Czy zawsze czujesz się winny? (Wina) Porozmawiajmy o tym!

Czy czasami myślisz: „Och, powinienem był zrobić więcej”? Czy czujesz, że nie wywiązałeś się ze swoich zobowiązań wobec partnera, dzieci, pracy lub społeczeństwa? Czy masz dość tego ciągłego poczucia winy ? To naprawdę bardzo męczące uczucie. Zobaczmy, dlaczego tak się dzieje, jaki ma to wpływ na nasze ciało i umysł oraz jak sobie z tym poradzić.

Czym właściwie jest to poczucie winy?

Mówiąc prościej, poczucie winy jest bardzo szerokim pojęciem. Niektórzy ludzie odczuwają „dobre” poczucie winy . To ono powstrzymuje nas przed zejściem na złą drogę i zachęca do robienia tego, co słuszne. Na przykład, gdy kogoś zranisz, dobrze jest mu współczuć i przeprosić.

Dlaczego niektórzy ludzie odczuwają to uczucie tak intensywnie?

Przyczyn może być kilka, ale główną z nich jest nasza osobowość i wpływy ze strony społeczeństwa.

Wpływ osobowości

Ludzie o pewnych cechach osobowości są bardziej podatni na to poczucie winy.

• Osoby niepewne siebie i nieśmiałe: Osoby, którym brakuje pewności siebie i są nieco nieśmiałe, mają tendencję do dwukrotnego zastanawiania się nad wszystkim, co robią. Ciągle się martwią: „Czy postąpiłem właściwie? Czy popełniłem błąd?”. To może łatwo prowadzić do poczucia winy.
• Perfekcjoniści: Niektórzy uważają, że wszystko, co robią, powinno być idealne, w 100 procentach idealne. Nie tolerują nawet najmniejszego błędu. Jest to również powszechne wśród osób z cechami obsesyjno -kompulsywnymi . Zbyt dużo rozmyślają nad swoimi działaniami i czują się z tego powodu winni.

Ciężar, jaki nakłada na nas społeczeństwo

Na to w dużym stopniu wpływa nasza osobowość, a także społeczeństwo, w którym żyjemy. Od najmłodszych lat dziewczętom i chłopcom stawia się różne oczekiwania, które mówią: „Powinieneś/powinnaś być taki/taka”. Kiedy nie udaje się ich spełnić, pojawia się poczucie winy.

Kobiety i poczucie winy

W naszym społeczeństwie samoocena kobiet jest często niska.Buduje się poprzez relacje z innymi. Bojąc się, że „inni pomyślą, że jestem egoistą”, biorą na siebie więcej obowiązków, niż są w stanie udźwignąć, nie myśląc o sobie. Prace domowe, opieka nad dziećmi, praca, sprawy rodziny… Jeśli w tym wszystkim znajdą chwilę dla siebie, również czują się z tego powodu winni.

Mężczyźni i poczucie winy

Z drugiej strony, chłopcu od najmłodszych lat wpaja się, że powinien „dobrze się uczyć i znaleźć dobrą pracę” oraz „dbać o rodzinę”. Jego poczucie własnej wartości buduje się na osiągnięciach. Jeśli więc nie odnosi sukcesów, na jakie liczył, nie może znaleźć dobrej pracy lub nie spełnia oczekiwań rodziców, odczuwa silne poczucie winy.

Różne momenty w życiu i poczucie winy

To uczucie zawsze się pojawia, gdy zostaje się rodzicem. Ilu rodziców dręczą myśli w stylu: „Czy nie traktuję swojego dziecka wystarczająco dobrze? Co robią ich dzieci sąsiedzi?”

Nie ma od tego ucieczki, nawet gdy się zestarzejesz. Wyobraź sobie rodzica, który musi trafić do domu opieki. Ubolewa: „Och, musiałem sprzedać nieruchomość, którą mogłem dać moim dzieciom, i tu mieszkać”. Tymczasem dzieci, których rodzice trafili do domu opieki, cierpią z powodu ogromnego poczucia winy: „Nie mogliśmy zaopiekować się mamą/tatą”.

Jak to uczucie wpływa na nasze zdrowie?

To ciągłe poczucie winy jest szkodliwe nie tylko dla naszego umysłu, ale także dla ciała. Stres , który z tego wynika, wywołuje zmiany chemiczne w naszym organizmie. Niektóre z tych skutków wymieniono w poniższej tabeli.

Jak pozbyć się nadmiernego poczucia winy?

Jeśli odczuwasz to od dzieciństwa, może być trudno pozbyć się go z dnia na dzień. Ale jeśli spróbujesz, możesz stopniowo uwolnić się od tego uciążliwego uczucia.

Przyzwyczaj się do mówienia „nie”.

Trudno powiedzieć „nie” komuś, kto na wszystko mówi „tak”. Ale jeśli jesteś osobą, która zawsze stawia siebie na ostatnim miejscu, oto, co musisz zrobić. Zadaj sobie pytanie, dlaczego boisz się powiedzieć „nie”. „Czy inni mnie nie polubią? Czy ludzie będą o mnie mówić?”. Kiedy pomyślisz o tym w ten sposób, zrozumiesz, jak bezpodstawny jest ten strach.

Pomyśl także o sobie.

Pomyśl o tym: „Jak mam o siebie zadbać, mając jednocześnie wszystkie te obowiązki?” . Bo jeśli upadniesz, nikt się o ciebie nie zatroszczy. Dlatego tak ważne jest, abyś o siebie dbał. Znajdź każdego dnia chwilę na zrobienie czegoś, co lubisz i na relaks.

Zacznij od małych rzeczy.

Nie próbuj wprowadzać dużej zmiany naraz. Na początku trudno powiedzieć „nie”. Ale w miarę jak będziesz odnosić takie małe sukcesy, stopniowo będzie ci łatwiej.

Rozważ swoje oczekiwania.

Czy podążasz za swoimi marzeniami, czy za marzeniami rodziców? To, co sprawdziło się u Twoich rodziców, może nie sprawdzić się u Ciebie. Zastanów się więc, czego naprawdę chcesz i wyznacz sobie własne cele .

Ucz się na błędach.

Ludzie popełniają błędy. To normalne. Przestań patrzeć na błędy innych i myśleć: „Jestem nieudacznikiem”. Zamiast tego pomyśl: „To dla mnie nauczka, następnym razem zrobię to lepiej”.