Czy Ty też przeżywasz żałobę, z którą nie potrafisz sobie poradzić? Porozmawiajmy o (skomplikowanej żałobie)

W pewnym momencie naszego życia, kiedy tracimy kogoś bliskiego, czy to członka rodziny, przyjaciela, czy kogoś, kogo kochamy, odczuwanie smutku i bólu jest zupełnie normalne. Taka jest natura. Ten smutek stopniowo ustępuje z czasem, a my znów przyzwyczajamy się do normalnego życia. Ale czasami ten smutek nie ustępuje, utknie w naszych sercach, narasta i pogłębia, uniemożliwiając nam nawet normalne wykonywanie codziennych czynności. To właśnie nazywamy „ skomplikowaną żałobą” – rodzajem żałoby, która wykracza poza normalny smutek, trwa dłużej i jest bardzo dotkliwa .

Czym więc jest ta (skomplikowana żałoba)?

Mówiąc wprost, żałoba powikłana to bardzo intensywny i długotrwały rodzaj żałoby , który pojawia się po stracie bliskiej osoby. W tym typie żałoby uczucia i myśli nie ustępują z czasem. Zamiast tego, mogą wydawać się nieustannie obecne w umyśle, wypełniając cały dzień, całe życie.

Zwykle, gdy kogoś tracimy, czujemy się, jakbyśmy utknęli w błotnistym dole, zagubili się we mgle lub z trudem wydostali się z wody. Może pojawić się ból, smutek, a może nawet złość. Ale po pewnym czasie otrząsamy się i zaczynamy żyć na nowo. Jednak w stanie zwanym (skomplikowaną żałobą) tak się nie dzieje. Żal nie mija sam z siebie. Odbija się na ciele i umyśle, powodując silne zmęczenie.

Jeśli cierpisz na skomplikowaną żałobę, możesz odczuwać:

• Czuję nie do zniesienia ciężar związany z przyczyną straty i wydarzeniami, które miały miejsce w tamtym czasie.
• Ta strata wywołuje u mnie silny niepokój o to, co wydarzy się w przyszłości.
• Starają się unikać rzeczy, które przypominają im o osobie, którą stracili, albo wypełniają swój umysł takimi właśnie wspomnieniami.

Lekarze stosują również inne nazwy na określenie tego stanu (skomplikowanej żałoby):

• `(Długotrwały smutek)` (Długotrwały smutek)
• `(Przewlekły smutek)` (Przewlekły smutek)
• `(Uporczywe, złożone zaburzenie żałoby)` (Uporczywe, złożone zaburzenie żałoby)

Jaka jest różnica między żałobą zwykłą a żałobą skomplikowaną?

Każdy z nas przeżywa żałobę inaczej. Niektórzy radzą sobie z nią w ciągu kilku dni, inni potrzebują miesięcy. To normalne. Jednak główna różnica między żałobą złożoną a innymi jej rodzajami polega na tym, że może ona trwać sześć miesięcy lub rok po stracie i wpływać na codzienne życie do tego stopnia, że ​​uniemożliwia normalne funkcjonowanie.

Wyobraź sobie, że umiera matka twojej najlepszej przyjaciółki. W pierwszych tygodniach lub miesiącach jest smutna, płacze, traci apetyt i nie śpi. Ale jeśli po około roku nadal nie je i nie pije wystarczająco dużo, nie chodzi do pracy, nie rozmawia z nikim, ciągle płacze i myśli o swojej zmarłej matce, to powinniśmy się trochę zaniepokoić. To może być przypadek (skomplikowanej żałoby).

Czy każdy radzi sobie ze smutkiem inaczej?

Tak, absolutnie. Chociaż wszyscy przeżywamy żałobę po stracie bliskiej osoby, sposób, w jaki sobie z nią radzimy, może się różnić w zależności od osoby. Na to wpływa kilka czynników:

• Twoje pochodzenie: jak zostałeś wychowany, twoje doświadczenia.
• Twoje przekonania: przekonania religijne, poglądy na życie.
• Relacja z osobą, którą straciłeś: Jak bliska była ci ta osoba i jak ważna była w twoim życiu.

Wszyscy mamy różne osobowości. Wpływ na nas ma również środowisko, w którym żyjemy. Wszystko to wpływa na to, jak radzimy sobie ze smutkiem.

Jak powszechny jest stan nazywany (skomplikowaną żałobą)?

Na podstawie dotychczas przeprowadzonych badań szacuje się, że około 7% dorosłych doświadczających żałoby może cierpieć na żałobę złożoną. Jest to nowe schorzenie dodane do Diagnostycznego i Statystycznego Podręcznika Zaburzeń Psychicznych (DSM-5), który klasyfikuje zaburzenia psychiczne. Dlatego prowadzone są dalsze badania w tym zakresie.

Jakie są objawy złożonej żałoby?

Jeśli cierpisz na skomplikowaną żałobę, możesz odczuwać jeden lub więcej z poniższych objawów:

• Przytłaczające, natrętne myśli o stracie, których nie da się znieść.
• Odczuwanie silnego pragnienia, nieznośnego bólu psychicznego (uczucie, że utracona osoba powróci).
• Zaprzeczanie, unikanie lub ignorowanie bodźców przypominających o stracie. Lub, zamiast tego, próba otaczania się rzeczami przypominającymi o utraconej osobie (np. ubraniami, zdjęciami).
• Uczucie, że życie nie ma już sensu po stracie.
• Trudno pogodzić się z faktem, że strata się wydarzyła.

Ponadto skomplikowany proces żałoby może również powodować następujące schorzenia:

• Myśli samobójcze .
• Bezsenność .
• Silny stres .
• Jedzenie jest bez smaku.
• Trudności w nawiązywaniu kontaktów towarzyskich, próby bycia samemu.
• Pogorszenie stanu zdrowia fizycznego.
• Trudności w utrzymywaniu relacji z innymi i wypełnianiu osobistych obowiązków.

Ważne: Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma myśli samobójcze, natychmiast zwróć się o pomoc do lekarza, psychologa lub zaufanej osoby. Nie rób tego sam.

Jakie są przyczyny (skomplikowanej żałoby)?

Główną przyczyną tego stanu jest strata . Może to być śmierć bliskiej osoby, rozwód, a nawet utrata pracy czy przeprowadzka. Strata wpływa na ludzi na różne sposoby. U niektórych może mieć długotrwałe konsekwencje.

Kto jest bardziej narażony na rozwój skomplikowanej żałoby?

Jeśli występuje u Ciebie którykolwiek z poniższych czynników, możesz mieć nieco wyższe ryzyko wystąpienia złożonej żałoby:

• W obliczu nagłej, niespodziewanej straty:Na przykład śmierć w wypadku lub samobójstwo.
• Utrata kogoś bardzo bliskiego rodzinie: rodzica, rodzeństwa, dziecka lub współmałżonka.
• Posiadanie bardzo bliskiej, osobistej więzi z osobą, którą straciłeś.
• Doświadczanie poważnej traumy w momencie straty.
• Posiadanie wcześniej istniejącego schorzenia zdrowia psychicznego (np. „(Depresja)” lub „(Lęk)”).

Jakie powikłania mogą wystąpić w wyniku skomplikowanej żałoby?

Skomplikowana żałoba może wpływać zarówno na umysł, jak i na ciało. Niektóre z długoterminowych problemów zdrowotnych, które mogą z niej wynikać, to:

• Depresja .
• Lęk .
• Niedożywienie lub odwodnienie (spowodowane nieprawidłowym odżywianiem i piciem).
• Zespół stresu pourazowego (PTSD) .
• Choroba serca .
• Wysokie ciśnienie krwi .
• Zaburzenia związane z używaniem substancji psychoaktywnych lub alkoholizmu. Niezdolne do radzenia sobie z bólem, niektóre osoby sięgają po alkohol lub narkotyki, co tylko pogarsza sytuację.

Jak rozpoznać (skomplikowaną żałobę)?

Lekarz jest osobą, która może ostatecznie ustalić , czy cierpisz na skomplikowaną żałobę. Weźmie on pod uwagę następujące czynniki:

• Czy objawy żałoby wpłynęły na Twoje zdrowie fizyczne, psychiczne i społeczne .
• Czy objawy te utrzymują się po stracie co najmniej roku u osoby dorosłej lub sześciu miesięcy u małego dziecka.
• Czy doświadczasz tych objawów codziennie przez co najmniej miesiąc przed diagnozą.

Dodatkowo, aby potwierdzić diagnozę, lekarz będzie szukał co najmniej trzech z poniższych objawów:

• Masz wrażenie, jakby jakaś część ciebie umarła wraz ze stratą.
• Niechęć do zaakceptowania faktu, że strata się wydarzyła.
• Unikanie rzeczy, które przypominają Ci o stracie.
• Odczuwam intensywny ból psychiczny.
• Niemożność angażowania się w życie społeczne w gronie rodziny i przyjaciół.
• Utrata odczuwania emocji lub uczucie otępienia emocjonalnego.
• Po stracie życie wydaje się pozbawione sensu.
• Samotność, uczucie oddzielenia od innych.

Jakie są metody leczenia złożonej żałoby?

Istnieją metody leczenia złożonej żałoby. Wiele osób uważa, że ​​terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest bardzo pomocna. Mówiąc prościej, CBT:

• Pomagamy zaakceptować rzeczywistość straty.
• Pomagamy Ci przystosować się do życia ze stratą.
• Pomagam ci na nowo nawiązać kontakt z rzeczami, które robiłeś zanim je straciłeś, z ludźmi, z którymi byłeś.
• Pomagamy Ci osiągnąć Twoje osobiste cele poprzez uzdrowienie zarówno psychiczne, jak i fizyczne.

Bardzo pomocne może być również dołączenie do grup wsparcia dla osób w żałobie . To grupy, w których osoby, które doświadczyły podobnej straty jak Ty, mogą się spotkać i zrozumieć Twój ból. Tam możesz podzielić się swoimi doświadczeniami, wysłuchać innych i poczuć, że nie jesteś sam.

Jeśli w wyniku powikłanej żałoby występują u Ciebie inne powikłania, takie jak depresja, lekarz może przepisać leki, np. leki przeciwdepresyjne .

Jak szybko poczuję się lepiej po leczeniu?

Nie ma konkretnych ram czasowych. Proces zdrowienia i tempo powrotu do zdrowia u każdego są inne. Poprawa samopoczucia może zająć miesiące lub lata. Terapeuta pomoże Ci zaplanować terapię w oparciu o Twoje osobiste cele. Ważne jest, aby być cierpliwym i zaangażowanym w terapię.

Czego mogę się spodziewać, jeśli cierpię na (skomplikowaną żałobę)?

Życie ze stratą nie jest łatwe. Twój umysł jest pełen emocji, co może również wpływać na Twoje zdrowie fizyczne. Jeśli te myśli i uczucia przejmują kontrolę nad Twoim życiem, zdecydowanie zasięgnij porady lekarza. Jeśli trudno Ci sobie poradzić samemu, poproś o pomoc zaufanego członka rodziny lub przyjaciela, np. udając się na pierwszą wizytę lekarską.

Pamiętaj, że skomplikowana żałoba to stan, który można leczyć. Możesz poczuć się lepiej dzięki terapii i grupom wsparcia. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, porozmawiaj ze swoim lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej. Udzieli Ci on potrzebnych wskazówek. A jeśli Twoja żałoba wpływa na Twoje zdrowie fizyczne, również w tym zakresie może Ci pomóc.

Czy można zapobiec skomplikowanej żałobie?

Nie ma sposobu na całkowite zapobieganie powikłaniom żałoby. Możesz jednak podjąć pewne działania, aby zmniejszyć ryzyko:

• Rozmowa z doradcą zdrowia psychicznego po stracie.
• Zbuduj silny system wsparcia składający się z ludzi, którzy cię kochają i rozumieją.
• Dołączenie do grupy wsparcia po stracie.

Kiedy powinienem udać się do lekarza?

Jeśli nawet rok po stracie nadal odczuwasz silny smutek , a smutek uniemożliwia ci wykonywanie codziennych czynności i prowadzenie normalnego życia, zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza.Lekarz może pomóc Ci wrócić do zdrowia.

W szczególności, jeśli czujesz się przygnębiony i masz myśli samobójcze, nie zwlekaj ani chwili, tylko natychmiast zwróć się o poradę lekarską lub powiedz o tym komuś, komu ufasz.

Jakie pytania powinienem zadać lekarzowi?

Kiedy udasz się do lekarza, pomocne może okazać się zadanie sobie następujących pytań:

• Jakie zasoby są dostępne, aby pomóc mi poradzić sobie ze stratą? Czy mogę się do nich zwrócić?
• Czy powinienem porozmawiać ze specjalistą zdrowia psychicznego ?
• Czy będę musiał brać leki? Jeśli tak, jakie są skutki uboczne?
• Czy ten stan (skomplikowanej żałoby) będzie miał na mnie długotrwałe skutki?
• Jak powrócić do normalnej rutyny?
• Mam myśli samobójcze. Czy możesz mi pomóc znaleźć leczenie?

Na koniec pamiętaj... (Przesłanie do zapamiętania)

Skomplikowana żałoba może być odczuwalna jak ogromny ciężar na piersi, niekończący się cykl bólu emocjonalnego. Samodzielne pokonanie tego ciężaru bez leczenia może być trudne. Chociaż objawy mogą z czasem ustępować dzięki takim metodom leczenia, jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), uczucia związane ze stratą mogą powracać przez całe życie. Święta i rocznice mogą być szczególnie trudne.

Ale najważniejsze jest , aby zrozumieć, że nie jesteś sam w tej podróży. Są ludzie, którzy mogą ci pomóc, być z tobą i wysłuchać cię w tych najtrudniejszych, pełnych wyzwań chwilach. Dlatego nigdy nie wahaj się prosić o pomoc, rozmawiać, szukać leczenia. Możesz wyzdrowieć.

` Złożona żałoba, smutek, strata, zdrowie psychiczne, terapia żałoby, terapia poznawczo-behawioralna, poradnictwo psychologiczne