Kiedy lekarz powiedział Ci, że masz raka, czy czułeś się, jakby cały świat się na Ciebie zawalił? To normalne, że czujesz się przytłoczony i smutny, myśląc o przyszłości, zmartwieniach finansowych i leczeniu. Możesz nie spać w nocy. Bolą Cię mięśnie, boli Cię głowa i czujesz się zmęczony przez cały dzień. Możesz czuć się samotny z tym wszystkim. Ale nie jesteś sam. Jest wiele sposobów, aby sobie z tym poradzić. Porozmawiajmy o tym.
Jak zmniejszyć stres związany z rakiem?
Życie z rakiem może być stresujące. Jeśli choroba się przedłuża, może prowadzić do frustracji, gniewu, beznadziei, a czasem nawet depresji. Ma to wpływ nie tylko na pacjenta, ale także na jego rodzinę, ponieważ stan jego zdrowia się zmienia.
Najważniejszym krokiem, jaki możesz podjąć, jest zwrócenie się o pomoc w pierwszej chwili, gdy poczujesz, że „nie dam sobie z tym rady sam”. Wczesne podjęcie działań da ci siłę, by zrozumieć i poradzić sobie ze wszystkim, co wiąże się z tą chorobą.
Nauka radzenia sobie ze stresem pomoże Ci zachować pozytywne nastawienie fizyczne, psychiczne i duchowe.
Kilka prostych sposobów na redukcję stresu
Przyjrzyjmy się kilku prostym sposobom, które możesz wypróbować, aby zmniejszyć to ciśnienie. Zanim podejmiesz którąkolwiek z tych decyzji, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o swoich obawach.
| Rada | Mówiąc prościej... |
|---|---|
| Zachowaj pozytywne nastawienie. | Staraj się dostrzegać dobro we wszystkim. Nawet jeśli to trudne, myśl, że we wszystkim jest odrobina dobra. |
| Zaakceptuj rzeczy, których nie możesz kontrolować. | Nie możemy kontrolować wszystkiego w życiu. Kiedy zrozumiemy tę prawdę, poczujemy ogromną wolność. |
| Wyrażaj swoje uczucia, nie denerwując się. | Mów innym spokojnie, bez złości i kłótni, co myślisz, jakie masz opinie i przekonania. |
| Wykonuj ćwiczenia uspokajające. | Poznaj sposoby na relaks. Porozmawiamy o tym poniżej. |
| Ćwicz regularnie. | Kiedy jesteś w dobrej formie fizycznej, Twojemu organizmowi łatwiej jest walczyć ze stresem. |
| Stosuj zbilansowaną dietę. | Pożywne jedzenie dostarcza organizmowi energii. |
| Wypoczywaj dobrze, śpij dobrze. | Twoje ciało potrzebuje czasu, aby dojść do siebie po stresujących wydarzeniach. |
| Unikaj alkoholu i narkotyków. | To tylko tymczasowe rozwiązania mające na celu redukcję stresu. Na dłuższą metę przyniosą szkody. |
Ćwiczenia relaksacyjne
Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby uwolnić swój umysł. Ćwiczenia oddechowe, rozluźnienie mięśni i umysłu oraz słuchanie muzyki to tylko niektóre z nich. Zanim to zrobisz, wybierz ciche miejsce, bez żadnych rozpraszaczy . Usiądź wygodnie na krześle lub sofie. Odłóż też na chwilę zmartwienia i problemy i stwórz pozytywne nastawienie.
Dwuminutowy relaks
To bardzo proste. Skup się na sobie i swoim oddechu. Weź kilka głębokich oddechów i powoli wypuść powietrze. Przeskanuj mentalnie całe swoje ciało. Zwróć uwagę na wszystkie obszary, które czujesz napięte lub ściśnięte. Rozluźnij jak najwięcej napięcia i rozluźnij je. Obróć głowę ruchem okrężnym raz lub dwa razy. (Jeśli którykolwiek ruch powoduje ból, natychmiast przerwij). Kilkakrotnie pokręć ramionami w przód i w tył. Pozwól wszystkim mięśniom całkowicie się rozluźnić. Poświęć kilka sekund na wyobrażenie sobie radosnego, przyjemnego doświadczenia. Weź kolejny głęboki oddech i powoli wypuść powietrze.
Ćwiczenie relaksacji umysłu
Zamknij oczy. Oddychaj normalnie przez nos. Z każdym wydechem powtarzaj w myślach „jeden”. Możesz też wypowiedzieć krótkie słowo, takie jak „pocieszenie”, lub krótką frazę, na przykład „czuję spokój”. Powtarzaj to przez około 10 minut. Jeśli twoje myśli błądzą, delikatnie skieruj uwagę z powrotem na oddech i wybrane słowo. Pozwól, aby oddech stał się regularny i równomierny.
Głęboki relaks oddechowy
Wyobraź sobie miejsce tuż pod pępkiem. Weź wdech i napełnij brzuch powietrzem. Jakbyś pompował balon, pozwól powietrzu unieść się z brzucha, a następnie opróżnij je. Z każdym długim, powolnym oddechem powinieneś czuć się lżej.
Miejsca i osoby, do których możesz zwrócić się o pomoc
Istnieje wiele zasobów i usług, które mogą pomóc pacjentom onkologicznym i ich rodzinom. Duże szpitale na Sri Lance dysponują odpowiednimi placówkami.
| Rodzaj pomocy | Co otrzymasz |
|---|---|
| Poradnictwo indywidualne | Czasami łatwiej jest rozwiązywać problemy indywidualnie niż w grupie. Daje to możliwość swobodnego wyrażenia swoich uczuć na temat choroby i jej wpływu na życie i relacje. |
| Grupy wsparcia | To bardzo cenne doświadczenie. Możesz nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie z tymi samymi wyzwaniami, z którymi się mierzysz, od innych, którzy się z nimi zmagają. Możesz również dzielić się odkrytymi metodami z innymi. Świadomość, że nie mierzysz się z tymi trudnościami sam, daje ogromną siłę. |
Bardzo ważne: Informacje lub doświadczenia, którymi dzielą się inni uczestnicy grup wsparcia, mogą nie być dla Ciebie istotne. Nigdy nie przedkładaj rady innego pacjenta nad radę swojego lekarza.
Pomyślmy trochę o przyszłości, zgoda?
Nikt nie lubi myśleć o własnej śmierci. Ale to coś, o czym wszyscy powinniśmy myśleć, nie tylko osoby z poważną chorobą, taką jak rak. Warto zapoznać się z dostępnymi dokumentami prawnymi.
- Testament życia: Ten dokument może potwierdzić Twoje prawo do przyjęcia lub odmowy leczenia podtrzymującego życie. W dokumencie tym możesz jasno określić swoje życzenia na wypadek utraty zdolności umysłowej do podejmowania decyzji.
- Trwałe pełnomocnictwo do spraw opieki zdrowotnej: Dokument ten pozwala Ci wyznaczyć osobę, która będzie przemawiać i podejmować decyzje w Twoim imieniu, jeśli Ty nie będziesz w stanie sam decydować o swojej opiece medycznej.
Przepisy dotyczące tych dokumentów różnią się w zależności od kraju, dlatego konieczne jest zasięgnięcie porady prawnej, jeśli rozważasz ich sporządzenie. Ponadto, sporządzenie podstawowego testamentu pomoże osobom, które pozostaną, w realizacji Twoich życzeń.
Przesłanie do domu
- To normalne, że czujesz się zestresowany, przestraszony i smutny, gdy usłyszysz diagnozę raka. Nie wstydź się tego.
- Otwarcie porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszystkim, co Cię trapi.
- Aby zrelaksować umysł, codziennie wykonuj proste ćwiczenia oddechowe, o których mówiliśmy.
- Nie jesteś sam. Poproś o pomoc rodzinę, przyjaciół i grupy wsparcia.
- Nawet jeśli posłuchasz tego, co mówią inni, ostatecznie zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz