ව්යායාම කරන එක ඇඟට කොච්චර හොඳද කියලා අපි හැමෝම දන්නවනේ. නිරෝගී ජීවිතයකට ඒක අත්යවශ්ය දෙයක්. ඒත්, හරියට කෑම බීම වගේම තමයි, ඕනෑම දෙයක් ඕනෑවට වඩා වැඩි වුණොත් ප්රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්. අද අපි කතා කරන්න යන්නේ මේ වගේ ව්යායාම කිරීම ඕනෑවට වඩා වැඩි වුණු, ඒ කියන්නේ ‘Compulsive Exercise’ කියන තත්ත්වය ගැනයි. සමහරවිට ඔයාගේ දරුවා ගැනත් ඔයාට මේ වගේ දෙයක් හිතෙනවා ඇති.
මේ කියන ‘Compulsive Exercise’ (ඕනෑවට වඩා ව්යායාම කිරීම) කියන්නේ මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, ‘Compulsive Exercise’ කියන්නේ කෙනෙක් ඕනෑවට වඩා, පාලනයකින් තොරව ව්යායාම කරන්න පෙළඹෙන එකටයි. හරියටම කිව්වොත්, මේක සමහර වෙලාවට ‘ව්යායාම වලට ඇබ්බැහි වීම’ (`exercise addiction`) කියලත් හඳුන්වනවා. මේ වගේ අයට ඇඟට අමාරු වුණත්, තුවාලයක් වුණත්, යාළුවොත් එක්ක සෙල්ලම් කරන්න තියෙන අවස්ථාවක් ආවත්, එහෙමත් නැත්නම් කාලගුණය නරක වුණත් ව්යායාම කරන එක නතර කරන්න හිතෙන්නේ නෑ. ඒක එයාලගේ ජීවිතේ අනිත් හැමදේටම වඩා ප්රමුඛ දෙයක් බවට පත්වෙනවා.
ඇයි සමහරු මේ විදිහට ඕනෑවට වඩා ව්යායාම කරන්නේ?
හිතන්නකෝ, දවසපතා ව්යායාම කරන එක නිරෝගී ජීවන රටාවක වැදගත් කොටසක්නේ. ඒත් සමහර වෙලාවට මේක සීමාව ඉක්මවලා යන්න පුළුවන්.
- ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්: තමන්ගේ ක්රීඩා දක්ෂතා වැඩි කරගන්න තව තවත් ව්යායාම කරන්න පෙළඹෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට තමන්ගෙම ඉලක්ක, පුහුණුකරුවන්, කණ්ඩායමේ අය, එහෙමත් නැත්නම් දෙමව්පියන්ගෙන් එන පීඩනය නිසා එයාලා තමන්ට දරාගන්න බැරි තරම් මහන්සි වෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, පාසල් මට්ටමේ දක්ෂ ක්රීඩකයෙක් ඉන්නවා, එයාට හැමෝම කියනවා “ඔයාට මීට වඩා හොඳට කරන්න පුළුවන්, තව ටිකක් මහන්සි වෙන්න” කියලා. එතකොට එයාටම හිතෙනවා ඇති “මම තව පැයක් විතර වැඩියෙන් practice කළොත් හොඳයි” කියලා. මේක ටික ටික වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
- ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා (`Eating Disorders`) එක්ක සම්බන්ධකම්: ගොඩක් වෙලාවට මේ අධිකව ව්යායාම කිරීමයි, ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා (`eating disorders`) කියන තත්ත්වයනුයි එකට යනවා. කවුරුහරි කෙනෙක් කෑම පාලනය කරනවා නම්, ඒ එක්කම බර අඩු කරගන්න ඕනෑවට වඩා ව්යායාම කරන්නත් පෙළඹෙන්න පුළුවන්. සමහර අය, උදාහරණයක් විදිහට `Bulimia` (බුලීමියා) වගේ තත්ත්වයක් තියෙන අය, ගොඩක් කෑම ගත්තට පස්සේ ඒකෙන් බේරෙන්න වගේ ව්යායාම කරනවා.
- නොලැබිය හැකි ශරීර පරමාදර්ශ: සමහර අය හිතනවා දිගටම ව්යායාම කළොත් එයාලට හිතේ මවාගත්ත, සමහරවිට ඇත්තටම ලඟා කරගන්න බැරි ශරීර හැඩයක් ලබාගන්න පුළුවන් කියලා. සමාජ මාධ්යවල දකින දේවල්, යාළුවන්ගේ බලපෑම් වගේ දේවල් මේකට හේතු වෙන්න පුළුවන්.
ඕනෑවට වඩා ව්යායාම කරන එකෙන් මොන වගේ ප්රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්ද?
මේ විදිහට පාලනයකින් තොරව ව්යායාම කරන එකෙන් ශාරීරිකව වගේම මානසිකවත් ප්රශ්න ගොඩක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. බලන්නකෝ මේ මොනවද කියලා:
- තුවාල: නිතරම එකම විදිහට ශරීර කොටස් පාවිච්චි කිරීම නිසා වෙන ආබාධ (`overuse injuries`) සහ අස්ථිවල සියුම් පැලීම් (`stress fractures`) ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ දවස ගානේ දුවන කෙනෙක්ට කකුලේ අමාරුවක් ආවත් ඒක නොසලකා දිගටම දිව්වොත් මොකද වෙන්නේ කියලා.
- ගැහැණු දරුවන්ගේ විශේෂ තත්ත්වයක්: සමහර ගැහැණු ළමයින්ට, විශේෂයෙන්ම ක්රීඩාවල නිරත වෙන අයට, `Female Athlete Triad` (ෆීමේල් ඇත්ලීට් ට්රයෑඩ්) කියන තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේකෙදි ප්රධාන දේවල් තුනක් වෙනවා:
1. ශරීරයේ බර සෞඛ්යයට අහිතකර විදිහට ගොඩක් අඩුවීම.
2. මාසික ඔසප් වීම අක්රමවත් වීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නැවතිලා යන එක. මේකට වෛද්ය විද්යාත්මකව කියන්නේ `(amenorrhea)` (ඇමෙනෝරියා) කියලා.
3. අස්ථි දුර්වල වීම, ඒ කියන්නේ `(osteoporosis)` (ඔස්ටියෝපොරෝසිස්) තත්ත්වයට සමාන විදිහට අස්ථි බිඳෙනසුලු වීම. මේක හරිම භයානකයි, මොකද තරුණ කාලෙදිම අස්ථි දුර්වල වුණොත් පස්සෙ කාලෙක ලොකු ප්රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- සෞඛ්යයට අහිතකර බර අඩු කරගැනීමේ ක්රම: කෑම වේල් මඟහරින එක, එකපාරටම කන කෑම ප්රමාණය ගොඩක් අඩු කරන එක, වමනය කිරීම, බර අඩුකරගන්න ගන්න පෙති වර්ග (`diet pills`) හෝ විරේක කාණ්ඩයේ බෙහෙත් (`විරේචක(laxatives)`) පාවිච්චි කරන එක වගේ දේවල් වලට පෙළඹෙන්න පුළුවන්.
- සමාජයෙන් හුදකලා වීම: ව්යායාම කරන එකට මුල් තැන දෙන නිසා, ගෙදර වැඩ, පාසල් වැඩ මඟහැරෙන්න පුළුවන්. යාළුවොත් එක්ක, පවුලේ අයත් එක්ක කාලය ගත කරන එක අඩු වෙන්න පුළුවන්. “මට අද gym යන්න තියෙනවා, පාටියට එන්න වෙන්නේ නෑ” වගේ දේවල් නිතරම කියන්න පටන් ගන්නවා.
- කාංසාව (`Anxiety`) සහ විෂාදය (`Depression`): දක්ෂතා පෙන්වන්න තියෙන පීඩනය, තමන් ගැන තියෙන ආත්ම විශ්වාසය අඩුකම, වෙනත් විනෝදාංශ නැතිකම වගේ දේවල් නිසා මානසික ප්රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ව්යායාම කරලා බලාපොරොත්තු වෙන ප්රතිඵල නොලැබෙනකොට හිතට ලොකු බරක් දැනෙන්න පුළුවන්.
වැදගත්: මේ වගේ තත්ත්වයක් කියන්නේ දරුවාගේ වරදක් නෙවෙයි. ඒක එයාලටත් පාලනය කරගන්න අමාරු දෙයක්. ඒ නිසා අපි එයාලට උදව් කරන්න ඕන.
දෙමව්පියෝ විදිහට ඔයාලට මොනවද දකින්න පුළුවන් ලක්ෂණ?
ඔයාගේ දරුවා ඕනෑවට වඩා ව්යායාම කරනවා කියලා ඔයාට සැකයක් තියෙනවා නම්, මේ ලක්ෂණ එයාලා ළඟ තියෙනවද කියලා බලන්න:
- ඇඟට මහන්සි වුණත්, අසනීපයක් තිබුණත්, තුවාලයක් වෙලා තිබුණත් ව්යායාම කරන එක නතර කරන්නේ නැති එක.
- ව්යායාම කරන එක දවසක් හරි මඟහැරුණොත් ලොකු නොසන්සුන්කමක්, වරදකාරී හැඟීමක් ඇතිවෙන එක.
- හැම වෙලේම තමන්ගේ බර ගැන, ව්යායාම කරන පිළිවෙල ගැන විතරක් හිත හිත ඉන්න එක.
- කෙටි කාලයක් ඇතුළත සැලකිය යුතු ප්රමාණයකින් බර අඩුවෙලා තියෙන එක.
- ගොඩක් කෑම ගත්ත දවසට හරි, ව්යායාමයක් මඟහැරුණු දවසට හරි ඊටත් වඩා වැඩියෙන් ව්යායාම කරන එක.
- ව්යායාම කරන්න බැරි වුණොත් කෑම කන එක ගොඩක් අඩු කරන එක.
- යාළුවන්ව මුණගැහෙන එක, වෙනත් විනෝදාංශ අතහැරලා දාලා, තමන්ගේ වගකීම් පවා පැහැර හැරලා ව්යායාම කරන්න වැඩිපුර කාලය හොයාගන්න උත්සාහ කරන එක.
- තමන්ගේ ආත්ම අභිමානය රඳා පවතින්නේ කරපු ව්යායාම ප්රමාණය, ඒකට දාපු මහන්සිය මත කියලා හිතන එක.
- තමන්ගේ ශාරීරික දක්ෂතා ගැන කිසිම දවසක සෑහීමකට පත් නොවීම.
- ගැහැණු දරුවෙක් නම්, මාසික ඔසප් වීම අක්රමවත් වීම හෝ `(stress fractures)` (අස්ථිවල සියුම් පැලීම්) වගේ තුවාල නිතර ඇතිවීම.
මේ වගේ ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් ඔයාගේ දරුවා ළඟ දකිනවා නම්, ඒ ගැන ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන එක හොඳයි.
‘Compulsive Exercise’ තත්ත්වය හඳුනාගන්නේ කොහොමද?
ඇත්තටම, මේ ‘Compulsive Exercise’ තත්ත්වය හඳුනාගන්න එක ටිකක් අමාරුයි. මොකද, “කොච්චර ව්යායාම ප්රමාණයක්ද ඕනෑවට වඩා වැඩි?” කියන එකට හරියටම පිළිතුරක්, එකඟතාවයක් නෑ. ඒත්, කෙනෙක් තුවාල වෙලත්, වෙනත් සෞඛ්ය ගැටලු තිබියදීත්, පවුලේ අයත් එක්ක, යාළුවොත් එක්ක තියෙන සම්බන්ධකම් අවුල් කරගෙනත් දිගටම ව්යායාම කරනවා නම්, ඒක `exercise addiction` (ව්යායාම වලට ඇබ්බැහි වීමක්) වෙන්න පුළුවන් කියලා හිතන්න ඉඩ තියෙනවා.
වෛද්යවරයෙක් හෝ මානසික සෞඛ්ය උපදේශකයෙක් තමයි මේක හරියටම තීරණය කරන්නේ. එයාලා දරුවාගේ ව්යායාම රටාව, සිතුවිලි, හැසිරීම්, සහ සමස්ත සෞඛ්ය තත්ත්වය ගැන හොඳින් හොයලා බලනවා.
මේ තත්ත්වයට ප්රතිකාර කරන්නේ කොහොමද?
මේක අහලා බය වෙන්න එපා. ‘Compulsive Exercise’ කියන තත්ත්වයට ප්රතිකාර තියෙනවා. ප්රධානම දේ තමයි දරුවාට උදව් කරන්න පුළුවන් කියන එක තේරුම් ගන්න එක.
- චිකිත්සකයෙකුගේ (Therapist) සහය: චිකිත්සකයෙකුට පුළුවන් මේ වගේ අයට එයාලගේ සෞඛ්යයට අහිතකර හැසිරීම් වෙනස් කරගන්න, ව්යායාම කරන එකේ මධ්යස්ථ මට්ටමක් හොයාගන්න, සහ මේ වගේ තත්ත්වයන් එක්ක ගනුදෙනු කරන්න (`cope`) පුළුවන් විදිහේ ක්රම (`coping strategies`) කියලා දෙන්න.
- වෙනත් ප්රතිකාර ක්රම:
- ඇතිවෙලා තියෙන තුවාල වලට ප්රතිකාර කිරීම.
- ව්යායාම කරන එක ටික කාලයකට නතර කිරීම හෝ ප්රමාණය අඩු කිරීම.
- වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න, විකල්ප ව්යායාම සැලසුම් හඳුන්වා දීම.
- පෝෂණ උපදේශනය (`nutrition counseling`) සහ ඕනෑවට වඩා ව්යායාම කිරීමේ අහිතකර ප්රතිඵල ගැන අධ්යාපනය ලබා දීම.
- මේ තත්ත්වයත් එක්ක එකට තියෙන්න පුළුවන් වෙනත් රෝගී තත්ත්වයන්ට (උදා: `eating disorders` (ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා), `depression` (විෂාදය), හෝ `obsessive compulsive disorder – OCD` (අවධානය යොමු කිරීමේ සහ බලකිරීමේ අක්රමිකතාව) වගේ දේවල් වලට ප්රතිකාර කිරීම.
මතක තියාගන්න, ප්රතිකාර කියන්නේ දඬුවමක් නෙවෙයි, ඒක දරුවාට ආයෙත් නිරෝගී, සතුටින් ඉන්න උදව්වක්.
දෙමව්පියන්ට කරන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද?
දෙමව්පියෝ විදිහට ඔයාලට මේ ගමනේදී දරුවාට ලොකු සහයෝගයක් දෙන්න පුළුවන්. බලන්න මේ දේවල් කරන්න පුළුවන්ද කියලා:
- පෝෂ්යදායී ආහාර වේල් සූදානම් කරනකොට දරුවාවත් සම්බන්ධ කරගන්න. එතකොට එයාලා කෑම ගැන, පෝෂණය ගැන ඉගෙන ගන්නවා.
- පවුලක් විදිහට එකට එකතු වෙලා විනෝදයෙන් ක්රියාශීලීව ඉන්න. උද්යානයක ඇවිදින්න යන්න, බයිසිකල් පදින්න, සෙල්ලම් කරන්න. ව්යායාම කියන්නේ දඬුවමක් නෙවෙයි, විනෝදජනක දෙයක් කියලා එයාලට දැනෙන්න සලස්වන්න.
- ශරීරයේ පෙනුම ගැන හොඳ ආදර්ශයක් වෙන්න. ඔයාලගේ ශරීරයේ අඩුපාඩු ගැන නිතරම කතා කරන්න එපා. “මම මහතයි,” “මට මේක කැතයි” වගේ දේවල් දරුවෝ ඉස්සරහා කියන එකෙන් එයාලටත් වැරදි ආකල්ප ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- වෙනත් අයගේ බර හෝ ශරීර හැඩය විවේචනය කරන්න එපා.
- දරුවත් එක්ක කතා කරන්න, එයාලට සහයෝගය ලබාදෙන්න. එයාලා කියන දේට ඇහුම්කන් දෙන්න. එයාලව විනිශ්චය කරන්නේ නැතුව එයාලගේ හැඟීම් තේරුම් ගන්න උත්සාහ කරන්න.
- දරුවන්ට ප්රශ්න එක්ක ගනුදෙනු කරන්න අලුත් ක්රම හොයාගන්න උදව් කරන්න. ව්යායාම විතරක්ම නෙවෙයි ප්රශ්න වලින් මිදෙන්න තියෙන එකම ක්රමය කියලා එයාලට තේරුම් කරවන්න.
ඔයාට හිතෙනවා නම් ඔයාගේ දරුවා ඕනෑවට වඩා ව්යායාම කරනවා කියලා, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ පවුලේ වෛද්යවරයාව මුණගැහිලා මේ ගැන කතා කරන්න. එතුමාට හෝ එතුමියට පුළුවන් ඔයාලට නිවැරදි මඟපෙන්වීමක් කරන්න.
අවසාන වශයෙන් වැදගත්ම දේ (Take-Home Message)
අපි හැමෝම තේරුම් ගන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි, ව්යායාම කියන්නේ නිරෝගී ජීවිතයකට අත්යවශ්ය දෙයක් වුණත්, ඒක සීමාව ඉක්මවා ගියොත් ප්රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන් කියන එක. හරියට රත්තරන් වුණත් ඕනෑවට වඩා හොඳ නෑ කියනවා වගේ තමයි.
‘Compulsive Exercise’ කියන මේ තත්ත්වය දරුවාගේ ශාරීරික සෞඛ්යයට වගේම මානසික සෞඛ්යයටත් බලපාන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, දෙමව්පියෝ විදිහට අපි මේ ගැන දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක, ලක්ෂණ අඳුනගන්න එක, සහ අවශ්ය නම් උදව් ලබාගන්න එක හරිම වැදගත්.
බය වෙන්න එපා, උදව් ඉල්ලන එක දුර්වලකමක් නෙවෙයි, ඒක ශක්තියක්! ඔයාගේ දරුවාට සෞඛ්ය සම්පන්න, සමබර ජීවිතයක් ගත කරන්න උදව් කරන්න ඔයාට පුළුවන්.
` Compulsive Exercise, අධික ව්යායාම, ව්යායාම වලට ඇබ්බැහි වීම, exercise addiction, දරුවන්ගේ සෞඛ්යය, මානසික සෞඛ්යය, eating disorders, දෙමාපිය උපදෙස්
