To cudowne uczucie, gdy czujesz, jak Twoje dziecko rośnie w Tobie. Ale jednocześnie czasami zaczynasz odczuwać lekki ból i kłucie w plecach, prawda? To częste doświadczenie wielu matek. Ten stan jest szczególnie powszechny w drugiej połowie ciąży. Nie martw się, to normalne. Istnieje wiele sposobów na złagodzenie bólu pleców . Omówmy to szczegółowo.
Dlaczego tak bolą mnie plecy?
Istnieje kilka głównych przyczyn bólu pleców w ciąży. Dokładniej rzecz ujmując, ból ten zazwyczaj pojawia się w miejscu połączenia kręgosłupa z kością biodrową, czyli w stawie krzyżowo-biodrowym. Przyjrzyjmy się głównym czynnikom, które się do tego przyczyniają.
| Powód | Proste wyjaśnienie |
|---|---|
| Przyrost masy ciała | Podczas zdrowej ciąży kobieta przybiera średnio około 11-16 kg. Ten dodatkowy ciężar jest przenoszony przez kręgosłup. Ponadto, wraz ze wzrostem dziecka, macica uciska nerwy i naczynia krwionośne w kręgosłupie. |
| Zmiany postawy | Wraz z rozwojem dziecka zmienia się środek ciężkości Twojego ciała. W efekcie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, zmienia się sposób, w jaki stoisz i chodzisz. Może to powodować niepotrzebny nacisk na plecy i ból. |
| Zmiany hormonalne | W tym czasie organizm produkuje hormon zwany „relaksyną”. Hormon ten pomaga rozluźnić więzadła w okolicy miednicy, przygotowując się do porodu. Jednak ten sam hormon rozluźnia również więzadła podtrzymujące kręgosłup, co może powodować niestabilność i ból kręgosłupa. |
| Zanik mięśni | W miarę jak macica rośnie, dwie blaszki mięśniowe biegnące od klatki piersiowej do środkowej części brzucha (mięśnie proste brzucha) mogą się rozsuwać. Może to również powodować nasilenie bólu pleców. |
| Stres | Stres może powodować napięcie mięśni pleców. Może to również powodować ból lub sztywność pleców. Ból pleców może nasilać się w okresach stresu w ciąży. |
Co można zrobić w przypadku bólu pleców?
Dobra wiadomość jest taka, że jeśli nie odczuwałaś bólu pleców przed ciążą, ból zazwyczaj ustąpi w miarę zbliżania się porodu. W międzyczasie możesz podjąć kilka działań, aby zmniejszyć i złagodzić ból.
Utrzymuj prawidłową postawę.
Zła postawa ciała mocno obciąża plecy. Staraj się więc utrzymywać prawidłową postawę podczas pracy, siedzenia i snu.
- Podczas snu: Śpij na boku z poduszką między kolanami. To zmniejszy nacisk na plecy.
- W pozycji siedzącej: Siedząc na krześle, podeprzyj plecy małą poduszką lub zwiniętym ręcznikiem. Połóż stopy na stosie książek lub na małym stołku. Usiądź prosto, odchylając ramiona do tyłu.
- W pozycji stojącej: Zamiast odchylać się do tyłu, aby utrzymać równowagę, ponieważ brzuch wysuwa się do przodu, stań prosto, z biodrami wysuniętymi do przodu i barkami odchylonymi do tyłu. W razie potrzeby możesz również skorzystać z „pasa podtrzymującego”.
Ćwiczenia i rozciąganie
- Ćwiczenia: Regularne ćwiczenia wzmacniają mięśnie i zwiększają elastyczność. Zmniejsza to obciążenie pleców. Wiele aktywności, takich jak chodzenie, pływanie i jazda na rowerze stacjonarnym, jest bezpiecznych dla kobiet w ciąży. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy jednak skonsultować się z lekarzem. Możesz również skonsultować się z fizjoterapeutą w sprawie ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców i brzucha.
- Rozciąganie: Istnieją proste ćwiczenia rozciągające, które mogą wzmocnić mięśnie pleców i miednicy. Zapytaj o nie swojego lekarza.
Ciepłe i zimne kompresy
Przykładanie ciepłych i zimnych okładów na ból pleców może przynieść ulgę, ale należy to robić wyłącznie po konsultacji z lekarzem .
1. Przez pierwsze dwa do trzech dni przykładaj coś zimnego (np. woreczek z lodem lub paczkę mrożonych warzyw owiniętą w ręcznik) do bolącego miejsca na około 20 minut. Powtarzaj tę czynność kilka razy dziennie.
2. Następnie przyłóż coś ciepłego (termofor lub termofor).
Bardzo ważne: Nigdy nie kładź gorących przedmiotów na brzuchu w czasie ciąży .
Jeszcze kilka wskazówek
- Podnosząc coś z podłogi, ugnij kolana, a nie plecy.
- Unikaj butów na wysokich obcasach. Noś płaskie buty z dobrym podparciem.
- Nie śpij na plecach . Najlepiej śpij na boku.
- Jeśli ból jest silny, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem leków przeciwbólowych. Chociaż leki takie jak acetaminofen (Tylenol) są zazwyczaj bezpieczne, leki takie jak aspiryna i ibuprofen (Advil, Motrin) nie są w tym momencie odpowiednie. Dlatego nie należy przyjmować żadnych leków bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.
Kiedy należy natychmiast udać się do lekarza?
Chociaż ból pleców jest powszechny, czasami może być oznaką poważnej choroby. Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
| Znaki ostrzegawcze, na które należy zwrócić uwagę | |
|---|---|
| 🚨 | Bardzo silny ból . |
| 🚨 | Ból może stopniowo się nasilać lub pojawić się nagle . |
| 🚨 | Rytmiczne bóle skurczowe - mogą być oznaką przedwczesnego porodu. |
| 🚨 | Trudności z oddawaniem moczu lub uczucie drętwienia kończyn. |
W rzadkich przypadkach silny ból pleców może być spowodowany chorobą zwaną osteoporozą, która rozwija się w czasie ciąży. Rytmiczny ból może również zwiastować poród. Dlatego jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, należy niezwłocznie zgłosić się do lekarza. W razie potrzeby można również udać się na Oddział Ratunkowy (ETU) najbliższego szpitala.
Przesłanie do domu
- Ból pleców w ciąży jest bardzo powszechną dolegliwością, więc nie martw się nim niepotrzebnie.
- Dużą ulgę można uzyskać, utrzymując prawidłową postawę, wykonując bezpieczne ćwiczenia i proste rozciągania.
- Przed zastosowaniem jakichkolwiek środków przeciwbólowych lub wypróbowaniem innych metod leczenia (takich jak akupunktura czy chiropraktyka) należy skonsultować się z lekarzem.
- Zwróć uwagę na objawy ostrzegawcze, takie jak silny ból, pulsujący ból lub drętwienie kończyn. W przypadku wystąpienia któregokolwiek z nich należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz