To wspaniała wiadomość, że Twoje dziecko rośnie w Tobie z dnia na dzień, prawda? Tak właśnie powinno być. Ale jednocześnie możesz odczuwać lekki ucisk, ciężkość i ból pleców. W rzeczywistości wiele kobiet w ciąży tego doświadczyło. Ten ból pleców jest szczególnie odczuwalny w drugiej połowie ciąży, czyli po 4-5 miesiącach. Ale nie martw się, jest wiele sposobów, aby go zmniejszyć i kontrolować. Porozmawiajmy o tym dzisiaj.
Dlaczego plecy są takie twarde w czasie ciąży?
Ból pleców w ciąży zazwyczaj pojawia się w miejscu, gdzie miednica styka się z kręgosłupem, czyli w stawie krzyżowo-biodrowym. Przyczyn może być kilka. Przyjrzyjmy się im bliżej.
| Powód | Mówiąc prościej... |
|---|---|
| Przyrost masy ciała | Podczas zdrowej ciąży zazwyczaj przybierasz na wadze od 11 do 16 kilogramów. Twój kręgosłup musi dźwigać cały ten ciężar. Ponadto, wraz ze wzrostem dziecka, macica uciska nerwy i naczynia krwionośne w kręgosłupie. To jest główny powód. |
| Zmiany postawy | Wraz z rozwojem dziecka zmienia się środek ciężkości Twojego ciała. W ten sposób, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, zmienia się sposób, w jaki stoisz i chodzisz. Często, gdy Twój brzuch wysuwa się do przodu, próbujesz utrzymać ciężar ciała na plecach. Może to powodować niepotrzebny nacisk na plecy i ból. |
| Zmiany hormonalne | W tym czasie organizm produkuje hormon zwany relaksyną . Jego główną funkcją jest rozluźnienie więzadeł w okolicy miednicy, co ułatwia poród. Ten sam hormon rozluźnia również więzadła podtrzymujące kręgosłup. Może to powodować utratę stabilności kręgosłupa i ból. |
| Rozdzielenie mięśni brzucha | W miarę jak macica rośnie, dwa równoległe rzędy mięśni biegnące od klatki piersiowej do pośladków (tzw. mięśnie proste brzucha) mogą się rozejść w połowie. To rozejście mięśni może również nasilać ból pleców. |
| Stres | Stres również może wpływać na ból pleców. Kiedy odczuwasz stres, Twoje mięśnie pleców mogą się napinać. Możesz zauważyć, że ból pleców nasila się w dni, w których odczuwasz niepokój lub stres. |
Co można zrobić w przypadku bólu pleców?
Kolejną dobrą wiadomością jest to, że o ile ból pleców nie występował u Ciebie od czasów sprzed ciąży, prawdopodobnie ustąpi on w miarę zbliżania się porodu. W międzyczasie możesz podjąć wiele działań, aby go złagodzić.
- Ćwiczenia: Regularne, proste ćwiczenia mogą wzmocnić mięśnie i zwiększyć elastyczność. To z kolei może zmniejszyć obciążenie pleców. Wiele aktywności, takich jak chodzenie, pływanie i jazda na rowerze stacjonarnym, jest bezpiecznych dla kobiet w ciąży. Jednak przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń koniecznie skonsultuj się z lekarzem i uzyskaj jego zgodę. Lekarz może zalecić odpowiednie dla Ciebie ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie pleców i brzucha.
- Ciepłe i zimne okłady: To również może być skuteczne leczenie. Porozmawiaj najpierw z lekarzem i jeśli się zgodzi, przykładaj okład z lodu lub coś w rodzaju gotowanego warzywa owiniętego ręcznikiem do bolącego miejsca przez około 20 minut, kilka razy dziennie. Po dwóch do trzech dniach zastosuj termofor lub termofor.
- Utrzymywanie prawidłowej postawy: Utrzymywanie prawidłowej postawy jest bardzo ważne. Trzymaj proste plecy podczas siedzenia, spania i pracy.
- Podczas snu: Śpij na boku z poduszką między kolanami. To znacznie zmniejszy nacisk na plecy. Nie śpij na plecach (jakbyś leżał na podłodze).
- Podczas siedzenia:Siedząc na krześle, zwiń mały ręcznik, aby podeprzeć plecy. Połóż stopy na stosie książek lub na małym stołku. Usiądź prosto, odchylając ramiona do tyłu.
- W pozycji stojącej: Stań prosto, odchylając ramiona do tyłu i lekko wysunięte biodra. Możesz również skorzystać z pasa podtrzymującego. Skonsultuj się z lekarzem w tej sprawie.
- Inne metody leczenia: Akupunktura i chiropraktyka przynoszą ulgę niektórym osobom. Jednak przed wypróbowaniem którejkolwiek z tych metod, należy skonsultować się z lekarzem i uzyskać jego zgodę.
- Podnosząc coś z podłogi, przykucnij ze zgiętymi kolanami, nie odchylając pleców .
- Unikaj wysokich obcasów . Noś płaskie buty z dobrym podparciem łuku stopy. Możesz potrzebować nieco większego rozmiaru buta, ponieważ Twoje stawy stają się luźniejsze z powodu zmian hormonalnych.
- Jeśli ból pleców nie ustępuje, należy skonsultować się z lekarzem. Nigdy nie bierz leków przeciwbólowych bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Paracetamol (Tylenol) jest zazwyczaj bezpieczny dla kobiet w ciąży. Nie zaleca się jednak stosowania aspiryny ani niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ) (takich jak ibuprofen i naproksen). W razie potrzeby lekarz przepisze bezpieczniejszy lek przeciwbólowy lub zwiotczający mięśnie.
- Ból pleców w ciąży to częsta przypadłość wielu matek. Nie martw się tym niepotrzebnie.
- Dbanie o postawę ciała i wykonywanie prostych, bezpiecznych ćwiczeń może przynieść znaczną ulgę.
- Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń lub zażyciem środków przeciwbólowych należy skonsultować się z lekarzem.
- Jeśli pojawią się objawy ostrzegawcze, takie jak silny ból, rytmiczne skurcze lub drętwienie kończyn, należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.
Bardzo ważne: W czasie ciąży nie należy bezpośrednio narażać żołądka (brzucha) na działanie ciepła.
Kilka innych ważnych punktów
Kiedy należy natychmiast udać się do lekarza?
Sam ból pleców nie wystarczy, aby natychmiast zgłosić się do lekarza. Jeśli jednak wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, nie ignoruj go. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem lub udaj się do szpitala.
| Funkcja ostrzegawcza | Dlaczego należy zachować szczególną ostrożność? |
|---|---|
| Bardzo silny ból | Ból wykraczający poza normę i nie do zniesienia. |
| Nagły początek lub szybkie nasilenie bólu | Może to być objaw poważnej choroby. |
| Rytmiczne bóle skurczowe | Może to być oznaką porodu przedwczesnego . Jeśli ból ustąpi po pewnym czasie, a następnie powróci, należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską. |
| Trudności z oddawaniem moczu lub drętwienie kończyn | Może to być objaw uszkodzenia nerwów lub innej poważnej choroby, dlatego należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską. |
Bardzo rzadko silny ból pleców może być związany z poważnymi schorzeniami, takimi jak osteoporoza ciążowa, choroba zwyrodnieniowa stawów kręgosłupa lub septyczne zapalenie stawów. Dlatego w razie wątpliwości lub odczucia nietypowego bólu, najlepiej i najbezpieczniej jest udać się do lekarza na badanie kontrolne.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz