Jak sprawić, by leczenie depresji (MDD) było skuteczne? Porozmawiajmy o tym

Czy czasami czujesz się tak smutny, samotny i znudzony życiem, że nie możesz tego znieść? Czy masz czasem ochotę zrezygnować ze wszystkiego, jakbyś był ciężarem dla wszystkich? Nie jesteś sam w tych uczuciach. To coś, czego doświadcza wiele osób. Ale najważniejsze jest to, że możesz pokonać tę sytuację. Właśnie o tym mówimy dzisiaj. Mówiąc precyzyjnie, życie z ciężką postacią depresji, schorzeniem, które lekarze nazywają „dużym zaburzeniem depresyjnym” (MDD), polega na tym, jak w pełni wykorzystać otrzymane leczenie i odzyskać swoje życie.

Czy depresja to tylko smutek? A może coś więcej?

Po pierwsze, wyjaśnijmy sobie jedno. Depresja to nie tylko uczucie smutku. To coś o wiele głębszego. Mówiąc prościej, depresja to stan chorobowy wynikający ze zmian w procesach chemicznych zachodzących w mózgu . Podobnie jak w przypadku cukrzycy czy nadciśnienia, nie da się jej po prostu „naprawić” poprzez „naprawę”.

Pomyśl o tym, w naszym mózgu znajdują się przekaźniki chemiczne zwane „neuroprzekaźnikami”, które kontrolują uczucia takie jak szczęście i spokój. W depresji równowaga tych substancji chemicznych zostaje zaburzona. Dlatego pojawiają się takie objawy, jak nieznośny smutek, utrata zainteresowania czymkolwiek, bezsenność lub nadmierna senność, utrata apetytu lub przejadanie się, poczucie winy i niska samoocena.

4 podstawowe filary skutecznego leczenia

W drodze do wyzdrowienia z depresji połączenie kilku metod leczenia często okazuje się najskuteczniejsze. Nazwijmy je „filarami leczenia”. Jeśli będziesz się ich trzymać, znacznie łatwiej będzie Ci wygrać tę walkę.

Przyjrzyjmy się teraz bliżej każdej z tych wież.

1. Medycyna: pomoc dla mózgu

Niektórzy ludzie mają niepotrzebne obawy dotyczące leków przeciwdepresyjnych. Nasuwają się pytania w stylu: „Czy się od tego uzależnię?” i „Czy będę musiał brać to codziennie?”.

Prawda jest taka: leki przeciwdepresyjne działają poprzez przywracanie równowagi chemicznej w mózgu, o której mówiliśmy wcześniej, podobnie jak leki na cukrzycę kontrolują poziom insuliny.

• Jeden lek nie działa u wszystkich: Lek, który działa bardzo dobrze u jednej osoby, taki jak fluoksetyna, może nie działać tak samo dobrze u innej. Dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby znaleźć lek i dawkę, które najlepiej odpowiadają Twojemu organizmowi i stanowi .
• Nie oczekuj natychmiastowych efektów: Działanie leku może być widoczne po 2–4 tygodniach lub dłużej, dlatego musisz uzbroić się w cierpliwość i kontynuować jego stosowanie.
• Nigdy nie przerywaj przyjmowania leków samodzielnie: Nawet jeśli poczujesz się nieco lepiej, nie przerywaj przyjmowania leków bez konsultacji z lekarzem. Może to spowodować nasilenie objawów.

2. Poradnictwo: miejsce, w którym można uwolnić się od ciężaru umysłu

Chociaż leki mogą korygować chemię mózgu, terapia/poradnictwo są niezbędne do zmiany chaotycznych wzorców myślenia w naszych umysłach i sposobu, w jaki postrzegamy problemy.

Wyobraź sobie miejsce, w którym możesz porozmawiać o wszystkim, co Cię trapi, w zaufaniu i bez osądu. Właśnie tak wygląda poradnictwo psychologiczne. Rozmawiając z psychiatrą, psychologiem lub wykwalifikowanym doradcą, możesz:

• Określ podstawowe problemy będące przyczyną Twojej depresji.
• Naucz się rozpoznawać negatywne schematy myślowe i zamieniać je na pozytywne.
• Dowiedz się, jak rozwiązywać problemy.

3. Umiejętności radzenia sobie: Narzędzia wykorzystywane w sytuacjach awaryjnych

Życie nie zawsze jest usłane różami. Żyjąc z depresją, zdarzają się chwile, gdy czujesz się zestresowany, zły i smutny. Potrzebujesz pewnych „narzędzi”, z których możesz skorzystać w takich chwilach. To właśnie nazywamy „(umiejętnościami radzenia sobie)”.

• Uważność: Praktyka bycia tu i teraz. Nawet proste ćwiczenie oddechowe, skupiające się na oddechu, może przynieść ogromną różnicę.
• Medytacja: Poświęć 10–15 minut dziennie na uspokojenie umysłu.
• Pisanie pamiętnika: Spisanie swoich uczuć na papierze może przynieść wielką ulgę.
• Hobby: Rób coś, co sprawia ci przyjemność. Może to być coś prostego, jak rysowanie, sadzenie drzewa lub słuchanie muzyki.
• Lekkie ćwiczenia: Coś takiego jak spacer lub joga pobudza produkcję hormonów szczęścia w organizmie.

4. System wsparcia: Poczucie, że nie jesteś sam

Twoja rodzina i zaufani przyjaciele są dla Ciebie największym źródłem siły w tej podróży. Rozmawiaj z nimi otwarcie o swoich uczuciach i wyzwaniach, przed którymi stoisz.

• Pozwól im ci pomóc: Może być ci trudno prosić o pomoc, ale pamiętaj, że ci, którzy cię kochają, chcą ci pomóc.
• Opowiedz im o swojej sytuacji: Pomóż im zrozumieć, czym jest depresja i jak się czujesz. Dzięki temu łatwiej będzie im cię wspierać.

Co robić w nagłych wypadkach?

Czasami emocje mogą być przytłaczające. Możesz mieć myśli o zrobieniu sobie krzywdy lub odebraniu sobie życia. To nagły przypadek medyczny. Nie powinieneś być sam w tym czasie.

• Natychmiast porozmawiaj z kimś: Zadzwoń do zaufanego członka rodziny lub przyjaciela i powiedz mu, co czujesz.
• Natychmiast udaj się do szpitala: Udaj się na oddział ratunkowy najbliższego szpitala (ETU) . Lekarze i personel są tam przeszkoleni, aby udzielić Ci pomocy.
• W przypadku przedawkowania: Chociaż nie jest to zalecane, w takim przypadku należy natychmiast skontaktować się z Krajowym Centrum Informacji Toksykologicznej w Szpitalu Narodowym w Kolombo (numer telefonu 0112 686 143). Tam uzyskasz poradę, co robić.