Masz trudności z przystosowaniem się do dużej zmiany w swoim życiu? Porozmawiajmy o zaburzeniach adaptacyjnych.

Czy kiedykolwiek czułeś, że trudno Ci się przystosować do nagłej zmiany, stresu lub szoku w życiu? Czasami nawet najdrobniejsze rzeczy wyciskają Ci łzy z oczu i czujesz się bardzo smutny i rozczarowany. Albo zachowujesz się w sposób, który nie ma znaczenia. Jeśli Ci się to przydarzyło, możesz cierpieć na zaburzenie psychiczne zwane zaburzeniem adaptacyjnym. Nie martw się, porozmawiajmy o tym po prostu.

Mówiąc prościej, czym jest zaburzenie adaptacyjne?

Zaburzenie adaptacyjne to przejściowa zmiana nastroju i zachowania w odpowiedzi na stresujące wydarzenie lub szok w życiu. Może sprawić, że zareagujesz szybciej lub bardziej boleśnie niż zwykle. To tak, jakby Twój umysł krzyczał: „Nie dam sobie z tym rady”.

Wyobraź sobie, że straciłeś bliską osobę, pracę lub oblałeś ważny egzamin. To normalne, że w takich chwilach odczuwasz smutek i zdenerwowanie. Ale jeśli te uczucia przekroczą normę i dotkną Cię do tego stopnia, że ​​nie będziesz w stanie wykonywać codziennych czynności (chodzić do szkoły, do pracy, wykonywać prac domowych), może to oznaczać zaburzenie adaptacyjne.

Niektórzy lekarze nazywają to również „depresją sytuacyjną”. Oznacza to, że jest to przejściowy stan przypominający depresję, wywołany określonym zdarzeniem. Co ważne, stan ten zazwyczaj ustępuje w ciągu około 6 miesięcy.

Czy istnieją główne rodzaje zaburzeń adaptacyjnych?

Tak, ten stan można podzielić na kilka głównych typów, w zależności od tego, jak na Ciebie wpływa. Lekarz określi, do którego typu należysz, na podstawie Twoich objawów.

Co jest tego przyczyną?

Nie ma jednej przyczyny zaburzeń adaptacyjnych. Różnią się one w zależności od osoby. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko, co ma duży wpływ na życie lub wywiera presję na umysł, może je wywołać. Nie ma znaczenia, czy jest to coś dobrego, czy złego.

Oto kilka przykładów:

• Zmiany w związkach: rozpad związku romantycznego, małżeństwo, rozwód, spory rodzinne.
• Problemy w pracy lub szkole: utrata pracy, zmiana pracy, niezaliczenie egzaminów, prześladowanie w szkole.
• Problemy zdrowotne: Dowiedzenie się, że cierpisz na poważną chorobę lub że tobie lub komuś z twojej rodziny mógł przytrafić się wypadek.
• Duże zmiany w życiu: przejście na emeryturę, narodziny dziecka, przeprowadzka do nowego domu.
• Smutne wydarzenia: Śmierć bliskiej osoby.
• Problemy finansowe: duże zadłużenie, trudności gospodarcze.
• Inne rzeczy: Stawienie czoła katastrofie naturalnej.

Czasami może to być spowodowane pojedynczym zdarzeniem, takim jak to. Innym razem może to nastąpić, gdy kumuluje się wiele drobnych naprężeń i poziom tolerancji zostaje przekroczony.

Czym są te wyzwalacze?

Wyzwalacze to rzeczy, które przypominają Ci o stresującym wydarzeniu. Widok lub dźwięk czegoś takiego może przywrócić Twój umysł do poprzedniego stanu. Może to być cokolwiek.

• Oglądanie starego zdjęcia.
• Słuchanie piosenki.
• Wyczuwanie określonego zapachu lub smaku jedzenia.
• Wracając do miejsca, w którym wydarzył się ten incydent.

Czy sytuacja może się pogorszyć?

Tak. Jeśli zaburzenia adaptacyjne nie będą odpowiednio leczone, mogą prowadzić do poważnych powikłań.

• Myśli o samookaleczeniu lub samobójstwie: To jest najniebezpieczniejsze.
• Zaburzenia związane z używaniem substancji psychoaktywnych: Niektórzy ludzie sięgają po narkotyki lub alkohol , aby poradzić sobie ze stresem, który odczuwają.
• Inne choroby psychiczne: Jeśli choroba utrzymuje się przez dłuższy czas, może prowadzić do innych schorzeń, takich jak poważna depresja lub zaburzenia lękowe.

Jak lekarz stawia diagnozę?

Podczas wizyty lekarskiej lekarz zapyta Cię o objawy, ostatnie zmiany w Twoim życiu i przeprowadzi badanie fizykalne. Następnie, w razie potrzeby, możesz zostać skierowany do psychiatry lub psychologa w celu dalszej diagnostyki i leczenia.

Psychiatrzy posługują się kilkoma szczegółowymi kryteriami diagnozy tego zaburzenia. Główne z nich to:

• Czy Twoje objawy pojawiły się w ciągu 3 miesięcy od stresującego wydarzenia?
• Czy Twoja reakcja (smutek, złość, strach) jest znacznie silniejsza, niż można by się spodziewać po takim wydarzeniu?
• Czy te objawy miały duży wpływ na Twoją codzienną pracę i relacje ?
• Czy te objawy nie pasują do objawów innej choroby psychicznej?
• Czy różni się to od normalnego procesu żałoby po śmierci bliskiej osoby?

Lekarz zadecyduje, czy występuje u Ciebie zaburzenie adaptacyjne, biorąc pod uwagę wszystkie te czynniki.

Jakie są metody leczenia tego schorzenia?

Dobra wiadomość jest taka, że ​​jest to schorzenie uleczalne. Opcje leczenia można podzielić na dwie główne kategorie.

1. Psychoterapia:

Mówiąc najprościej, to „terapia rozmową”. Terapia jest również nazywana poradnictwem. W tej terapii przeszkolony specjalista (terapeuta) rozmawia z Tobą, pomagając Ci stawić czoła stresowi i sobie z nim radzić, a także zidentyfikować Twoje myśli i uczucia.

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): To bardzo skuteczna metoda. Uczy, jak rozpoznawać negatywne wzorce myślowe i je zmieniać.
• Terapia rodzinna: Wsparcie rodziny jest bardzo ważne, zwłaszcza jeśli dziecko lub młody człowiek cierpi na tę chorobę. Ten rodzaj terapii może w tym pomóc.
• Terapia grupowa: Dużą ulgę może przynieść rozmowa z innymi ludźmi, którzy mają takie same problemy jak ty.

2. Leki:

Nie każdy potrzebuje leków. Ale jeśli objawy są bardzo nasilone, na przykład masz problemy ze snem, silny lęk lub depresję, lekarz może przepisać leki na krótki okres.

• Leki przeciwdepresyjne: Na objawy takie jak smutek i depresja.
• Leki przeciwlękowe: stosowane w przypadku takich objawów, jak strach i lęk.

Co mogę zrobić, żeby wyjść z tej sytuacji?

Istnieje wiele rzeczy, które mogą Ci pomóc w trakcie leczenia.

• Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny: Podziel się swoimi uczuciami z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. Podzielenie się swoimi uczuciami może przynieść ogromną ulgę.
• Dbanie o siebie: Znajdź codziennie chwilę na coś, co lubisz. Przeczytaj książkę, posłuchaj piosenki, obejrzyj film, wybierz się na krótki spacer po ogrodzie.
• Zdrowy styl życia: Jedz jak najwięcej pożywnych produktów, pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie i ćwicz. Nawet spacery są dobre.
• Zadbaj o dobry sen: Wyrób sobie nawyk chodzenia spać i wstawania o tej samej porze każdego dnia.
• Dołącz do grupy wsparcia: Będziesz czuć się mniej samotny, jeśli będziesz otoczony ludźmi, którzy rozumieją twoje problemy.

Mimo że nie da się w 100% zapobiec tej chorobie, to jednak podejmowanie silnych relacji społecznych i nauka radzenia sobie ze stresem mogą zmniejszyć ryzyko jej wystąpienia w przyszłości.