Czy masz czasami problemy z zasypianiem w nocy? Czy przewracasz się z boku na bok godzinami po położeniu się spać? A może, u niektórych osób, jest odwrotnie. Niezależnie od tego, ile śpisz, czujesz się senny przez cały dzień. Czy wiesz, że takie problemy ze snem mogą być objawem depresji? Dzisiaj porozmawiamy o związku między snem a depresją.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Jaki jest dokładny związek pomiędzy snem a depresją?
Mówiąc wprost, zmiany w rytmie snu są kluczowym objawem depresji. Mogą one przybierać dwie formy:
1. Bezsenność: problemy z zasypianiem w nocy, budzenie się w połowie snu i niemożność ponownego zaśnięcia.
2. Hipersomnia: Spanie dłużej niż zwykle i uczucie senności w ciągu dnia.
Ale musisz też to zrozumieć. To, że masz problemy ze snem, nie oznacza, że masz depresję. Może to być jednak bardzo ważny objaw depresji.
Czym zatem jest ta depresja?
Depresja to nie tylko uczucie smutku. To choroba emocjonalna, która wymaga leczenia. To normalne, że odczuwamy smutek. Jednak w depresji ten smutek, lęk i brak radości z czegokolwiek utrzymują się tygodniami lub miesiącami. Wraz z tym pojawiają się również objawy wpływające na ciało.
- Utrata energii, ciągłe zmęczenie
- Zmiany snu (o których właśnie mówiliśmy)
- Zmiany apetytu (anoreksja lub przejadanie się)
- Trudności w wykonywaniu codziennych zadań
Jeśli te objawy utrzymują się, lekarz może zdiagnozować depresję kliniczną . Czasami bezsenność spowodowana inną chorobą lub problemami osobistymi może nasilać istniejącą depresję.
Jakie są metody leczenia bezsenności spowodowanej depresją?
Najlepszą wiadomością jest to, że gdy depresja zostanie skutecznie wyleczona, problemy ze snem prawie na pewno ustąpią same.
Leczenie depresji zależy od stopnia zaawansowania choroby. Dla wielu osób najskuteczniejszym sposobem leczenia jest połączenie psychoterapii i farmakoterapii .
- Leki: Pomagają szybko złagodzić objawy.
- Psychoterapia: To coś w rodzaju „terapii rozmownej”. Może pomóc Ci nauczyć się strategii zapobiegania przyszłej depresji. Może również pomóc Ci radzić sobie z myślami zakłócającymi sen i rozwinąć umiejętności lepszego snu.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Rodzaje leków stosowanych w tym celu
Zazwyczaj, gdy lekarz leczy depresję i bezsenność, może przepisać krótkotrwale działający lek ułatwiający zasypianie, a także lek przeciwdepresyjny.
Bardzo ważne: Omawiamy poniższe leki wyłącznie w celach informacyjnych. Unikaj stosowania któregokolwiek z nich bez konsultacji z lekarzem. Tylko lekarz może ustalić odpowiedni lek, dawkę i czas trwania leczenia.
| Kategoria leku | Proste wyjaśnienie | Przykłady |
|---|---|---|
| SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny) | To powszechnie stosowany rodzaj leków przeciwdepresyjnych. Poprawiają nastrój i sen. Jednak u niektórych osób mogą powodować nasilenie bezsenności. Dlatego lekarz może zalecić przyjmowanie ich rano. | Citalopram (Celexa) Fluoksetyna (Prozac) Sertralina (Zoloft) |
| SNRI (inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny) | Oddziałują na dwie substancje chemiczne w mózgu. Są zalecane, jeśli leki z grupy SSRI nie są skuteczne lub jeśli depresji towarzyszą inne schorzenia, takie jak ból. | Duloksetyna (Cymbalta) Wenlafaksyna (Effexor) |
| Leki przeciwdepresyjne o działaniu uspokajającym | Bezpośrednio wspomagają sen i leczą depresję. | Mirtazapina (Remeron) Trazodon (Desyrel) |
| Środki hipnotyczne | Są to leki stosowane specjalnie w leczeniu bezsenności. Zazwyczaj podaje się je przez krótki okres. | Eszopiklon (Lunesta) Zolpidem (Ambien) |
Ponadto, niektórzy stosują hormon melatoninę, który można kupić w aptekach bez recepty, na problemy ze snem. Podobnie działa lek o nazwie Ramelteon (Rozerem) .
Nowszą klasą leków są antagoniści receptora oreksyny , na przykład Suvorexant (Belsomra) . Działają one poprzez blokowanie neuroprzekaźnika o nazwie oreksyna , który sygnalizuje naszemu organizmowi, że powinien „pozostać czuwającym”.
Co jeszcze możesz zrobić, aby poprawić swój sen?
Oprócz leków, istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie, aby poprawić jakość swojego snu. Nazywamy to „higieną snu”.
- Ćwicz sposoby na uspokojenie umysłu: Czynności takie jak głębokie oddychanie i medytacja mogą pomóc w zmniejszeniu liczby niechcianych myśli.
- Napisz listę rzeczy do zrobienia na jutro: Kiedy zapiszesz na papierze to, co ci chodzi po głowie, poczujesz się swobodnie. Powiedz sobie: „Pomyślę o tym jutro”.
- Unikaj długich drzemek w ciągu dnia: Jeśli już drzemiesz w ciągu dnia, niech będą krótkie (20–30 minut). Unikaj drzemek po południu.
- Ćwicz regularnie: Przestań jednak ćwiczyć na kilka godzin przed pójściem spać .
- Nie patrz w ekrany przed snem: niebieskie światło emitowane przez telewizory, komputery i ekrany telefonów zakłóca produkcję melatoniny, substancji chemicznej w mózgu sygnalizującej sen.
- Nie należy spożywać kofeiny, alkoholu ani nikotyny (papierosów) wieczorem i w nocy.
- Nie przewracaj się z boku na bok w łóżku: Jeśli nie możesz zasnąć, wstań z łóżka, idź do innego pokoju i zrób coś relaksującego (np. poczytaj książkę). Kiedy poczujesz senność, wróć do łóżka.
- Używaj łóżka tylko do snu i seksu: Nie leż w łóżku, oglądając telewizję, pracując ani jedząc. To wyśle sygnał do mózgu, że „łóżko” to miejsce do spania.
Jeśli odczuwasz stres lub niepokój z powodu problemów ze snem, nie bój się o tym porozmawiać. Rozmowa z lekarzem to najlepsze, co możesz zrobić.
Przesłanie do domu
- Problemy ze snem (bezsenność lub nadmierna senność) mogą być głównym objawem depresji.
- Depresja to nie tylko smutek, to stan chorobowy wymagający leczenia.
- Najlepsze efekty możesz uzyskać poprzez rozmowę z lekarzem i, jeśli to konieczne, zastosowanie psychoterapii i leków.
- Nie należy stosować żadnych leków, zwłaszcza tabletek nasennych, bez recepty lekarza.
- Wprowadzenie do codziennego życia prostych nawyków (higieny snu), które pomogą Ci lepiej spać, może przynieść znaczną różnicę.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.