Jak dokładnie sprawdzić puls? Porozmawiajmy o tym w skrócie.

Czy czujesz czasem, że Twoje serce bije szybciej, gdy wchodzisz po schodach, biegniesz za autobusem lub gdy dzieje się coś strasznego? A może masz wrażenie, że Twoja klatka piersiowa wali bez powodu? To właśnie nazywamy pulsem, czyli tętnem. To prosty, ale bardzo ważny parametr, który wiele mówi o Twoim zdrowiu. Jak więc możesz go dokładnie zmierzyć w domu i co najważniejszego powinieneś o nim wiedzieć? Porozmawiajmy o tym wszystkim w prosty sposób dzisiaj.

Czym właściwie jest puls?

Mówiąc prościej, puls to liczba uderzeń serca na minutę. To jak pompa wodna w domu. Kiedy serce pompuje, czyli kurczy się, pompuje krew pod wysokim ciśnieniem do tętnic w całym ciele.

Sprawdzając puls, możesz poczuć, jak ciśnienie w tętnicach rośnie z każdym uderzeniem serca. To tak, jakbyś trzymał rurę wodną i pozwalał wodzie przez nią przepływać. Serce odpoczywa na chwilę między uderzeniami, a ciśnienie w tętnicach ponownie spada. Dlatego tętno wydaje się być wypychane, a nie takie samo.

Gdzie najlepiej sprawdzić puls?

W rzeczywistości możemy wyczuć puls w kilku miejscach na ciele. Tętno możemy wyczuć w nadgarstku, szyi, po wewnętrznej stronie łokcia, a nawet w górnej części nogi. Dzieje się tak, ponieważ w tych miejscach znajdują się duże tętnice, przebiegające bardzo blisko skóry.

Ale najłatwiejszym i najczęściej używanym sposobem jest użycie nadgarstka. Nauczmy się więc najpierw tej metody.

Oto prawidłowy sposób sprawdzenia pulsu w domu!

Nie ma potrzeby specjalnego przygotowania przed pomiarem tętna. Jeśli jednak właśnie wróciłeś z biegania lub jesteś zmęczony, Twoje tętno będzie wyższe. Aby poznać tętno w spoczynku, usiądź na krześle i zmierz je przez około 5 minut.

Jak sprawdzić puls na nadgarstku

To najłatwiejszy sposób. Postępuj zgodnie z poniższymi krokami.

1. Trzymaj dłoń prawidłowo: obróć jedną dłoń tak, aby wnętrze dłoni było skierowane do góry.

2. Ułóż palce: Teraz weź palec wskazujący, środkowy i serdeczny (trzy środkowe palce) drugiej ręki i umieść je na nadgarstku, tuż pod podstawą kciuka, w małym rowku.

3. Delikatnie naciskaj: Teraz delikatnie naciskaj opuszkami palców. Poczujesz delikatne „tykanie”. To Twój puls. Jeśli czasami go nie czujesz, spróbuj poruszyć palcami i nacisnąć trochę mocniej.

4. Liczenie: Używając zegarka lub stopera w telefonie, licz liczbę uderzeń serca, które czujesz przez 30 sekund .

5. Pomnóż przez dwa: Pomnóż policzoną liczbę przez dwa. Na przykład, jeśli policzyłeś 40 uderzeń w ciągu 30 sekund, 40 x 2 = 80. Zatem Twoje tętno wynosi 80 uderzeń na minutę (80 uderzeń na minutę).

Jak sprawdzić puls na szyi

Niektórzy mają trudności z wyczuciem tętna na nadgarstku. W takich przypadkach łatwiej jest sprawdzić tętno na szyi.

1. Połóż palce: Połóż palec wskazujący i środkowy po jednej stronie szyi, tuż pod obojczykiem i naprzeciwko tchawicy.

2. Naciśnij i poczuj: Naciskaj powoli, aż poczujesz puls. Jeśli go nie czujesz, spróbuj lekko poruszyć palcami.

3. Liczenie: Tak jak poprzednio, policz liczbę uderzeń serca przez 30 sekund i pomnóż tę liczbę przez dwa.

Jakie powinno być prawidłowe tętno?

Zależy to od takich czynników jak wiek, kondycja fizyczna itp. Mówimy tu o wartościach prawidłowych, które powinny występować w stanie spoczynku (tętno spoczynkowe), bez żadnego wysiłku.

Jeśli regularnie ćwiczysz i jesteś w dobrej kondycji fizycznej, Twoje tętno spoczynkowe może być niższe. Na przykład, u sportowców normalne jest tętno spoczynkowe w zakresie od 40 do 60.

Tętno spada podczas ćwiczeń

To normalne, że serce bije szybciej podczas ćwiczeń. Twoje mięśnie potrzebują wtedy więcej tlenu, więc serce musi pompować więcej krwi. Istnieje prosty sposób na znalezienie maksymalnego tętna dla Twojego wieku:

220 - Twój wiek = maksymalne tętno

Wyobraź sobie, że masz 40 lat. Wtedy `220 - 40 = 180`. To jest Twoje tętno maksymalne. Podczas ćwiczeń zdrowy poziom wynosi od 50% do 70% tej wartości.

Czy czujesz, że Twoje tętno jest nieprawidłowe? Dowiedz się, co to jest

Czasami tętno może być wolne lub szybkie. Nie musisz się tego bać cały czas. Są jednak sytuacje, w których powinieneś się zaniepokoić.

Co ma wpływ na szybkość, z jaką spada nasze tętno?

Nasze tętno nie jest stałe. Zmienia się w zależności od pory dnia i aktywności. Wpływ na to ma kilka głównych czynników.

• Postawa: Tętno może się zmieniać w zależności od pozycji, w jakiej się znajdujesz. Na przykład, jeśli nagle wstaniesz z pozycji siedzącej, tętno może nieznacznie wzrosnąć przez pierwsze 15–20 sekund.
• Emocje: Tętno wzrasta, gdy odczuwasz strach, niepokój, stres lub nadmierne szczęście.
• Leki: Niektóre leki, zwłaszcza beta-blokery stosowane w nadciśnieniu tętniczym, mogą spowalniać tętno. Niektóre leki na astmę również mogą je przyspieszać.
• Pogoda: W dni, gdy temperatura otoczenia lub wilgotność są wysokie, serce musi pompować więcej krwi, aby schłodzić organizm. Może to powodować przyspieszenie akcji serca.
• Rozmiar ciała: Osoby otyłe, czyli takie, których wskaźnik masy ciała (BMI) wynosi 30 lub więcej, mogą mieć nieco wyższe tętno niż normalnie.

Świadomość pulsu jest jak patrzenie na licznik na desce rozdzielczej samochodu. Daje natychmiastowy obraz stanu zdrowia. Regularne sprawdzanie tętna to dobry sposób na wyrobienie w sobie nawyku dbania o swoje zdrowie.