Życie z depresją bywa bardzo trudne i czasem samotne. Czujesz się samotny na świecie, zmęczony wszystkim? Ale nie jesteś sam. Jest wielu ludzi, którzy mogą ci pomóc, wesprzeć cię i trzymać za rękę w tej podróży. Najważniejsze to znaleźć to wsparcie. Właśnie o tym będziemy dzisiaj rozmawiać.
Gdzie mogę znaleźć to wsparcie?
Nie możesz kontrolować faktu, że cierpisz na depresję kliniczną, ale możesz zbudować system wsparcia, który pomoże ci sobie z nią poradzić. Najlepiej zrobić to z rodziną.
Wyobraź sobie, że czujesz się bardzo przytłoczony, jakbyś nic nie mógł zrobić. Możesz się zastanawiać, co pomyślą, jeśli powiesz rodzinie i czy nie będziesz dla nich ciężarem. Ale nie myśl w ten sposób. Porozmawiaj o tym otwarcie z mężem, żoną, matką, ojcem i rodzeństwem. Powiedz im, jak się czujesz i jakie wyzwania stoją przed tobą. Wyjaśnij im również, że jesteś w trakcie leczenia i stosujesz się do zaleceń lekarza. Wtedy lepiej zrozumieją twoją sytuację.
Możesz o tym porozmawiać nie tylko z rodziną, ale także z najlepszymi przyjaciółmi i zaufanymi współpracownikami . Czasami samo powiedzenie komuś o ciężarze, jaki odczuwasz, może przynieść ogromną ulgę.
Pamiętaj, że proszenie o pomoc nie jest oznaką słabości. To jeden z najmocniejszych kroków, jakie możesz podjąć w drodze do wyzdrowienia.
Możesz również szukać wsparcia w instytucjach religijnych w swojej społeczności. Na przykład rozmowa z księdzem w świątyni, proboszczem kościoła lub kapłanem w świątyni może przynieść Ci duże pocieszenie.
Czym są te grupy wsparcia?
Grupa wsparcia to miejsce, w którym osoby zmagające się z depresją i innymi zaburzeniami psychicznymi spotykają się, aby porozmawiać i podzielić się swoimi doświadczeniami. Nie są to sesje psychoterapii. To jednak bezpieczne miejsce, w którym można dzielić się swoimi lękami, gniewem i frustracjami bez osądzania.
Kiedy dołączasz do takiej grupy, uświadamiasz sobie: „Och… nie jestem jedyną osobą, która przez to przechodzi, inni ludzie wokół mnie też przez to przechodzą”. Ta jedność, to wzajemne zrozumienie, jest bardzo ważne dla procesu zdrowienia. Możesz uczyć się od innych, jak radzą sobie z tą sytuacją i jakich sposobów radzenia sobie używają.
Ale jest tu coś, na co należy bardzo uważać. Jeśli ktoś w grupie powie coś w stylu: „Zażyłem tę witaminę, ten tradycyjny lek i poczułem się naprawdę dobrze”, nigdy nie stosuj tych środków bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.Niektóre witaminy, suplementy diety, a nawet ziołowe środki lecznicze mogą wchodzić w niekorzystne interakcje z lekami, które już przyjmujesz, dlatego przed wypróbowaniem czegokolwiek skonsultuj się z lekarzem.
Czy psychoterapia jest dobrym wsparciem?
Tak, absolutnie. Psychoterapia, czyli terapia rozmową , jak ją wszyscy znamy, jest bardzo ważnym wsparciem w walce z depresją. Terapia polega na łagodzeniu objawów i zapoznaniu z praktycznymi, skutecznymi metodami radzenia sobie z problemami, które Cię dotykają.
Wiele badań wykazało, że najskuteczniejszym leczeniem w przypadku większości osób cierpiących na depresję jest połączenie leków na receptę i psychoterapii .
Psychoterapia przynosi również inne korzyści.
- Będziesz w stanie rozpoznać wczesne sygnały ostrzegawcze mogące wskazywać na pogorszenie się Twojego stanu.
- Twój terapeuta nauczy Cię, jak rozpoznawać i stawiać czoła szkodliwym schematom myślowym, które mogą być dla Ciebie szkodliwe.
Jak mogę samodzielnie radzić sobie z depresją?
Oprócz leków i porad lekarza, możesz codziennie podejmować działania wspierające zdrowie psychiczne. Mówiąc wprost, musisz sam dbać o swoje zdrowie psychiczne. Oto kilka prostych sposobów, aby sobie pomóc.
| Co musisz zrobić | Opis i znaczenie |
|---|---|
| Codzienny monitoring nastroju | Napisz krótki wpis w pamiętniku o tym, jak się czujesz każdego dnia. Co sprawia, że czujesz się lepiej? Co pogarsza Twój stan? To pomoże Tobie i Twojemu lekarzowi zrozumieć Twój stan. |
| Stała rutyna | Wstawaj codziennie o tej samej porze, zmieniaj ubrania i planuj swój dzień. To doda dyscypliny i sensu Twojemu życiu. |
| Zdrowy styl życia | Stosuj zbilansowaną dietę (jedz trochę, nawet jeśli nie jesteś głodny). Dobrze się wyśpij. Jeśli jednak śpisz za dużo (np. czujesz się senny przez cały dzień), może to oznaczać, że leczenie nie działa wystarczająco skutecznie. Porozmawiaj o tym z lekarzem. |
| Unikaj złych nawyków | Całkowicie rzuć palenie i alkohol lub ogranicz ich spożycie tak bardzo, jak to możliwe. Mogą one nasilać depresję. |
| Trzymaj się z dala od narkotyków. | Narkotyki takie jak marihuana i kokaina nie tylko pogłębiają depresję, ale także zmniejszają skuteczność przyjmowanych leków. |
| Bądź w kontakcie z lekarzem. | Zażywaj przepisane leki o wyznaczonej porze i w przepisanej dawce. Zażyj nowy lek, zanim skończy Ci się zapas. Natychmiast powiadom lekarza, jeśli Twój nastrój się pogorszy lub jeśli leczenie nie przyniesie rezultatu. |
Pełne efekty leczenia depresji mogą być odczuwalne dopiero po pewnym czasie, zazwyczaj kilku tygodniach lub dłużej. Dlatego bądź cierpliwy . Nie przerywaj leczenia. Pozostań w kontakcie z lekarzem i psychiatrą.
To prawda, że depresja to bolesna choroba psychiczna. Ale jest to również choroba uleczalna . Z odpowiednim wsparciem, lekami (jeśli to konieczne) i psychoterapią możesz rozpocząć podróż do sensownego i satysfakcjonującego życia, wolnego od poczucia bezradności, beznadziei i bezwartościowości.
Przesłanie do domu
- Nie jesteś sam w tej podróży. Nie wahaj się prosić o pomoc rodzinę, przyjaciół, a zwłaszcza lekarza.
- Grupy wsparcia mogą zapewnić Ci siłę psychiczną i wzajemne zrozumienie. Nie próbuj jednak żadnych metod leczenia sugerowanych przez innych bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.
- U wielu osób najlepsze efekty osiąga się poprzez połączenie farmakoterapii i psychoterapii (terapii rozmownej).
- Codzienne praktyki dbania o siebie, takie jak stała rutyna, zdrowe odżywianie, odpowiednia ilość snu i unikanie alkoholu/narkotyków, są niezbędne do powrotu do zdrowia.
- Efekty leczenia pojawiają się po pewnym czasie. Bądź cierpliwy. Jeśli objawy nie ustąpią lub się nasilą, skontaktuj się z lekarzem.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment