Czy czasami czujesz się smutny, samotny lub przytłoczony bez powodu? Czy masz wrażenie, że wszystko jest nudne? Wielu z nas doświadczyło tego w pewnym momencie swojego życia. To normalne. Ale czy wiesz, że niektóre produkty spożywcze mogą poprawić nasze zdrowie psychiczne? Dzisiaj porozmawiamy o czymś takim. Chodzi o związek między kwasem omega-3 a naszym szczęściem.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Czym jest Omega-3? Dlaczego jest ważna dla naszego mózgu?
Mówiąc prościej, kwasy omega-3 to rodzaj kwasów tłuszczowych, których potrzebuje nasz organizm. „Niezbędne” oznacza, że nasz organizm nie jest w stanie ich samodzielnie wytworzyć i musi je pozyskiwać z pożywienia. Są one uważane za „dobre” tłuszcze.
Nasz mózg składa się w 60% z tłuszczu. Dlatego dobre tłuszcze, takie jak omega-3, są niezbędne dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania komórek mózgowych. Pomyślmy, komórki nerwowe w naszym mózgu wymieniają między sobą sygnały. Aby ta wymiana sygnałów (neurotransmisja) przebiegała prawidłowo, komórki te muszą być w dobrej kondycji. Omega-3 bardzo w tym pomaga.
Najnowsze badania wykazały, że mieszkańcy krajów, w których spożywa się dużo ryb, rzadziej cierpią na depresję. To skłoniło lekarzy do zwrócenia większej uwagi na związek między kwasami omega-3 a zdrowiem psychicznym. Coraz więcej dowodów wskazuje na to, że dieta bogata w kwasy omega-3 może być szczególnie korzystna dla osób cierpiących na zaburzenia psychiczne, takie jak depresja i choroba afektywna dwubiegunowa.
Co tak naprawdę mówią badania?
Przeprowadzono kilka badań na ten temat. W jednym z dużych badań pacjentom z chorobą afektywną dwubiegunową podawano suplementy omega-3. Choroba afektywna dwubiegunowa to stan, w którym nastrój zmienia się między okresami skrajnego szczęścia (manii) a depresją. Po tym badaniu zaobserwowano, że u pacjentów przyjmujących omega-3 zaobserwowano znacznie mniejszą liczbę epizodów depresyjnych.
Amerykański psychiatra, profesor Andrew Stoll, przeprowadził szeroko zakrojone badania na ten temat. W badaniu przeprowadzonym w 1999 roku podawał 30 pacjentom z chorobą afektywną dwubiegunową 10 gramów kwasów omega-3 dziennie. Taka ilość znajduje się w około 30 puszkach tuńczyka! Druga grupa otrzymywała kapsułki z oliwą z oliwek (placebo).
Po czterech miesiącach rezultaty były zdumiewające. U połowy osób, które przyjmowały oliwę z oliwek, nastąpił nawrót choroby. Jednak z 15 osób przyjmujących kwasy omega-3, nawrót choroby wystąpił tylko u dwóch . Wyniki te są tak obiecujące, że obecnie prowadzi on większe, czteroletnie badanie z udziałem 120 pacjentów, aby je potwierdzić.
„W pierwotnym badaniu zastosowaliśmy bardzo wysoką dawkę, ale teraz wydaje się, że 1–2 gramy EPA, głównego składnika aktywnego oleju rybiego, dziennie w zupełności wystarczą” – mówi profesor Stoll.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Które produkty spożywcze są najbogatsze w kwasy Omega-3?
Dobrze, teraz pewnie myślisz sobie: „Jakie produkty zawierają kwasy omega-3?”. Na szczęście dla nas, są one łatwo dostępne i niedrogie na Sri Lance.
| Rodzaj żywności | Specjalne punkty i wskazówki |
|---|---|
| Tłuste ryby morskie | Najlepszym źródłem tego pierwiastka są ryby takie jak łosoś, makrela, sardynki i anchois. Staraj się włączyć jedną z tych ryb do swojej diety co najmniej dwa razy w tygodniu. |
| Siemię lniane | Możesz je zmielić i dodać do jogurtu, sałatki lub owsianki. Organizm lepiej je wchłania, gdy są zmielone, niż gdy są spożywane w całości. |
| Orzechy włoskie | Zjedzenie garści orzechów włoskich dziennie to bardzo dobry pomysł. Można jeść je same lub dodawać do sałatek. |
| Jajka bogate w kwasy omega-3 | Niektóre jaja pochodzą od kur karmionych w specjalny sposób i zawierają więcej kwasów omega-3. Można je znaleźć w supermarketach. |
Jeśli przyjmujesz suplementy oleju rybiego...
Czasami nie jesteśmy w stanie uzyskać wystarczającej ilości kwasów omega-3 z samego pożywienia. W takich przypadkach niektórzy stosują kapsułki z olejem rybim. Jest jednak pewna kwestia, na którą należy zwrócić szczególną uwagę.
Nie wszystkie kapsułki z olejem rybim dostępne na rynku są sobie równe. Dlatego ważne jest, aby uważnie przeczytać etykietę i sprawdzić zawartość EPA (kwasu eikozapentaenowego) i DHA (kwasu dokozaheksaenowego). Składnik EPA jest szczególnie ważny dla zdrowia psychicznego. Wybierz suplement, który dostarcza 1-2 gramy EPA dziennie.
Najważniejsze rzeczy, o których należy pamiętać
Biorąc to wszystko pod uwagę, jest kilka bardzo ważnych rzeczy, które musimy zrozumieć.
1. Omega-3 nie zastępuje: Jeśli przyjmujesz już leki na depresję lub inne choroby psychiczne, omega-3 nigdy nie zastępuje tych leków. Mogą być pomocne, ale nie są powodem do przerwania głównego leczenia. Przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek suplementów diety należy skonsultować się z lekarzem. Mogą one wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.
2. Inne korzyści zdrowotne: Kwasy omega-3 mają wiele zalet nie tylko dla umysłu, ale i dla ciała. Udowodniono, że chronią przed chorobami serca. Jest to tak udowodnione, że nawet Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca spożywanie ryb, takich jak łosoś czy tuńczyk, co najmniej dwa razy w tygodniu. Badania wykazały również, że mogą one przynieść ulgę w chorobach stawów, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, choroby jelit i niektóre rodzaje nowotworów.
3. Brak skutków ubocznych: Dieta bogata w kwasy omega-3 nie powoduje poważnych skutków ubocznych. Oznacza to, że jest ona bardzo bezpieczna. Jednak u niektórych osób przyjmowanie kapsułek z olejem rybim może powodować lekkie dolegliwości żołądkowe i rybi posmak.
Jeśli więc czujesz się nieco przygnębiony i przygnębiony, spróbuj dodać do swojej diety produkty bogate w omega-3. To dobra inwestycja dla Twojego umysłu i ciała. Pamiętaj jednak, że jeśli stres jest silny i trudny do opanowania, najlepiej skonsultować się z wykwalifikowanym lekarzem i zasięgnąć porady, zamiast cierpieć w samotności.
Przesłanie do domu
- Badania pokazują, że kwasy omega-3 (szczególnie związek EPA) mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne, zwłaszcza w przypadku depresji i choroby afektywnej dwubiegunowej.
- Tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki i makrela, siemię lniane i orzechy włoskie są dobrym źródłem kwasów omega-3.
- Jeśli przyjmujesz suplementy z olejem rybim, sprawdź etykietę, aby upewnić się, że dostarczasz organizmowi 1-2 gramy EPA dziennie. Nie wszystkie oleje rybie są sobie równe.
- Co najważniejsze: Omega-3 nie zastępuje leków przepisanych przez lekarza.Porozmawiaj ze swoim lekarzem zanim zaczniesz stosować jakiekolwiek suplementy.
- Kwasy omega-3 mają wiele korzystnych właściwości zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i zdrowia serca.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.