Czy Ty też łatwo się denerwujesz? Porozmawiajmy o radzeniu sobie z gniewem!

Kiedy próbujesz zaparkować samochód, osoba obok ciebie zatrzymuje się, bo brakuje miejsca. To uczucie, które przychodzi ci do głowy w tej chwili, uczucie bicia w piersi, drżenie rąk… To właśnie jest gniew. Czasami patrzysz w lustro na kogoś, kogo mijasz w korku i karcisz go w myślach, krzyczysz, gdy przegrywasz mecz krykieta, małe dziecko gryzie kogoś, gdy nie dostaje tego, czego chce, małe dziecko zamyka drzwi i idzie do swojego pokoju… Wszystko to ma swoje korzenie w tym uczuciu gniewu.

Mówiąc prościej, czym jest zarządzanie gniewem?

Zarządzanie gniewem to sposób, w jaki radzimy sobie z gniewem i nim zarządzamy, gdy go odczuwamy. Jest to również rodzaj terapii rozmownej (znanej jako terapia poznawczo-behawioralna), prowadzonej przez psychologa , indywidualnie lub grupowo. Możesz nawet wziąć udział w zajęciach na ten temat.

Podczas tej terapii pomożemy Ci rozpoznać momenty, w których odczuwasz złość, oraz opracować metody i strategie radzenia sobie z tymi emocjami w zdrowy sposób. Dowiesz się:

• Co Cię złości i jak ludzie wyrażają tę złość?
• O tym jak rozwiązywać problemy i komunikować się.
• O technikach relaksacyjnych.

W niektórych przypadkach terapeuta może zalecić konsultację z lekarzem. Wynika to z faktu, że uporczywy gniew może być spowodowany innym problemem ze zdrowiem psychicznym, takim jak depresja czy lęk . W takich przypadkach lekarz może przepisać leki, które mogą pomóc.

Czym właściwie jest ten gniew?

Gniew to silna emocja, która pojawia się w naszym umyśle w reakcji na daną sytuację, motywując nas do zmiany. Kiedy pojawia się ta emocja, część naszego układu nerwowego, czyli układ współczulny, zostaje aktywowana i przygotowuje organizm do reakcji „walcz lub uciekaj” .

W tym czasie w naszym organizmie zachodzą liczne zmiany. Przyspiesza się tętno i oddech. Uwalniają się hormony stresu, a do mięśni napływa więcej krwi. Twoja uwaga staje się bardziej skupiona. To wszystko daje Ci siłę potrzebną do przetrwania w niebezpieczeństwie.

Jednak gniew nie zawsze wynika z zagrożenia fizycznego. Możemy się też złościć w sytuacjach społecznych. Na przykład:

• Kiedy występuje konflikt opinii z przyjacielem lub członkiem rodziny.
• Gdy widzisz niesprawiedliwość.
• Kiedy Twoje potrzeby nie są zaspokojone.
• Kiedy ktoś się z ciebie naśmiewa.

Co się dzieje, jeśli złość nie zostanie wyrażona we właściwy sposób?

Tłumienie gniewu może wpłynąć na sposób myślenia i zachowania. Może również powodować lub nasilać szereg chorób fizycznych. Jeśli stale odczuwasz gniew, lekarze nazywają to stanem „przewlekłym gniewem” . Oto niektóre problemy zdrowotne, które mogą wynikać z tego stanu.

Czy zatem złość jest czymś złym?

Nie. Gniew jestTo bardzo normalne i naturalne uczucie. Może być dobre lub złe. Zależy, jak na nie zareagujesz.

Pomyśl o incydencie parkingowym, o którym wspomniałeś wcześniej. Możesz poczekać chwilę, dać o sobie znać, a potem pojechać gdzie indziej. Albo możesz wysiąść z samochodu, napisać notatkę na przedniej szybie drugiego auta i odjechać.

W obu przypadkach czułeś złość. Ale w pierwszym przypadku rozpoznałeś złość i pozwoliłeś jej odejść. W drugim przypadku wyładowałeś ją na kimś innym i być może nosiłeś ją w głowie przez cały dzień.

Kto potrzebuje tej terapii radzenia sobie z gniewem?

W rzeczywistości nauka technik radzenia sobie z gniewem może być korzystna dla każdego. Zwłaszcza jeśli cierpisz na zaburzenia psychiczne, ten rodzaj terapii może znacząco wpłynąć na jakość Twojego życia i relacje. Może to być szczególnie ważne dla osób z następującymi schorzeniami:

Co dzieje się na terapii?

Podczas tej terapii nauczysz się technik, które pomogą Ci zrozumieć, co Cię złości i jak ta złość na Ciebie wpływa. Twój terapeuta może zadać Ci pytania takie jak:

• Jakie rzeczy Cię denerwują?
• O co tak naprawdę jesteś zły? Czy poziom twojego gniewu jest adekwatny do incydentu?
• Czy za Twoim gniewem kryje się inna emocja? (np. strach, niepokój, ból, wstyd)
• Czy jest to reakcja, której nauczyłeś się w dzieciństwie?
• Jak czuje się twoje ciało, gdy się złościsz?

Następnie Ty i Twój doradca opracujecie umiejętności i strategie radzenia sobie w takich sytuacjach. To praktyczne wskazówki, z których możesz skorzystać, gdy poczujesz złość.

• Zmiana sposobu myślenia (Restrukturyzacja Poznawcza): Zamiast rozpamiętywać negatywne myśli, uczysz się patrzeć na wydarzenia w inny sposób. Zamiast myśleć: „To najgorsza rzecz, jaka mi się kiedykolwiek przydarzyła”, uczysz się myśleć bardziej realistycznie, na przykład: „To jest złe i słusznie, że się z tego powodu smucisz, ale to nie koniec świata”.

• Dobre umiejętności komunikacyjne: Nauczysz się wyrażać swój gniew w zdrowy sposób. Poznasz różne sposoby mówienia o swoich uczuciach i myślenia, zanim zareagujesz.

• Techniki relaksacyjne: Techniki te mogą pomóc Ci zwolnić tempo, zanim zareagujesz, gdy poczujesz złość. Mogą również pomóc Ci przestać myśleć o problemie i nie rozpamiętywać go (ruminacja). Należą do nich takie ćwiczenia jak medytacja, ćwiczenia głębokiego oddychania czy joga .

Będziesz ćwiczyć te nowe techniki z terapeutą podczas sesji terapeutycznych. Będziesz również zachęcany do ich stosowania w domu. Ważne jest, aby ćwiczyć, aż częstotliwość występowania złości lub intensywność złości zmniejszy się, a Ty będziesz w stanie stosować te techniki w sposób naturalny.

Jakie są korzyści tych zabiegów?

Dzięki terapii zarządzania gniewem zauważysz poprawę relacji w domu i w pracy. Poczujesz większą kontrolę nad swoimi emocjami. Terapia może nawet pomóc Ci lepiej spać i uchronić Cię przed niektórymi chorobami.

Czy istnieją jakieś ryzyka?

Możesz czuć się niekomfortowo, rozmawiając o swoich uczuciach podczas terapii. Gdy nawiążesz z terapeutą dobry kontakt, możesz zadać pytania o przeszłe krzywdy. Jednak radzenie sobie z tymi trudnymi myślami i wspomnieniami jest czasami niezbędnym krokiem do poprawy jakości życia.

Kiedy należy udać się do lekarza?

Jeśli objawy się pogorszą lub jeśli czujesz, że możesz zrobić krzywdę sobie lub innym, natychmiast skontaktuj się z lekarzem .

Gniew jest naturalną częścią ludzkiego życia. Ale czasami może wymknąć się spod kontroli. Jeśli często się złościsz lub zraniłeś kogoś bliskiego ostrymi słowami lub czynami, nauka kontrolowania gniewu może być bardzo pomocna.