ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਇਹ ਉਦਾਸੀ ਕਦੇ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ 'ਤੇ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਵੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਇਹ ਆਮ ਉਦਾਸੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮੇਜਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਡਿਸਆਰਡਰ (MDD) ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਰ ਪਹਿਲੂ, ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੌਕਾਂ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਉਦਾਸੀ ਇੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ। ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਰਾਹਤ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਆਮ ਡਾਕਟਰੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (WHO) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਲਗਭਗ 5% ਬਾਲਗ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਿੰਨੀ ਆਮ ਹੈ।
ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਇੱਕ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਗਾਈਡ, ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਐਂਡ ਸਟੈਟਿਸਟੀਕਲ ਮੈਨੂਅਲ ਆਫ਼ ਮੈਂਟਲ ਡਿਸਆਰਡਰਜ਼ (DSM-5) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੇਜਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਉਦਾਸ ਮੂਡ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਘੱਟਣਾ, ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੱਛਣ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਵੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਦੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
| ਲੱਛਣ | ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਆਖਿਆ |
|---|---|
| ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ | ਸੋਚਣ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ, ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ। ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬੇ ਹੋਏ ਹੋ। |
| ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ | ਅਚਾਨਕ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ। |
| ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ | ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਕਾਰਨ ਦੇ, ਲਗਾਤਾਰ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਰਹਿਣਾ। |
| ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਕਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ | ਲਗਾਤਾਰ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਕੋਈ ਨਿਕੰਮਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬੀਤੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਪਛਤਾਵਾ। |
| ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਨ ਗੁੱਸਾ | ਜਲਦੀ ਗੁੱਸਾ ਆਉਣਾ, ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਜਾਣਾ, ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਚੀਕਣਾ। |
| ਸਰੀਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ | ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਲਗਾਤਾਰ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ। |
| ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ | ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ। |
| ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਬੋਲਣ ਦਾ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ | ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰਕਤ ਅਤੇ ਬੋਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਗਈ। |
| ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ | ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਤੋਂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਜਾਂ ਘਟਣਾ। |
| ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ | ਮੌਤ ਜਾਂ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ (ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣ ਹੈ) |
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਾਇਰਾਇਡ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ) ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਦਿਮਾਗੀ ਰਸਾਇਣ: ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਰਸਾਇਣਾਂ (ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ) ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਰਸਾਇਣ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਜੈਨੇਟਿਕਸ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕ: ਅਜਿਹੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਜਿੱਥੇ ਅਕਸਰ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ, ਹਿੰਸਾ ਅਤੇ ਗਰੀਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਗੁਣ: ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਤਲਾਕ, ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ, ਜਾਂ ਨੌਕਰੀ ਛੁੱਟਣਾ।
ਕੀ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਬਿਲਕੁਲ! ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਵਾਈ, ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ, ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦੂਜੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਕੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਪੰਗਤਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਰਗੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਨੂੰਨ (ਅਮੈਰੀਕਨਜ਼ ਵਿਦ ਡਿਸਏਬਿਲਿਟੀਜ਼ ਐਕਟ - ADA) ਹਨ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਪੰਗਤਾ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨਾਮ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਨੂੰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਸਦੀ ਨੌਕਰੀ, ਨੂੰ ਇਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ) ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਅਪੰਗਤਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਕਿੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਕੇ:
| ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਣਾ ਹੈ | |
|---|---|
| ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਡੀਕਲ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 5 ਜਾਂ ਵੱਧ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: | |
| - ਉਦਾਸ ਮੂਡ - ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ - ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ - ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ - ਸਰੀਰਕ ਬੇਚੈਨੀ ਜਾਂ ਸੁਸਤੀ | - ਘੱਟ ਊਰਜਾ - ਦੋਸ਼ੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ - ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ - ਮੌਤ ਜਾਂ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ |
| ਦੂਜਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ? | |
ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀਮਾ ਜਾਂ ਨਿਸ਼ਾਨਬੱਧ ਸੀਮਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
| |
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਮੈਡੀਕਲ ਰਿਪੋਰਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਮਾਲਕ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਰਾਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਛੁੱਟੀ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਿਹੜੇ ਲਾਭ ਉਪਲਬਧ ਹਨ?
ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਕਿਸੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਡਿਊਟੀਆਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਭਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਜਬ ਸਹੂਲਤਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੋਤ (HR) ਵਿਭਾਗ ਜਾਂ ਮੈਨੇਜਰ ਨਾਲ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:
- ਲਚਕਦਾਰ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ: ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ ਬਦਲਣਾ, ਪਾਰਟ-ਟਾਈਮ ਕੰਮ ਕਰਨਾ।
- ਘਰੋਂ ਕੰਮ: ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣਾ।
- ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੇ।
- ਕੰਮ ਦੀ ਵੰਡ: ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕੰਮ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ।
- ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਭਟਕਾਵਾਂ ਘਟਾਓ: ਭਟਕਾਵਾਂ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ, ਸ਼ੋਰ-ਰੱਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੈੱਡਫੋਨ ਵਰਤੋ)।
- ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਛੁੱਟੀ: ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਵਰਤਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਦਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਸੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਝੱਲੋ, ਸਗੋਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਅਪਾਹਜ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਰਿਹਾਇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤਾਕਤ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ