਗਾ।
"ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਔਖਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰੋ।" ਇਹ ਦਿਆਲਤਾ ਅਤੇ ਮਾਫ਼ੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਲਈ ਵੱਖ ਰੱਖੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋ।
- ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਚੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨਾ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ, ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਕੱਲੇ ਦੁੱਖ ਨਾ ਝੱਲੋ।
- ਜੇਕਰ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ