ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਵੀ ਭਾਰੀ ਹੈ? ਆਓ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਡਾਇਰੀ ਲਿਖ ਕੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਬੋਝ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਉਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਵੱਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ? ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦਰਅਸਲ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਅਜਿਹੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਲ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਯਾਨੀ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣਾ।

ਮੇਰੀ ਇੱਕ ਸਹੇਲੀ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੂਝਦਿਆਂ ਬਿਤਾਇਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜਿਸਨੇ ਉਸਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਕਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖ ਲੈਂਦੀ ਹਾਂ। ਸਾਰੀਆਂ ਅਰਥਹੀਣ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਲਿਖਦੀ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੇਰਾ ਦਿਮਾਗ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖ ਸਕਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।"

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਜਰਨਲਿੰਗ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਡਾਇਰੀ ਲਿਖਣ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ 'ਤੇ ਇੰਨਾ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿਵੇਂ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤਿਆਂ ਦੇ ਤਹਿਤ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

1. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਰੀ ਲਿਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਛੁਪੇ ਹੋਏ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਖਤਾਂ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, "ਓਹ, ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" ਕਿ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਕੀ ਹੈ, ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਾਇਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਚੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ, ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖੇ ਗਏ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਇੱਕ ਉਲਝੇ ਹੋਏ ਧਾਗੇ ਵਾਂਗ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੂਜਾ ਉਲਝ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਕੁਝ ਗੜਬੜ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਲਿਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਗੜਬੜ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁਲਝਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ।

ਮੇਰੀ ਸਹੇਲੀ, ਕ੍ਰਿਸਟੀਨਾ, ਜਿਸਦਾ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲਿਖਣ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਅਰਥ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ। "ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਹਕੀਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਭੂਮਿਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਕੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

3. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ 'ਕ੍ਰਿਟੀਚਿਊਡ ਜਰਨਲ' (ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ) ਅਤੇ 'ਪੁਸ਼ਟੀ ਜਰਨਲ' (ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਯਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ, ਬੁਰੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਅਕਸਰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਂਗ ਹੈ।

4. ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡਾਇਰੀ ਨੂੰ ਲੱਛਣ ਲੌਗ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਲਿਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕੀ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:

• ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਦਿਨ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੇਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਸ਼ਾਮ) ਵਧਦਾ ਹੈ।
• ਲੱਛਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ 'ਟਰਿੱਗਰ' ਕੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੀ ਡਾਇਰੀ ਦੇ ਪੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਵਿਗੜਿਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਭਰੋਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਚਾਹੀਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈੱਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਲਿਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਹੈ।