Czy Ty też troszczysz się o kogoś innego? W takim razie bądźmy świadomi tego „wypalenia opiekuna”!

Czy w Twoim domu jest ktoś chory lub wymagający specjalnej opieki? Może to Twoi starsi rodzice, małżonek z przewlekłą chorobą lub dziecko ze specjalnymi potrzebami. To wspaniale móc zaopiekować się kimś takim. Ale czy zdarza Ci się czasem zapomnieć o sobie, kiedy tak ciężko pracujesz, aby się nimi opiekować? Dzisiaj porozmawiamy o typowej sytuacji, która może się zdarzyć.

Kim jest ten „Opiekun”? (Osoba, która opiekuje się kimś)

Mówiąc prościej, „opiekun”, czyli to, co w języku syngaleskim nazywamy „” lub „” to osoba, która pomaga innej osobie fizycznie lub psychicznie, pomagając jej zaspokoić codzienne potrzeby. Innymi słowy, jest to osoba, która opiekuje się osobą, która nie jest w stanie samodzielnie wykonywać swojej pracy, np. z powodu złego stanu zdrowia, choroby, wypadku lub schorzenia.

Wyobraź sobie, że niektórzy ludzie mają:

• Choroba Alzheimera lub demencja
• Rak
• Choroba przewlekła
• Problemy ze zdrowiem psychicznym
• Stwardnienie rozsiane
• Choroba Parkinsona
• Stany przypominające udar
• Urazowe uszkodzenia mózgu

Ta lista nie jest wyczerpująca, ale osoby z tymi schorzeniami często potrzebują pomocy opiekuna. Ponadto osoby pracujące w placówkach opieki zdrowotnej, takie jak nauczyciele, również mogą doświadczać stanu zwanego wypaleniem opiekuna.

Jakie są obowiązki „Opiekuna”?

• Pomoc w codziennych czynnościach, np. korzystaniu z toalety, kąpieli, ubieraniu się i czesaniu włosów.
• Przygotowywanie jedzenia i napojów.
• Wykonywanie prac domowych.
• Zarządzanie lekami polega na podawaniu leków na czas i monitorowaniu tego procesu.
• Pomoc w zarządzaniu pieniędzmi.
• Transport to czynność polegająca na przemieszczaniu się.
• Zawsze dbaj o swoje zdrowie.
• Rozmawianie z instytucjami takimi jak lekarze i szpitale oraz orędowanie na rzecz ich potrzeb.

Mówiąc prościej, głównym obowiązkiem opiekuna jest zapewnienie bezpieczeństwa i zdrowia osobie, którą się opiekuje.

Czym zatem jest „wypalenie opiekuna”?

Dobrze, teraz przyjrzyjmy się, czym jest „wypalenie opiekuna”. To nasz główny temat na dziś. „Wypalenie opiekuna” to fizyczne, psychiczne i emocjonalne wyczerpanie, które może wystąpić, gdy poświęcasz cały swój czas, wysiłek i energię zdrowiu i bezpieczeństwu innej osoby.

Wyobraź sobie świecę. Daje światło, gdy ją zapalasz. Ale kiedy świeca się wypali, nie możesz jej ponownie zapalić, prawda? Właśnie na tym polega wypalenie. Może się zdarzyć, gdy nie otrzymujesz potrzebnej pomocy, gdy myślisz o kimś innym zamiast o sobie lub gdy bierzesz na siebie więcej, niż jesteś w stanie udźwignąć. Ważne jest, aby pamiętać, że Twoje zdrowie i dobre samopoczucie są równie ważne, jak osoba, którą się opiekujesz.

Jak powszechne jest to zjawisko?

Wypalenie opiekunów jest w rzeczywistości bardzo powszechnym zjawiskiem. Badania pokazują, że ponad 60% opiekunów doświadcza objawów tego typu wypalenia. Oznacza to, że jeśli doświadczasz czegoś takiego, nie jesteś sam.

Jakie są objawy „wypalenia opiekuna”?

Objawy „wypalenia opiekuna” są często podobne do objawów zaburzeń psychicznych, takich jak stres i depresja . Sprawdź, czy występuje u Ciebie któryś z nich:

• Ciągłe uczucie skrajnego zmęczenia, zarówno fizycznego jak i psychicznego wyczerpania.
• Tendencja do stopniowego dystansowania się od przyjaciół, rodziny i bliskich.
• Utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś sprawiały przyjemność.
• Poczucie beznadziei i bezradności wobec życia.
• Zmiany apetytu. Albo w ogóle nie jesz, albo jesz więcej niż powinieneś. Może to prowadzić do przyrostu lub utraty wagi.
• Problemy ze snem. Niemożność zaśnięcia w ogóle lub uczucie wyczerpania po zaśnięciu.
• Trudno jest skupić się na jednej rzeczy i masz wrażenie, że twoja pamięć się pogarsza.
• Czujesz, że chorujesz częściej niż wcześniej. Częściej chorujesz na przeziębienia i grypę.
• Złościć się z byle powodu, łatwo wpadać w irytację i ciągle mieć konflikty z innymi.

Bardzo ważne: Jeśli kiedykolwiek poczujesz, że nie jesteś w stanie udźwignąć tego ciężaru, potrzebujesz z kimś porozmawiać lub myślisz o zrobieniu sobie krzywdy, natychmiast zwróć się o pomoc. Skontaktuj się z lokalnym ośrodkiem wsparcia zdrowia psychicznego, zaufanym lekarzem, pracownikiem socjalnym lub psychiatrą. Ponadto, jeśli odczuwasz złość, urazę lub myślisz o zrobieniu krzywdy osobie, którą się opiekujesz, to również jest poważna sytuacja. Natychmiast powiedz o tym komuś, komu ufasz.

Jak się czujesz, gdy doświadczasz „wypalenia opiekuna”?

Nie każdy doświadcza „wypalenia” w ten sam sposób. Jednak gdy doświadczasz „wypalenia opiekuna”, możesz odczuwać następujące emocje:

• Strach lub niepokój: Obawa, że ​​jeśli coś pójdzie nie tak, będzie to miało wpływ na osobę, na której mi zależy.
• Złość lub frustracja: Poczucie, że pomimo mojego ciężkiego wysiłku, osoba, którą się opiekuję, nie dostrzega ani nie docenia mojej pomocy.
• Zaprzeczenie: Wmawianie sobie, że osoba, na której ci zależy, „nie jest taka zła”.
• Wina:Nie jest właściwe wygospodarowanie odrobiny czasu dla siebie, myślenie o własnym szczęściu i myślenie, że ten czas można było poświęcić tej bezbronnej osobie.
• Negatywne nastawienie: Chociaż początkowo opieka była dobrze zaplanowana, teraz czujesz się, jakby wisiała nad tobą ciemna chmura. Wykonujesz swoje obowiązki bez zainteresowania i chęci, by wykonywać je należycie.
• Samotność lub izolacja: Nie mam nikogo, kto mógłby mi pomóc, nikt nie chce mi pomóc i czuję, że proszenie o pomoc jest oznaką słabości.

To normalne, że odczuwasz te uczucia, gdy czujesz „wypalenie”. Ale najważniejsze jest, aby nie pozwolić, by te uczucia przejęły kontrolę nad tobą lub osobą, którą się opiekujesz, i nie zrobiły nic, co mogłoby ci zaszkodzić. Poproś o pomoc, gdy tylko poczujesz te uczucia.

Dlaczego występuje „wypalenie opiekunów”?

Główną przyczyną „wypalenia opiekunów” jest to, że poświęcając cały swój czas, energię i zasoby opiece nad innymi, zapominamy i zaniedbujemy siebie. Wszystkie te problemy zaczynają się, gdy nie myślimy o własnym zdrowiu fizycznym i psychicznym.

Ponadto mogą istnieć inne przyczyny:

• Pomieszanie ról: Kiedy nagle spada na ciebie odpowiedzialność opieki nad kimś, trudno ci określić, kim jesteś. Wyobraź sobie, że opiekowałeś się swoją matką. Byłeś jej dzieckiem. Ale teraz jesteś jej „opiekunem”. Łatwo się pogubić, prawda? Czasami, nawet gdy kilku członków rodziny opiekuje się sobą nawzajem, może to być stresujące, gdy nie jest jasne, kto za co odpowiada.
• Rozdźwięk między oczekiwaniami a rzeczywistością: Myślimy, że skoro nam zależy, ta osoba będzie szczęśliwa, szybko wyzdrowieje, a my również będziemy szczęśliwi. Ale rzeczywistość jest bardziej skomplikowana. To wielkie błogosławieństwo, ale i ogromna presja. Trudno zachować równowagę między tymi dwoma.
• Brak kontroli: Być może ze względu na problemy finansowe, brak niezbędnych zasobów lub nieumiejętność prawidłowego planowania, zarządzania i organizacji, możesz mieć wrażenie, że wszystko wymknęło Ci się spod kontroli.
• Większa odpowiedzialność: Czasami możesz czuć, że wszystkie te obowiązki spoczywają na twoich barkach. Ta presja wzrasta, gdy inni nie pomagają lub gdy oczekuje się od ciebie wszystkiego.
• Nieświadomość, że nadchodzi „wypalenie”: Wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy, dopóki ono nie nastąpi. Może to również wpłynąć na jakość świadczonych usług.

Kto jest najbardziej narażony na „wypalenie opiekuna”?

Ryzyko wypalenia zawodowego opiekuna może być u Ciebie większe, jeśli:

• Jeśli jesteś opiekunem opiekującym się kimś innym.
• Jeśli pracujesz w miejscu, które pomaga innym (np. szkoła, szpital, przychodnia).
• Kiedy poczujesz się zmęczony, daj sobie chwilę wytchnienia, jeśli nie ma nikogo, kto mógłby ci pomóc.
• Jeśli myślisz, że jestem jedyną osobą, która potrafi dobrze wykonać tę pracę.

Co się stanie, jeśli „wypalenie opiekuna” będzie się utrzymywać?

Jeśli wypalenie zawodowe opiekuna utrzymuje się przez dłuższy czas, może to mieć wpływ zarówno na ciebie, jak i na osobę, którą się opiekujesz.Długotrwała opieka zwiększa ryzyko wypalenia zawodowego, a także problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym. Możesz nawet odkładać badania lekarskie lub zaprzestać przyjmowania leków na choroby przewlekłe, ponieważ musisz opiekować się osobą, którą się opiekujesz. Jeśli objawy zdrowia psychicznego, takie jak depresja czy lęk, nie zostaną leczone, zarówno Ty, jak i osoba, którą się opiekujesz, będziecie mieli niższą jakość życia. W ciężkich przypadkach stres i depresja spowodowane wypaleniem zawodowym mogą zagrażać życiu.

Jak stwierdzić, czy występuje u Ciebie „wypalenie opiekuna”? (Ocena)

Jeśli czujesz, że doświadczasz wypalenia zawodowego, najlepiej porozmawiaj o tym z lekarzem lub psychologiem . Mogą oni ocenić Twój stan psychiczny i fizyczny. Na tym etapie powiedz im szczerze, jak się czujesz. Jeśli będziesz tłumić swoje emocje, nie będą w stanie udzielić Ci odpowiedniej pomocy.

Co można zrobić w przypadku „wypalenia opiekuna”? (Leczenie)

Nie ma jednego rozwiązania problemu „wypalenia opiekuna”. Być może będziesz musiał wypróbować kilka różnych podejść, aż poczujesz się lepiej. Poniższe wskazówki mogą Ci pomóc:

• Zasięgnij porady lekarskiej: Jako opiekun, stres i ciężar emocjonalny, które odczuwasz, mogą być trudne do zniesienia. Dlatego bardzo ważne jest, aby spotkać się z lekarzem, psychologiem, pracownikiem socjalnym lub terapeutą zdrowia psychicznego , aby porozmawiać o swoich uczuciach. Oprócz rodziny i przyjaciół, ci specjaliści również mogą Ci pomóc w tej podróży.
• Dbanie o siebie: Dbając o kogoś innego, nie jest egoizmem myśleć o sobie . Nie pomijaj osobistych spraw, takich jak wizyta u dentysty. Stosuj zbilansowaną dietę i dbaj o odpowiednią ilość snu. Ćwiczenia fizyczne mogą poprawić nastrój. Pod koniec dnia możesz się zrelaksować, medytując lub ćwicząc jogę.
• Proś o pomoc: Proszenie o pomoc nie jest łatwe. Czasami ludzie nie zdają sobie sprawy, że potrzebujesz pomocy, dopóki o nią nie poprosisz. Kiedy ktoś oferuje pomoc, wyrób sobie nawyk mówienia: „Tak, bardzo dziękuję”. Kiedy masz więcej pracy, wyrób sobie nawyk mówienia: „Nie dam rady”. Może inni będą skłonni zrobić dla ciebie drobne rzeczy, na przykład zrobić zakupy spożywcze, kiedy będziesz na zakupach, albo wyprowadzić psa wieczorem.
• Znajdź zasoby w swojej okolicy: W Twojej społeczności mogą istnieć organizacje i usługi, które mogą Ci pomóc. Rozważ takie rozwiązania, jak opieka domowa, centra opieki dziennej dla dorosłych i programy posiłków w społeczności. Twój lekarz może Ci w tym pomóc. Możesz również znaleźć grupy wsparcia, które zrzeszają osoby, które przeszły przez podobne doświadczenia.

Czym jest opieka wytchnieniowa?

„Opieka wytchnieniowa” to po prostu tymczasowa przerwa dla głównego opiekuna, czyli Ciebie. Możesz zaplanować tę przerwę na kilka godzin, kilka dni, a nawet kilka tygodni. W tym czasie osoba, którą się opiekujesz, może korzystać z usług opiekuńczych w domu, szpitalu lub w miejscu takim jak dzienny ośrodek opieki dla dorosłych.

To jest dla Ciebie bardzo cenne. Pomoże Ci to odetchnąć i znaleźć równowagę między życiem osobistym a tą odpowiedzialnością. Wiele organizacji społecznych oferuje usługi opieki wytchnieniowej.

Jak wyjść z „wypalenia opiekuna”? Ile to trwa?

Wyleczenie się z wypalenia zawodowego opiekuna wymaga czasu i cierpliwości . Każdy doświadcza tego inaczej, więc proces zdrowienia przebiega inaczej. Być może będziesz musiał wypróbować kilka rozwiązań, zanim poczujesz się lepiej. Wiele osób zauważa, że ​​podczas terapii grupowej lub psychoterapeutycznej sięgają również po metody samoopieki, takie jak medytacja i opieka wytchnieniowa. Znalezienie czasu na zdrowe odżywianie, ćwiczenia i odpoczynek może być trudne. Ale nie bój się prosić o pomoc. W Twojej okolicy są miejsca, w których możesz ją uzyskać.

Nie ma konkretnych ram czasowych, które określałyby, ile czasu zajmie powrót do zdrowia po wypaleniu. Może minąć kilka dni, tygodni, a nawet miesięcy, zanim poczujesz się lepiej. Każda sytuacja opiekuna jest inna. Im więcej myślisz o sobie, prosisz o pomoc i poświęcasz czas dla siebie, tym szybciej możesz zmniejszyć stres. Wypalenie nie znika z dnia na dzień.

Czy wypaleniu zawodowemu opiekunów można zapobiec?

Tak, istnieją działania, które możesz podjąć, aby zapobiec wypaleniu zawodowemu opiekuna:

• Znajdź kogoś, komu ufasz: To świetny sposób, aby porozmawiać o swoich uczuciach i frustracjach z kimś innym. Może to być przyjaciel, członek rodziny, psycholog lub pracownik socjalny. Istnieją grupy wsparcia dla osób takich jak rodziny pacjentów onkologicznych i opiekunowie osób z chorobą Alzheimera.
• Wyznacz realistyczne cele: Zaakceptuj fakt, że możesz potrzebować pomocy w obowiązkach opiekuńczych. Zwłaszcza jeśli próbujesz pogodzić to z pracą i innymi obowiązkami rodzinnymi. Możesz nie być w stanie wykonać wszystkich obowiązków samodzielnie. Inni mogą pomóc w niektórych zadaniach. Poproś o pomoc, gdy obciążenie pracą stanie się zbyt duże. Ustal rutynę, poznaj swoje ograniczenia i bądź szczery wobec siebie w kwestii swojej sytuacji. Bądź świadomy ryzyka „wypalenia zawodowego”.
• Dowiedz się więcej: Kiedy dobrze rozumiesz chorobę lub stan osoby, którą się opiekujesz, łatwiej będzie Ci zapewnić jej opiekę. Jeśli choroba postępuje, na przykład choroba Parkinsona lub Alzheimera, podejdź do tego realistycznie. Zaakceptuj fakt, że może nadejść czas, gdy opieka pielęgniarska poza domem lub wsparcie w ośrodku opiekuńczym będą niezbędne.
• Dbaj także o siebie:Opiekując się kimś innym, zadbaj najpierw o swoje własne potrzeby. To jak rada w samolocie: „Załóż maskę tlenową, zanim pomożesz innym”. Znajdź czas dla siebie, nawet jeśli to tylko godzina lub dwie. Pamiętaj, dbanie o siebie to nie luksus. To konieczność dla opiekuna.
• Jedz zdrowo: Kiedy opiekujesz się kimś innym, łatwo zapomnieć o trzech posiłkach dziennie. Jedzenie zdrowej żywności pomoże Ci zachować energię.
• Zaakceptuj swoje uczucia: To normalne, że odczuwasz negatywne emocje, takie jak złość czy frustracja z powodu swoich obowiązków i osoby, którą się opiekujesz. To nie czyni cię złym człowiekiem ani złym opiekunem. Jeśli twoje uczucia są zbyt trudne do zniesienia, poproś o pomoc.

Gdzie mogę uzyskać pomoc w związku z „wypaleniem opiekuna”?

Jeśli odczuwasz stres lub depresję, natychmiast zasięgnij porady lekarza. Stres i depresja to uleczalne schorzenia, które mogą się nasilać pod wpływem wypalenia zawodowego opiekuna.

Sprawdź te miejsca, aby uzyskać pomoc w opiece:

• Usługi opieki domowej: Organizacje te zapewniają pomoc domową i pielęgniarki. Niektóre organizacje zapewniają również krótkoterminową opiekę wytchnieniową.
• Dzienne ośrodki opieki dla dorosłych: W tego typu placówkach osoby powyżej 65 roku życia mogą spotykać się ze sobą, brać udział w różnych zajęciach i korzystać z niezbędnej opieki medycznej.
• Domy opieki i zakłady opieki wspomaganej: Te placówki czasami zapewniają również krótkoterminowe pobyty wytchnieniowe, aby dać opiekunom chwilę wytchnienia.
• Prywatni opiekunowie: Są to specjaliści, którzy oceniają bieżące potrzeby i koordynują opiekę i usługi.
• Usługi wsparcia dla opiekunów: obejmują one grupy wsparcia i programy pomagające opiekunom odzyskać siły, poznać inne osoby znajdujące się w podobnej sytuacji, dowiedzieć się więcej o niektórych chorobach i znaleźć dodatkowe zasoby.
• Sekretariat Oddziału lub Departament Usług Społecznych: Możesz dowiedzieć się więcej o usługach, takich jak opieka dzienna nad dorosłymi, grupy wsparcia i opieka wytchnieniowa w Twojej okolicy.
• Organizacje krajowe: Znajdź lokalne oddziały organizacji krajowych, które pomagają osobom z chorobami takimi jak rak czy choroba Parkinsona, oraz ich opiekunom, korzystając z książek telefonicznych i internetu. Mogą one zapewnić informacje na temat opieki wytchnieniowej, grup wsparcia i zasobów.

O co powinieneś zapytać lekarza, jeśli do niego trafisz?

• Jak mogę zmniejszyć ten stres?
• Jak mogę lepiej zarządzać swoimi emocjami i oczekiwaniami w tej sytuacji organizacyjnej?
• Czy istnieje sposób na zmniejszenie poczucia winy, które odczuwam, gdy myślę o sobie?
• Czy możesz polecić jakieś zasoby społeczne lub organizacje pomagające opiekunom?
• Czy opiekunowie mogą otrzymać pomoc finansową?
• Jeśli moi przyjaciele i rodzina nie mogą mi pomóc, do kogo powinienem zwrócić się o pomoc w opiece nad kimś?

Jaka jest różnica między „wypaleniem opiekuna” a „zmęczeniem współczuciem”?

Zarówno „wypalenie opiekuna”, jak i „zmęczenie współczuciem” dotykają opiekunów.

„Wypalenie opiekuna” to głębokie wyczerpanie i stres odczuwany po opiece nad inną osobą.

„Zmęczenie współczuciem” występuje, gdy opiekun przejmuje na siebie stres emocjonalny i traumę osoby, którą się opiekuje. Może to prowadzić do utraty empatii (zrozumienia uczuć i sytuacji innej osoby) lub zmniejszenia troski o nią.

„Zmęczenie współczuciem” i „wypalenie opiekuna” mogą występować jednocześnie.

Na koniec (przesłanie do zapamiętania)

Opieka nad kimś innym to prawdziwie satysfakcjonujące, ale i trudne doświadczenie. W takich chwilach łatwo poświęcić całą uwagę osobie, którą się opiekujemy, odkładając na bok własne uczucia i potrzeby. Właśnie dlatego tak powszechny jest stan zwany „wypaleniem opiekuna”. Może ono wpływać na zdrowie psychiczne i fizyczne, a także na zdolność do zapewnienia jak najlepszej opieki.

Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić jako opiekun, jest znalezienie czasu dla siebie. Proszenie o pomoc może być trudne, ale pamiętaj, że nie jesteś sam. Są zasoby, które mogą Ci pomóc. Kiedy czujesz się dobrze, możesz dobrze opiekować się osobą, którą kochasz.

Wypalenie opiekunów , zmęczenie opiekunów, zmęczenie psychiczne, stres, depresja, samoopieka, usługi wsparcia, opieka wytchnieniowa