Czy można uzyskać pomoc w przypadku depresji (ciężkiego zaburzenia depresyjnego - MDD) za pośrednictwem telefonu?

Czy kiedykolwiek czułeś się przytłoczony, smutny lub samotny przez wiele dni? Nie masz ochoty robić rzeczy, które kiedyś sprawiały ci przyjemność? Czy wiesz, że ten mały telefon, który wszyscy trzymamy w dłoniach, może być naszym najlepszym przyjacielem w takich chwilach? Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak technologia może nam pomóc w zmaganiach z problemami psychicznymi, takimi jak depresja.

Przede wszystkim, czym jest depresja?

Zanim zaczniemy tę historię, dowiedzmy się trochę, czym jest depresja, lub jak nazywają ją lekarze, „ciężkie zaburzenie depresyjne” (MDD). To nie tylko smutek trwający dzień lub dwa. To głębszy stan chorobowy , który utrzymuje się tygodniami lub miesiącami i wpływa na codzienne czynności, sen, jedzenie, a nawet relacje z innymi.

Dobrze, zobaczmy teraz, w jaki sposób aplikacje i inne technologie w naszych telefonach mogą pomóc nam w tej podróży.

Jaką pomoc zapewnia technologia?

Obecnie platformy internetowe, aplikacje i narzędzia technologiczne mogą znacząco wspomóc proces leczenia. Wyobraź sobie, że ten telefon może rejestrować Twój stan psychiczny, przypominać o konieczności zażycia leków i uczyć technik medytacyjnych, które pomogą Ci się uspokoić. Przyjrzyjmy się im po kolei.

1. Monitory nastroju

To bardzo ważne. Takie aplikacje są jak Twój cyfrowy pamiętnik. Możesz zapisywać swoje codzienne emocje i nastrój (szczęście, smutek, złość).

Co się z nim dzieje?

Wyobraź sobie, że codziennie przez tydzień zapisujesz swoje uczucia. Pod koniec tygodnia możesz zobaczyć na wykresach, co Cię uszczęśliwia, a co smuci. Możesz zauważyć, że jesteś najszczęśliwszy w dni, kiedy dobrze śpisz, i najgorzej w dni, kiedy ciężko pracujesz. Dzielenie się tymi informacjami z lekarzem lub terapeutą może być bardzo pomocne w wyborze odpowiedniej terapii.

Niektóre zaawansowane aplikacje wykorzystują czujniki w telefonie do analizy takich rzeczy, jak ilość rozmów i spacerów każdego dnia, i starają się określić Twój nastrój. Moodfit i eMoods to dwie popularne aplikacje.

2. Przypomnienia o lekach

W depresji zdarza się, że o czymś zapominamy. Możesz zapomnieć o zażyciu leków na czas, zwłaszcza jeśli przepisał je lekarz. Najlepszym rozwiązaniem jest skorzystanie z aplikacji takich jak „Medisafe” lub „MyTherapy”. Aplikacje te przypomną Ci dokładnie, kiedy należy wziąć leki. To tak, jakbyś miał przyjaciela, który Cię kontroluje.

3. Aplikacje do uważności i relaksacji

Kiedy czujemy się smutni lub zestresowani, nasz układ nerwowy często przechodzi w stan wyciszenia. Możemy jednak przywrócić mu równowagę poprzez medytację, ćwiczenia oddechowe i słuchanie muzyki, która poprawia nastrój.

Dzięki aplikacjom takim jak te możesz:

• Medytacje z przewodnikiem: zawierają instrukcje krok po kroku oraz techniki medytacyjne, które można wykonać w zaledwie 5–10 minut.
• Ćwiczenia oddechowe: Ćwicz proste schematy oddychania, które mogą pomóc w redukcji stresu.
• Uspokajająca muzyka: Możesz słuchać na przykład odgłosów natury i uspokajającej muzyki, która pomoże Ci zasnąć i skupić umysł.

To wielka wygoda, że ​​możesz to zrobić o każdej porze dnia, bez względu na to, jak bardzo jesteś zestresowany.

Wirtualna terapia i grupy wsparcia

Kolejną wielką zaletą technologii jest możliwość uzyskania pomocy nawet na odległość.

• Terapia Wirtualna: Pozwala porozmawiać z wykwalifikowanym terapeutą z domu za pośrednictwem połączenia wideo. Jest to bardzo przydatne dla osób, które nie mają czasu na podróżowanie lub nie chcą wychodzić i spotykać się z kimś.
• Grupy wsparcia online: To miejsca, w których możesz nawiązać kontakt z innymi osobami, które zmagają się z podobnymi problemami. Sama świadomość, że nie jesteś sam i że są inni, którzy przechodzą przez to samo, może być ogromnym źródłem siły.

Ale bądź ostrożny używając tych rzeczy!

Wszystko to jest piękne, ale jest kilka rzeczy, na które musimy zwrócić szczególną uwagę.

• Uważaj na chatboty oparte na sztucznej inteligencji (AI): Niektóre aplikacje oferują chatboty wykorzystujące sztuczną inteligencję (AI). To programy komputerowe, które potrafią z Tobą rozmawiać. Choć mogą być pomocne, nie mają empatii, zrozumienia ani profesjonalnego przeszkolenia, jakie posiada człowiek. Jeśli naprawdę potrzebujesz porozmawiać, bezpieczniej i bardziej stosownie będzie porozmawiać z lekarzem lub terapeutą niż z takim chatbotem.
• Nie ufaj każdej aplikacji: Zanim pobierzesz aplikację, zrób rozeznanie. Przeczytaj opinie innych. Jeśli to możliwe, skonsultuj się z lekarzem i korzystaj z aplikacji, którą on lub ona poleca.
• Dane osobowe: Pomyśl również o swojej prywatności. Zapoznaj się z polityką prywatności aplikacji, zanim udostępnisz im poufne informacje.

Ostatecznie technologia to potężne narzędzie, którego możesz użyć w walce z depresją. Ale należy z niej korzystać mądrze. Jak zawsze, Twoim głównym przewodnikiem powinien być lekarz.