To wspaniała wiadomość, że Twoje dziecko rośnie w Tobie z dnia na dzień, prawda? Tak właśnie powinno być. Ale jednocześnie możesz odczuwać lekki ucisk, ciężkość i ból pleców. W rzeczywistości wiele kobiet w ciąży tego doświadczyło. Ten ból pleców jest szczególnie odczuwalny w drugiej połowie ciąży, czyli po 4-5 miesiącach. Ale nie martw się, jest wiele sposobów, aby go zmniejszyć i kontrolować. Porozmawiajmy o tym dzisiaj.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Dlaczego plecy są takie twarde w czasie ciąży?
Ból pleców w ciąży zazwyczaj pojawia się w miejscu, gdzie miednica styka się z kręgosłupem, czyli w stawie krzyżowo-biodrowym. Przyczyn może być kilka. Przyjrzyjmy się im bliżej.
| Powód | Mówiąc prościej... |
|---|---|
| Przyrost masy ciała | Podczas zdrowej ciąży zazwyczaj przybierasz na wadze od 11 do 16 kilogramów. Twój kręgosłup musi dźwigać cały ten ciężar. Ponadto, wraz ze wzrostem dziecka, macica uciska nerwy i naczynia krwionośne w kręgosłupie. To jest główny powód. |
| Zmiany postawy | Wraz z rozwojem dziecka zmienia się środek ciężkości Twojego ciała. W ten sposób, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, zmienia się sposób, w jaki stoisz i chodzisz. Często, gdy Twój brzuch wysuwa się do przodu, próbujesz utrzymać ciężar ciała na plecach. Może to powodować niepotrzebny nacisk na plecy i ból. |
| Zmiany hormonalne | W tym czasie organizm produkuje hormon zwany relaksyną . Jego główną funkcją jest rozluźnienie więzadeł w okolicy miednicy, co ułatwia poród. Ten sam hormon rozluźnia również więzadła podtrzymujące kręgosłup. Może to powodować utratę stabilności kręgosłupa i ból. |
| Rozdzielenie mięśni brzucha | W miarę jak macica rośnie, dwa równoległe rzędy mięśni biegnące od klatki piersiowej do pośladków (tzw. mięśnie proste brzucha) mogą się rozejść w połowie. To rozejście mięśni może również nasilać ból pleców. |
| Stres | Stres również może wpływać na ból pleców. Kiedy odczuwasz stres, Twoje mięśnie pleców mogą się napinać. Możesz zauważyć, że ból pleców nasila się w dni, w których odczuwasz niepokój lub stres. |
Co można zrobić w przypadku bólu pleców?
Kolejną dobrą wiadomością jest to, że o ile ból pleców nie występował u Ciebie od czasów sprzed ciąży, prawdopodobnie ustąpi on w miarę zbliżania się porodu. W międzyczasie możesz podjąć wiele działań, aby go złagodzić.
- Ćwiczenia: Regularne, proste ćwiczenia mogą wzmocnić mięśnie i zwiększyć elastyczność. To z kolei może zmniejszyć obciążenie pleców. Wiele aktywności, takich jak chodzenie, pływanie i jazda na rowerze stacjonarnym, jest bezpiecznych dla kobiet w ciąży. Jednak przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń koniecznie skonsultuj się z lekarzem i uzyskaj jego zgodę. Lekarz może zalecić odpowiednie dla Ciebie ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie pleców i brzucha.
- Ciepłe i zimne okłady: To również może być skuteczne leczenie. Porozmawiaj najpierw z lekarzem i jeśli się zgodzi, przykładaj okład z lodu lub coś w rodzaju gotowanego warzywa owiniętego ręcznikiem do bolącego miejsca przez około 20 minut, kilka razy dziennie. Po dwóch do trzech dniach zastosuj termofor lub termofor.
Bardzo ważne: W czasie ciąży nie należy bezpośrednio narażać żołądka (brzucha) na działanie ciepła.
- Utrzymywanie prawidłowej postawy: Utrzymywanie prawidłowej postawy jest bardzo ważne. Trzymaj proste plecy podczas siedzenia, spania i pracy.
- Podczas snu: Śpij na boku z poduszką między kolanami. To znacznie zmniejszy nacisk na plecy. Nie śpij na plecach (jakbyś leżał na podłodze).
- Podczas siedzenia:Siedząc na krześle, zwiń mały ręcznik, aby podeprzeć plecy. Połóż stopy na stosie książek lub na małym stołku. Usiądź prosto, odchylając ramiona do tyłu.
- W pozycji stojącej: Stań prosto, odchylając ramiona do tyłu i lekko wysunięte biodra. Możesz również skorzystać z pasa podtrzymującego. Skonsultuj się z lekarzem w tej sprawie.
- Inne metody leczenia: Akupunktura i chiropraktyka przynoszą ulgę niektórym osobom. Jednak przed wypróbowaniem którejkolwiek z tych metod, należy skonsultować się z lekarzem i uzyskać jego zgodę.
Kilka innych ważnych punktów
- Podnosząc coś z podłogi, przykucnij ze zgiętymi kolanami, nie odchylając pleców .
- Unikaj wysokich obcasów . Noś płaskie buty z dobrym podparciem łuku stopy. Możesz potrzebować nieco większego rozmiaru buta, ponieważ Twoje stawy stają się luźniejsze z powodu zmian hormonalnych.
- Jeśli ból pleców nie ustępuje, należy skonsultować się z lekarzem. Nigdy nie bierz leków przeciwbólowych bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Paracetamol (Tylenol) jest zazwyczaj bezpieczny dla kobiet w ciąży. Nie zaleca się jednak stosowania aspiryny ani niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ) (takich jak ibuprofen i naproksen). W razie potrzeby lekarz przepisze bezpieczniejszy lek przeciwbólowy lub zwiotczający mięśnie.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Kiedy należy natychmiast udać się do lekarza?
Sam ból pleców nie wystarczy, aby natychmiast zgłosić się do lekarza. Jeśli jednak wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, nie ignoruj go. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem lub udaj się do szpitala.
| Funkcja ostrzegawcza | Dlaczego należy zachować szczególną ostrożność? |
|---|---|
| Bardzo silny ból | Ból wykraczający poza normę i nie do zniesienia. |
| Nagły początek lub szybkie nasilenie bólu | Może to być objaw poważnej choroby. |
| Rytmiczne bóle skurczowe | Może to być oznaką porodu przedwczesnego . Jeśli ból ustąpi po pewnym czasie, a następnie powróci, należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską. |
| Trudności z oddawaniem moczu lub drętwienie kończyn | Może to być objaw uszkodzenia nerwów lub innej poważnej choroby, dlatego należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską. |
Bardzo rzadko silny ból pleców może być związany z poważnymi schorzeniami, takimi jak osteoporoza ciążowa, choroba zwyrodnieniowa stawów kręgosłupa lub septyczne zapalenie stawów. Dlatego w razie wątpliwości lub odczucia nietypowego bólu, najlepiej i najbezpieczniej jest udać się do lekarza na badanie kontrolne.
Przesłanie do domu
- Ból pleców w ciąży to częsta przypadłość wielu matek. Nie martw się tym niepotrzebnie.
- Dbanie o postawę ciała i wykonywanie prostych, bezpiecznych ćwiczeń może przynieść znaczną ulgę.
- Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń lub zażyciem środków przeciwbólowych należy skonsultować się z lekarzem.
- Jeśli pojawią się objawy ostrzegawcze, takie jak silny ból, rytmiczne skurcze lub drętwienie kończyn, należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.