Wszystko o akrofobii (lęku wysokości)

Wyobraź sobie, że ty i twoi przyjaciele poszliście do restauracji na dachu wysokiego budynku w Kolombo. Albo poszliście na kraniec świata w Nuwara Eliya i spojrzeliście w dół. Czy nagle, patrząc w dół, odczuwasz zawroty głowy, pulsowanie w klatce piersiowej, pocenie się, drżenie ciała i masz wrażenie, że zaraz upadniesz? Jeśli ten lęk wykracza poza normalny lęk wysokości i jest zbyt silny, by go opanować, możesz cierpieć na akrofobię . Nie martw się, omówimy to szczegółowo.

Mówiąc prościej, czym jest akrofobia?

Akrofobia to nadmierny, nienormalny i irracjonalny lęk wysokości. Jest to zaburzenie psychiczne, a dokładniej zaburzenie lękowe. Osoba z tym schorzeniem odczuwa skrajny strach i lęk na myśl o wysokości lub przebywając wysoko w górach.

Pewnie teraz myślisz sobie: „Kto nie boi się wysokości?”. To prawda. Wszyscy czujemy się trochę nerwowo i ostrożnie, patrząc w dół z wysokiego mostu. To normalne i służy naszemu bezpieczeństwu. Ale osoba z akrofobią doświadcza czegoś zupełnie innego. Może odczuwać obezwładniający strach, wchodząc po schodach, zbliżając się do balkonu w domu lub parkując samochód na najwyższym piętrze centrum handlowego. Ten strach jest znacznie większy niż realne zagrożenie w danej chwili.

Kto się tego najbardziej boi?

Podobnie jak inne fobie, akrofobia może dotknąć każdego, niezależnie od wieku i płci. Jednak w większości przypadków te specyficzne fobie rozpoczynają się w dzieciństwie, a objawy pojawiają się w okresie dojrzewania. Badania wykazały, że schorzenie to występuje częściej u kobiet.

Jakich miejsc boi się osoba z akrofobią?

Osoby z tym lękiem nie boją się wysokości. Podczas gdy niektórzy boją się wspinać po drabinie na wysokość kilku metrów, inni mogą bać się patrzeć na wysoki budynek. Wyjaśnijmy to nieco bardziej w poniższej tabeli.

Na przykład, jeśli boisz się tylko latania, nie jest to akrofobia. To osobna przypadłość zwana aerofobią. Jeśli jednak boisz się latać, przechodzić przez mosty lub wspinać się na wysokie budynki ze względu na swój wzrost, jest bardziej prawdopodobne, że to akrofobia. Jeśli ten strach utrudnia Ci życie, bardzo ważne jest , aby udać się do lekarza i uzyskać prawidłową diagnozę.

Jakie są objawy akrofobii?

Kiedy pojawia się ten strach, pojawia się wiele objawów, zarówno psychicznych, jak i fizycznych. Przyjrzyjmy się im osobno.

Dlaczego istnieje taki strach?

Naukowcy wciąż nie potrafią wskazać konkretnej przyczyny tego zjawiska, ale ich zdaniem może się do niego przyczyniać kilka czynników:

• Ewolucja naturalna: Niektórzy naukowcy uważają, że strach przed upadkiem z wysokości i zranieniem jest czymś naturalnym dla ludzi. Ten naturalny strach może się u niektórych osób nasilić i przekształcić w fobię.
• Poprzednie złe doświadczenia: Mogą być one spowodowane na przykład upadkiem z wysokości, byciem świadkiem czyjegoś upadku lub przerażającym zdarzeniem, które miało miejsce w dzieciństwie, gdy znajdowało się wysoko.
• Historia rodzinna: Jeśli ktoś w rodzinie cierpi na choroby o podłożu lękowym, u innych osób może być nieznacznie większe ryzyko wystąpienia podobnych schorzeń.

Jak lekarz może dokładnie zdiagnozować akrofobię?

Podczas wizyty lekarskiej lekarz zada Ci szereg pytań dotyczących Twoich objawów, czasu ich trwania i Twoich wcześniejszych doświadczeń. Zazwyczaj, aby zdiagnozować fobię, lęk musi utrzymywać się przez co najmniej 6 miesięcy .

Przy diagnozowaniu fobii należy wziąć pod uwagę cztery główne rzeczy:

• Nadmierny i irracjonalny strach: odczuwanie nadmiernego strachu, który jest zupełnie nieproporcjonalny do sytuacji, która go wywołała.
• Lęk antycypacyjny: Lęk pojawia się na myśl o konieczności udania się w wysokie miejsce.
• Unikanie: Próba unikania sytuacji związanych z wysokością. Niektórzy nawet zmieniają pracę z tego powodu.
• Zakłócanie codziennego życia: Jeśli strach ten zakłóca Twoje normalne czynności i relacje społeczne, mówimy o fobii.

Lekarz zdiagnozuje akrofobię dopiero po rozważeniu tych czynników i upewnieniu się, że nie występują żadne inne schorzenia fizyczne lub psychiczne przyczyniające się do występujących objawów.

Jakie są skuteczne metody leczenia tego problemu?

Dobra wiadomość jest taka, że ​​akrofobia jest chorobą bardzo uleczalną . W większości przypadków podstawą leczenia jest psychoterapia. W niektórych przypadkach leki mogą być zalecane tymczasowo jako uzupełnienie terapii.

Psychoterapia

1. Terapia ekspozycyjna

To najskuteczniejsza metoda leczenia fobii. Mówiąc najprościej, polega ona na stopniowym wystawianiu się na bodźce, których się boisz, czyli na lęk wysokości, w bardzo stopniowy, bezpieczny i kontrolowany sposób .

• Najpierw terapeuta poprosi Cię o obejrzenie zdjęć przedstawiających wysokie miejsca.
• Następnie zostaniesz poproszony o obejrzenie filmów przedstawiających wysokie miejsca.
• Być może pójdą z tobą i pokonają niewielkie schody lub pomogą ci spojrzeć w dół z balkonu na pierwszym piętrze.

W miarę jak stopniowo przyzwyczajasz się do wysokości, twój mózg uczy się: „To nie jest takie straszne, jak myślałem”.

2. Terapia ekspozycyjna rzeczywistości wirtualnej (VRET)

To bardzo nowoczesna i „fajna” metoda terapii ekspozycyjnej. Polega ona na noszeniu zestawu VR. Po jego założeniu pacjent ma wrażenie, jakby znajdował się na szczycie wysokiego budynku lub chodził po wysokim moście. W rzeczywistości jednak znajduje się w bezpiecznym pokoju terapeuty. Ponieważ jest to w 100% bezpieczne i bardzo zbliżone do rzeczywistego doświadczenia, okazało się bardzo skuteczną metodą leczenia akrofobii.

3. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

Koncentruje się na zmianie wzorców myślowych . Terapeuta porozmawia z Tobą i pomoże Ci zidentyfikować irracjonalne, fałszywe myśli dotyczące wysokości („Jestem pewien, że spadnę”, „Nigdy nie pozbędę się tego strachu”). Następnie zakwestionuje te myśli i pomoże Ci zastąpić je bardziej realistycznymi, pozytywnymi myślami.

Leki

Leki nie są w stanie całkowicie wyleczyć fobii. Lekarz może jednak tymczasowo przepisać leki, które pomogą kontrolować nadmierny lęk podczas psychoterapii lub złagodzić objawy, gdy nie można uniknąć przebywania w wysokich miejscach.

• Beta-blokery: łagodzą objawy fizyczne, takie jak kołatanie serca i drżenie.
• Benzodiazepiny: Szybko łagodzą lęk. Jednak ze względu na ryzyko uzależnienia, stosuje się je tylko przez bardzo krótki okres czasu , pod ścisłym nadzorem lekarza .

Jak radzić sobie z życiem, mimo tego strachu?

Podczas leczenia możesz zrobić dla siebie kilka rzeczy. Jeśli nagle musisz udać się na dużą wysokość, wypróbuj poniższe sposoby, aby zmniejszyć lęk:

• Nie patrz w dół. Patrz tak daleko, jak możesz, w stronę horyzontu.
• Skoncentruj się na czymś nieruchomym znajdującym się w pobliżu (drzewie, budynku).
• Jeżeli to możliwe, usiądź lub połóż się na podłodze.
• Używaj rozpraszaczy . Na przykład, nazwij 5 czerwonych rzeczy, które widzisz. Albo policz od 100 w dół.

Te nawyki pomogą Ci również w życiu codziennym:

• Wysypiaj się i ćwicz.
• Ćwicz medytację i ćwiczenia głębokiego oddychania.
• Zawsze umawiaj się na wizyty u terapeuty w wyznaczonym terminie.
• Porozmawiaj o tym z rodziną i przyjaciółmi. Ich wsparcie będzie dla ciebie ogromnym źródłem siły.