Czy Ty też masz problemy ze snem w nocy? Czy depresja ma na to wpływ?

Czy Ty też przewracasz się z boku na bok, kładąc się spać wieczorem i nie mogąc zasnąć? A może budzisz się rano i nie możesz zasnąć? Być może masz odwrotny problem. To znaczy czujesz, że nie śpisz wystarczająco długo, niezależnie od tego, ile śpisz. Za tymi problemami ze snem może kryć się zaburzenie psychiczne zwane depresją. Istnieje bardzo silny związek między tymi dwoma stanami. Porozmawiajmy o tym dzisiaj.

Jaki jest zatem związek pomiędzy problemami ze snem a depresją?

Krótko mówiąc, bezsenność jest głównym objawem depresji. Podobnie, niektórzy ludzie mogą spać dłużej niż powinni, gdy są w depresji. Uczucie senności w ciągu dnia jest kolejnym objawem depresji.

Nie oznacza to jednak, że każdy, kto ma problemy ze snem, cierpi na depresję. Bezsenność jest bardzo powszechnym problemem na świecie. Jednak niedobór snu może nasilać depresję. Ponadto, długotrwałe problemy ze snem są ważną wskazówką, pozwalającą ustalić, czy ktoś cierpi na depresję.

Czym zatem jest ta depresja?

Depresja to zaburzenie nastroju. To nie tylko uczucie smutku, które odczuwamy od czasu do czasu. Osoba z depresją doświadcza przedłużających się okresów nieznośnego smutku, beznadziei, poczucia bezwartościowości i bezradności. Objawy fizyczne, które im towarzyszą, mogą utrudniać prawidłowe funkcjonowanie w życiu codziennym.

Dlaczego dobry sen jest dla nas tak ważny?

Dobry sen to proces, który regeneruje i naprawia nasze ciało i umysł. To jak ładowanie telefonu. Kiedy nie śpimy wystarczająco długo, narasta nasz stres, złość i lęk.

Wyobraź sobie, że kiedy nie śpisz wystarczająco długo, czujesz się zmęczony przez cały dzień. Nie masz ochoty na ćwiczenia, bo jesteś zmęczony. Kiedy nie ćwiczysz, twoje zdrowie fizyczne się pogarsza. W ten sposób wpadasz w błędne koło braku aktywności i problemów ze snem . To nasila problemy zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

Czym właściwie jest bezsenność?

Bezsenność to niezdolność do zasypiania, częste wybudzanie się lub niemożność ponownego zaśnięcia. Stan ten jest bardzo powszechny w przypadku chorób psychicznych, takich jak depresja. Depresja powoduje uczucia smutku, lęku i niepokoju, które uniemożliwiają zaśnięcie. Ruminacje utrzymują aktywność umysłu i utrudniają zaśnięcie.

Jak leczyć problemy ze snem i depresję?

Leczenie depresji zależy od stopnia zaawansowania choroby. Zazwyczaj najlepsze efekty przynosi połączenie terapii rozmownej (psychoterapii) i leków (antydepresantów) .

Chociaż leki mogą pomóc złagodzić objawy depresji i lęku, terapia rozmową może pomóc Ci rozwinąć umiejętności radzenia sobie i zmienić negatywne nastawienie do życia. Może również pomóc Ci nauczyć się sposobów na poprawę snu.

Rodzaje leków stosowanych w leczeniu

Lekarz może przepisać różne leki na depresję i problemy ze snem. Nigdy nie stosuj tych leków bez konsultacji z lekarzem. Poniżej znajduje się kilka przykładów, na które warto zwrócić uwagę.

Rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie, aby poprawić swój sen (porady dotyczące higieny snu)

Oprócz leczenia, drobne zmiany w stylu życia mogą znacznie poprawić jakość snu. Nazywamy to „higieną snu”.

• Przed pójściem spać oczyść umysł. Pomedytuj, posłuchaj relaksującej muzyki lub poczytaj książkę. Zamiast martwić się, co masz zrobić jutro, zapisz to na kartce papieru i odłóż na bok.
• Ćwicz, ale nie za blisko pory snu. Codzienne ćwiczenia mogą pomóc Ci lepiej spać. Unikaj jednak ćwiczeń na kilka godzin przed snem.
• Nie patrz w telefon, tablet ani telewizor przed snem. Niebieskie światło emitowane przez te urządzenia zmniejsza produkcję melatoniny, hormonu, który sygnalizuje naszemu mózgowi sen.
• Kontroluj swoje myśli. Ćwiczenia takie jak głębokie oddychanie czy joga pomogą Ci uspokoić umysł i łatwiej zasnąć.
• Unikaj kawy, herbaty, alkoholu i papierosów po północy. Są to używki, które zakłócają sen.
• Nie przewracaj się z boku na bok w łóżku. Jeśli nie możesz zasnąć po około 20 minutach, wstań z łóżka, przejdź do innego pokoju i zrób coś relaksującego. Na przykład poczytaj książkę lub posłuchaj spokojnej piosenki. Wróć do łóżka dopiero wtedy, gdy poczujesz senność.
• Używaj łóżka tylko do spania i seksu. Przestań oglądać telewizję i pracować w łóżku. Twój mózg nauczy się, że łóżko to miejsce do spania.
• Utrzymuj w sypialni chłód, ciemność i ciszę. W razie potrzeby używaj zasłon zaciemniających. Jeśli hałas stanowi problem, używaj zatyczek do uszu.