Czym jest biohacking? Porozmawiajmy o tym nowym trendzie?

Prawdopodobnie słyszałeś w mediach społecznościowych lub od znajomego o nowych sposobach na poprawę zdrowia, zwiększenie energii lub wyostrzenie umysłu. Niektórzy mówią o specjalnych dietach, inni o dziwnych ćwiczeniach. „Biohacking” to nowy termin opisujący to wszystko. Chociaż ta nazwa może wydawać się długa i skomplikowana, porozmawiajmy o niej po prostu.

Mówiąc najprościej, czym jest biohacking?

Biohacking to praktyka polegająca na wprowadzaniu drobnych zmian w ciele lub stylu życia w celu poprawy zdrowia, funkcji mózgu lub sprawności fizycznej. Podobnie jak w przypadku hakowania komputera, aby w pełni wykorzystać jego możliwości, tak i tutaj chodzi o to, aby w pełni wykorzystać potencjał ciała.

Wiele się w tym dzieje. Z jednej strony, są proste rzeczy, które każdy może zrobić. Na przykład, używając smartwatcha do śledzenia ilości snu, wypróbowując nowy plan ćwiczeń itd.

Z drugiej strony, w internecie krąży wiele dezinformacji na temat tej nazwy. Niektórzy uważają, że to jakaś droga na skróty. Pomysł, że „można uzyskać duże korzyści zdrowotne, robiąc coś małego, bez konieczności ciężkiej pracy i prowadzenia zdrowego trybu życia”, jest bardzo kuszący. Ale nie zawsze jest to prawdą.

Jeśli więc myślisz o spróbowaniu biohackingu, bardzo ważne jest, abyś zrozumiał, na czym on polega, co naprawdę działa i jak się przed nim chronić.

Na czym polega „hakowanie” (neurohacking) mózgu?

To część biohackingu. Ale koncentruje się wyłącznie na mózgu . Czyli na rzeczach, które robisz, aby poprawić inteligencję i sprawność umysłową.

• Gry umysłowe
• Leki i suplementy
• Zmiany w diecie
• Biofeedback
• Stymulacja elektryczna i magnetyczna
• Implanty mózgowe

Jakie są główne rodzaje biohackingu?

Biohacking może mieć wiele celów. Na przykład utratę wagi, poprawę kondycji, zwiększenie produktywności w pracy i wydłużenie życia. Łączy je jedno: często są to działania typu „zrób to sam” (DIY).

Biohacking nie jest uznaną dziedziną medycyny. Dlatego nie ma w niej wyodrębnionych specjalizacji. Można go jednak podzielić na kilka głównych kategorii.

1. Dieta biohackingowa (modyfikacja diety)

Wszyscy wiemy, jak bardzo to, co jemy, wpływa na nasze ciała i umysły. Wiele biohacków wiąże się z tym, co i kiedy jemy.

• Diety specjalne: Wypróbowanie diety ketogenicznej lub śródziemnomorskiej w celu utraty wagi lub osiągnięcia innych celów zdrowotnych.
• Post przerywany: jedzenie tylko przez kilka godzin dziennie.
• Korzystanie z aplikacji: Rejestrowanie tego, co jesz, w aplikacji.
• Monitorowanie poziomu glukozy: Korzystanie z urządzenia w rodzaju „Ciągłego monitora poziomu glukozy” w celu obserwowania zmian poziomu cukru we krwi w ciągu dnia.

2. Zmiany stylu życia

Są to zmiany w Twoich nawykach.

• Więcej ćwiczeń.
• Priorytet dla dobrego snu.
• Rzucenie palenia (to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić).
• Uczenie się nowych rzeczy utrzymuje mózg w aktywności.
• Spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu, w otoczeniu natury.

3. Praktyki umysłowo-cielesne (metody łączące umysł i ciało)

Przynoszą one równoczesny pożytek zarówno Twojemu zdrowiu fizycznemu, jak i psychicznemu.

• Medytacja
• Uważność
• Ćwiczenia oddechowe
• Chodzenie boso po trawie lub ziemi (uziemienie).

4. Suplementy biohackingowe (specjalistyczne suplementy diety)

Jeśli poszukasz w internecie suplementów wspomagających biohacking, znajdziesz setki produktów, które obiecują regenerację komórek, oczyszczenie wątroby, przyspieszenie metabolizmu i oczyszczenie umysłu. Przyjrzyjmy się, co obiecują.

Pamiętaj jednak o jednej bardzo ważnej rzeczy: wiele twierdzeń dotyczących tych suplementów nie zostało naukowo udowodnionych. Nie podlegają one regulacjom prawnym, tak jak zwykłe leki. Nie ma więc gwarancji, że faktycznie zawierają to, co obiecują, ani że przyniosą deklarowane rezultaty. Zanim zaczniesz przyjmować jakikolwiek suplement, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki na inną chorobę, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

5. Biologia DIY (eksperymenty naukowe zrób to sam)

To bardziej ekstremalna strona biohackingu. Niektórzy przeprowadzają eksperymenty naukowe w garażu lub kuchni. Na przykład, obejmują one poszukiwanie sposobów na obniżenie ceny leków, takich jak insulina, przeprowadzanie eksperymentów z modyfikacją genów i wszczepianie do organizmu takich rzeczy, jak chipy komputerowe. Pojawiają się poważne wątpliwości co do bezpieczeństwa i etyki tych działań.

Czy biohacking naprawdę działa? Czy jest bezpieczny?

Proste rzeczy, takie jak ćwiczenia i odpowiednia ilość snu, są bezpieczne i bardzo korzystne dla każdego. Istnieją również inne biohacki, które zdrowa osoba może bezpiecznie wypróbować.

Ale jeśli cierpisz na jakąś chorobę (np. nadciśnienie, cukrzycę) lub przyjmujesz leki, niektóre rzeczy mogą być bardzo niebezpieczne. Na przykład stymulanty są niebezpieczne dla osoby z nadciśnieniem. Jeśli ktoś przyjmuje insulinę i pości, jego poziom cukru we krwi może spaść niebezpiecznie nisko.

Zanim spróbujesz jakiegokolwiek biohacka, dokładnie go przeanalizuj.

• Uzyskaj informacje ze źródeł wiarygodnych.Informacje znajdziesz na stronach internetowych stowarzyszeń medycznych, uniwersytetów i instytucji naukowych.
• Zapoznaj się z badaniami naukowymi. Jeśli o czymś mówisz, sprawdź, czy istnieją jakieś istotne raporty badawcze.
• Zastanów się dwa razy, zanim coś ci sprzedają. Zachowaj podejrzliwość, jeśli mówią coś w stylu „100% gwarancji” lub „tajne składniki”.
• Jeśli coś wydaje się zbyt piękne, żeby było prawdziwe, to prawdopodobnie takie nie jest.
• Najważniejsze: porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Jakie są naukowo udowodnione biohacki?

Pomimo całego szumu medialnego istnieje kilka biohacków, których skuteczność została potwierdzona naukowo i które naprawdę działają.

• Optymalizacja snu: Liczne badania wykazały, że 7-9 godzin dobrego snu dziennie jest bardzo ważne dla zdrowia serca, kontroli masy ciała, funkcjonowania mózgu, układu odpornościowego i dobrego samopoczucia psychicznego.
• Post przerywany: Badania wykazały, że może on pomóc w spalaniu tłuszczu i utracie wagi. Może również pomóc w kontrolowaniu cukrzycy, zapamiętywaniu i ciśnieniu krwi.
• Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT): To świetny sposób na dobry trening w krótkim czasie. Polega na wykonaniu krótkiej serii ćwiczeń, zrobieniu krótkiej przerwy, a następnie powtórzeniu. Udowodniono, że zwiększa siłę, wytrzymałość i redukuje tkankę tłuszczową.
• Medytacja i uważność: To świetne sposoby na redukcję stresu. U wielu osób pomagają one złagodzić depresję i lęk, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić sen.

Na koniec, nie oczekuj szybkich rozwiązań. „Najlepszym sposobem jest słuchanie swojego ciała”. Dane ze smartwatcha mogą być przydatne, ale nie zastąpią tego, co czujesz w środku, ani porady lekarza.